Hele livet på forskellige tidspunkter – og nogle gange på samme tid! Vi står over for mange slags dårlige nyheder. Der kan være mange alvorlige chok undervejs: tab af et job, brud på et forhold, abort, en chokerende diagnose fra en læge, en elskets død...
Dårlige nyheder kan være ødelæggende, irriterende og nogle gange vende op og ned på hele din verden.
Modtagelse af dårlige nyheder kan øjeblikkeligt påvirke kroppen og få den til at "kæmpe eller flygte": Adrenalinet springer, og sindet begynder at skynde sig mellem de værste scenarier i situationen.
Blandt andet kan du blive nødt til at klare konsekvenserne af dårlige hændelser: søge nyt job, betale regninger, møde læger eller fortælle venner og familie nyheder, og håndtere den fysiske og mentale påvirkning af dårlige nyheder på dig.
Alle reagerer forskelligt på stress og traumer, men alle kan håndtere dårlige nyheder, udvikle en mestringsmekanisme og gøre situationen mindre traumatisk. Her er 5 trin til at acceptere dårlige nyheder!
1. Accepter dine negative følelser
At modtage dårlige nyheder kan sætte gang i en endeløs hvirvelstrøm af negative følelser, som folk ofte begynder at benægte for at beskytte sig selv.
University of California i Berkeley gennemførte en undersøgelse, der viste, at undgåelse af negative følelser kan forårsage mere stress end at konfrontere dem direkte. Forskere har fundet ud af, at accept af mørke følelser i stedet for at modstå dem kan hjælpe dig til at føle dig bedre i det lange løb.
Deltagere, der generelt accepterede deres negative følelser, oplevede færre af dem bagefter og forbedrede derfor deres mentale sundhed sammenlignet med dem, der undgik negative følelser.
2. Løb ikke fra dårlige nyheder
Ligesom folk undertrykker negative følelser, har mange mennesker også en tendens til at undgå dårlige nyheder og skubbe alt, hvad der er forbundet med det, ud af deres tanker. Men i de fleste tilfælde er det ulogisk at undgå den aktuelle situation, og i sidste ende tænker du kun mere over det.
At bekæmpe trangen til at tænke på dårlige nyheder kan føre til mave-, skulder- og brystspændinger, tab af fokus, kronisk stress, fordøjelsesproblemer og sløvhed.
Din hjerne er meget bedre til at håndtere negative nyheder, end du tror. Det er ved at bearbejde og fordøje oplevelsen, at du kan give slip på disse tanker og begynde at komme videre.
Tel Aviv University i Israel, at gentagen eksponering for en negativ begivenhed kan neutralisere dens effekt på dine tanker og humør.
Forskere siger, at hvis du for eksempel, før du begynder at arbejde, læser en avisartikel om en tragedie, er det bedre at læse artiklen omhyggeligt og gentagne gange udsætte dig selv for denne information end at prøve ikke at tænke på begivenheden. Gentagelse af udsættelse for dårlige nyheder flere gange vil få dig til at føle dig friere og i stand til at fortsætte din dag uden negative konsekvenser og være i godt humør.
En anden, udført af University of Arizona i Tucson, understøtter også begrebet geneksponering. Holdet fandt ud af, at i situationer, der forårsager intens nød, såsom et brud eller skilsmisse, kan konstant refleksion over, hvad der skete, fremskynde følelsesmæssig bedring.
3. Se på, hvad der skete fra et andet perspektiv
Det næste trin er at genoverveje, hvordan du ser begivenheden. Det er umuligt at kontrollere alt, hvad der sker med os i livet, men du kan prøve at bruge den såkaldte "kognitive reframing"-teknik til at kontrollere din reaktion på det, der sker.
Den nederste linje er at fortolke en ubehagelig begivenhed på en anden, mere positiv måde, for at fremhæve de positive og lysere aspekter af begivenheden.
For eksempel, hvis du bliver fyret fra dit job, så prøv ikke at finde ud af, hvorfor det skete. Se i stedet på situationen som en chance for at prøve noget nyt!
Som vist af University of Notre Dame i Indiana, kan det at miste et job og ramme bunden endda være en gavnlig begivenhed, der giver folk mulighed for at starte et nyt kapitel i deres liv, få nye positive arbejdserfaringer og frigive negative følelser.
Forskere ved University of Illinois i Urbana-Champaign fandt ud af, at det også er nyttigt at fokusere på de kontekstuelle elementer i en negativ hukommelse frem for den følelsesmæssige oplevelse. Når du er besat af, hvor såret, trist eller pinlig du var under en ubehagelig begivenhed, dømmer du dig selv til et endnu dårligere helbred senere. Hvis du fjerner dit sind fra negative følelser og tænker på et kontekstuelt element – som en ven, der var der, eller vejret den dag, eller ethvert andet ikke-emotionelt aspekt – vil dit sind blive distraheret fra uønskede følelser.
4. Lær at overvinde modgang
At bestå en universitetseksamen, blive nægtet et job eller have en dårlig oplevelse med din chef er blot nogle af de situationer, der kan forårsage frustration eller en følelse af fiasko.
Næsten alle står over for disse vanskeligheder på et eller andet tidspunkt, men nogle mennesker klarer dem bedre. Nogle giver op ved den første forhindring, mens andre har en robusthed, der gør, at de kan bevare roen selv under pres.
Heldigvis kan alle udvikle modstandskraft og lære at overvinde modgang ved at arbejde med deres tanker, handlinger og adfærd.
Det blev for eksempel bekræftet af en om studerende, der fejlede fagligt og oplevede, at adgangen til arbejdsmarkedet var begrænset på grund af deres manglende kvalifikationer. Undersøgelsen viste, at det at lære selvreguleringsfærdigheder, herunder målsætning og hvordan man justerer deres vej efter tilbageslag, hjalp eleverne med at komme tilbage og blive klar til at stræbe efter nye livssucceser og håndtere eventuelle ugunstige situationer, de stod over for.
Andre har også vist, at blogging om sociale problemer kan være med til at klare sig.
Journalisering er kendt for at hjælpe med at lindre følelsesmæssig stress. En undersøgelse offentliggjort af American Psychological Association har vist, at blogging kan være en mere effektiv løsning for teenagere, der har det svært.
Sammenlignet med teenagere, der ikke gjorde noget eller kun førte personlige dagbøger, havde de, der bloggede om deres sociale problemer, forbedret selvværd, nedsat social angst og følelsesmæssig nød.
5. Vær venlig mod dig selv
Endelig, når du står over for dårlige nyheder af enhver art, er det meget vigtigt at være venlig mod dig selv og passe på dit fysiske og mentale helbred. I øjeblikke med traumer forsømmer vi ofte ubevidst vores velbefindende.
Spis sund mad. Glem ikke at spise afbalancerede måltider med frugt og grøntsager tre gange om dagen. Usund kost øger i høj grad negativt humør.
Prøv mindfulness meditation. Når du forbereder dig på dårlige nyheder, i stedet for at distrahere dig selv eller forsøge at forblive positiv, praktiser mindfulness-meditation, som giver dig mulighed for at fokusere på nuet og opveje angsten ved at vente på nyheden.
Book en massage. , offentliggjort i Journal of Clinical Nursing, fandt ud af, at op til 8 uger efter en elskedes død, gav hånd- og fodmassage en vis trøst og var "en væsentlig proces for sørgende familiemedlemmer."
Når du står over for dårlige nyheder, uanset hvor hårdt det er, er det vigtigt at bevare roen, fokusere på nuet og huske at trække vejret frit.