Indhold
Hvis du har en lang rejse fremad, og du overholder principperne for korrekt ernæring, vil disse anbefalinger hjælpe dig med ikke at ændre din filosofi under hele rejsen. Overvej din diæt på forhånd, uanset om du rejser med fly eller bil, om der er snackbarer på vej, og om du vil spise i dem.
1. Undgå fastfood
Rejser er ofte tæt knyttet til mad på tankstationer eller caféer ved vejene, hvor der ofte serveres fed og usund mad: chips, kiks, vafler, burgere, pommes frites, sød sodavand. Det er lækkert, men helt ubrugeligt. Inden for et par timer vil du igen opleve sultfølelsen, da blodsukkeret vil falde kraftigt.
Af samme grund må du ikke pakke sådanne produkter, der er købt på forhånd i supermarkedet, med dig. Et levn fra fortiden - kogte æg med røget pølse - også efterlade derhjemme. Der er så mange alternativer til mellemmåltider nu, og pølser er en fedtbombe med højt kalorieindhold.
2. Et alternativ til snacks
I starten af turen kan du få en snack med naturlige yoghurt, fedtfattig og uden tilsætningsstoffer. Tilsæt bær eller frugt der efter ønske. Men husk, at yoghurt er et letfordærveligt produkt, så vent ikke med at bruge det.
Du kan spise på kogt kyllingefilet med fuldkornsbrød. For at holde en sådan sandwich længere, pakk den ind i folieportioner. Du kan også tilføje hård ost og tun.
Du kan altid have en snack med frugt og nødder, samt tørret frugt og frø. Vask frugten grundigt, og køb tørret frugt på et pålideligt sted for at undgå fordøjelsesproblemer på vejen.
Selvom instant havregryn betragtes som værdiløs i forhold til fuldkorn, er det stadig den bedste løsning på vejen, ligesom et par teposer. På enhver tankstation kan du bede om kogende vand og dampe dig op med en god snack.
Medbring nok rent, ikke-kulsyreholdigt vand på vejen og juice til børn. Ingen alkohol eller sød sodavand!
3. Lad dig ikke friste
Som med enhver diæt skal du holde dig i kontrol. Lad dig ikke friste af lækre og lækre "billede" burgere eller aromatiske kager. Bliv distraheret, og husk, hvad din diæt er beregnet til. Du har helt sikkert dine egne hemmeligheder om, hvordan du kan motivere dig selv til at holde fast.
4. Pak korrekt
For at undgå ødelæggelse af mad skal du opbevare det korrekt og vælge den rigtige emballage. Dette kan være folie, husholdningsfilm, en plastbeholder med låg. For grøntsager og frugter kan du begrænse dig til pakker. Opdel mad i portioner og pak hver for sig for at forhindre fødevarer i konstant at komme i kontakt med lys og luft, når de åbnes og lukkes.
5. Køb det velkendte
Hvis alle provianterne er overstået, eller du ikke har tid til at forberede mad på forhånd, så køb de mest kendte og velkendte produkter på vejen. Lad dig ikke friste af eksotiske eller nedsatte tvivlsomme varer. Hvis du ikke kan lide noget, så gå sulten - helt sikkert vil du ved næste stop støde på bedre mad.
Hav en god tur! Være sund!