Målet er at træne 2,5 timer om ugen
Ved at træne under graviditeten arbejder du ikke kun for dig selv, men også for dit ufødte barn. har vist, at træning under graviditeten kan forhindre udvikling af fedme hos fremtidige børn i en senere alder!
Dr. Dagny Rajasing, konsulent-fødselslæge og talsmand, siger, at der er mange fordele for den kommende mor ved også at træne, herunder at opretholde vægten, forbedre søvn og humør og sænke blodtrykket.
Gennem hele graviditeten anbefales mindst 150 minutter med moderat intensitet om ugen. Øvelser bør udføres i sæt af mindst 10 minutter, afhængigt af niveauet af kondition og komfort. Rajasing anbefaler også, at du konsulterer din læge om træning, især hvis du er blevet diagnosticeret med en medicinsk tilstand.
Lyt til din krop
National Health Service of Great Britain, for at opretholde normal daglig aktivitet er værd gennem hele graviditetsperioden, så vidt muligt.
Som Rajasing rådgiver, er den generelle regel for træning under graviditet at undgå enhver form for træning, der tager pusten fra dig. "Det er vigtigt at lytte til din krop og kun gøre det, der er rigtigt for den."
Charlie Launder fra Personal Training Center understreger vigtigheden af pauser og fridage og siger: "Det er muligt, at hvis du ikke giver dig selv en pause, vil du snart ikke være i stand til at træne så effektivt, som du startede."
Overanstreng dig ikke
UK National Health Service anbefaler, at kontaktsport som kickboksning eller judo bør undgås, og at aktiviteter med risiko for at falde, såsom ridning, gymnastik og cykling, bør behandles med forsigtighed.
"Du behøver ikke at være bange for at være aktiv," siger Launder, "men graviditet er ikke tiden til skøre højintensive træninger eller eksperimenter i fitnesscentret."
, en personlig træner, der har specialiseret sig i prænatal og postnatal fitness, siger, at der er mange misforståelser om, hvad du kan og ikke kan gøre under graviditeten. I denne sag er det bedre at rådføre sig med fagfolk.
Find din tilstand
"Ikke kun er graviditet forskellig for alle, men kroppen kan føles helt anderledes selv fra den ene dag til den anden," siger Launder. Både hun og Lister bemærker vigtigheden af styrketræning (især ryg-, benmuskler og kernemuskler) for at forberede sig på de fysiske ændringer i graviditeten. Det er også meget vigtigt at varme ordentligt op før træning og køle ned efter.
Prænatal gymnastiklærer Cathy Finlay siger, at under graviditeten "bliver dine led løsere, og dit tyngdepunkt flytter sig", hvilket kan belaste eller belaste dine ledbånd.
Rajasing anbefaler at inkludere maveforstærkende øvelser, som kan hjælpe med at lindre rygsmerter, samt bækkenbundsøvelser.
Sammenlign ikke dig selv med andre
Som Launder bemærker, når gravide kvinder deler deres sportslige succeser på sociale medier, "vinder andre kvinder tillid til, at de også kan gå i fitnesscenteret." Men sammenlign ikke dig selv med andre og prøv at gentage deres succeser - du kan kun skade dig selv. Prøv at træne regelmæssigt efter bedste evne, lyt til dine følelser og vær stolt af alle dine succeser.