Den berømte amerikanske træner Mike Donavanik er berømt for sin kærlighed til intense HIIT -træninger med egen kropsvægt eller med håndvægte. Vi præsenterer dig for 5 effektive halvtimes programmer fra Mike, takket være det vil du være i stand til at forbrænde fedt, fremskynde stofskiftet og stramme kroppen.
Det foreslåede program vil hjælpe dig udvikle eksplosiv muskelstyrke og hjerteudholdenhed, hvilket også har en positiv effekt på Generel fysisk kondition. Videolektion Mike Donavanik varer 30-35 minutter. En af dem går ud på at arbejde med en vægt din egen krop uden udstyr, de andre tre træner med håndvægte. Programmer er velegnede til øvre-mellemliggende niveau og avancerede.
I disse programmer vil du udføre som en kombineret øvelse for hele kroppen og isoleret til individuelle muskelgrupper i overkroppen. Mike har forberedt en masse squats, lunges, planker, push-ups, en række forskellige plyometriske og aerobe øvelser samt klassiske øvelser til triceps, biceps, ryg og skuldre. I denne video er der opvarmning og tilbageslag, men du kan tilføje en længere strækning efter træningen, hvis det er nødvendigt.
Videoen kan findes på streamens websted Mike Donavanik: https://www.mikedfitness.com/
1. Brutal styrketræning (styrketræning)
Brutal Strength Workout er en styrketræning for hele kroppen. Mike råder til at bruge to sæt håndvægte: tunge og mellemstore eller mellemstore og lette afhængigt af dine fysiske evner. Programmet har ingen kardiointervaller, men din puls vil skyde i vejret på grund af den hurtige gentagelse af øvelser med minimal nedetid mellem dem.
2. Hardcore styrke (styrketræning)
Hardcore HIIT -styrke - dette er endnu en kraftøvelse for hele kroppen, hvorigennem du vil udvikle eksplosiv muskelstyrke og fremskynde dit stofskifte. Programmet ligner den type belastning på Brutal Strength Workout, men øvelserne vil variere. På trods af at der stort set ikke er typiske konditionstræninger, vil du være i stand til at øge pulsen, og træningens afslutning vil føles træt efter aerobic.
3. HIIT Non-Stop Bodyweight Blaster (intervaltræning uden udstyr)
I dette program behøver du ikke håndvægt, du træner med vægten af sin egen krop. Mike Donavanik har forberedt et supereksplosiv for dig kraft og plyometriske øvelser, der finder sted i non-stop-tilstand. Høj puls vil blive opretholdt i hele klassen. Nogle burpees, push-UPS, planker og en lang række angreb hjælper dig med effektivt at arbejde på alle muskelgrupper-selv uden håndvægte.
4. Dumbbell HIIT Extreme Burn Bootcamp (intervaltræning)
Denne intervaltræning med håndvægte kan opdeles i 3 dele (udover opvarmning og nedkøling): segment med intens styrke (10 minutter), kardio-segment uden opgørelse (5 minutter), intens kraftsegment (10 minutter). Som du ved, inkluderer intens kraftsegment øvelser med frie vægte, ikke kun for at styrke musklerne, men også for at brænde. Al træning foregår i en intensiv tilstand, så din puls vil ikke falde under den aerobe zone i hele klassen.
5. SweatFest Bodyweight HIIT (intervaltræning uden udstyr)
Det er en typisk træningstop Donavanik, som har funktionel kraft og plyometriske øvelser for hele kroppen. Du vil udføre øvelser både i lodret og i vandret position, idet du er opmærksom på muskelgrupperne både over- og underkrop. Mange af øvelserne engagerer aktivt kernemuskler. Plyometric ikke så meget, men motion nok stød, men på grund af den konstante ændring af øvelser og mangel på hvile er også meget fedtforbrænding.
Se også følgende artikler:
- TABATA træning: 10 sæt øvelser til vægttab
- Top 20 bedste øvelser til slanke arme
- Kører om morgenen: brug og effektivitet og de grundlæggende regler
- Styrketræning for kvinder: planen + øvelser
- Motionscykel: fordele og ulemper, effektivitet til slankende
- Angrebene: hvorfor vi har brug for + 20 muligheder
- Alt om crossfit: det gode, faren, øvelserne
- Sådan reduceres taljen: tip og øvelser
- Top 10 intens HIIT træning om Chloe ting
Tilbyder dig også en superbonus: færdiglavet træningsplan med Mike Donavanik i en måned! Denne skema inkluderer træning på youtube, ovenstående træning , øvelse, beskrevet tidligere. Nogle af videoerne varer kun 10-20 minutter, så det anbefales at gentage i 1-3-området afhængigt af din evne.
- Dag 1: 15 min. Sexet tonet arme træning (gentag 1-3 gange)
- Dag 2: 20 min. Sexede ben og en hård træning (gentag 1-2 gange)
- Dag 3: 10 min HIIT Cardio fedtforbrændingstræning (gentag 1-3 gange)
- Dag 4: HIIT 30 træning 1+2
- Dag 5: Rest
- Dag 6: 10 min ultimative træning til at krympe hofter (gentag 1-3 gange)
- Dag 7: 30 minutters hardcore styrke
- Dag 8: 10 min Killer Kettlebell træning (gentag 1-3 gange)
- Dag 9: 30 min kropsvægtstræning via #FBLiveCalorieBurn
- Dag 10: Burn Xtreme Abs & Core
- Dag 11: Ripped træning 2+3
- Dag 12: Rest
- Dag 13: 10 min eksplosiv kropsvægt HIIT Sweat Fest (gentag 1-3 gange)
- Dag 14: Brutal styrketræning
- Dag 15: 10 min tilbage fedt træning (gentag 1-3 gange)
- Dag 16: 45 min røv, arme, abs -træning
- Dag 17: 10 min. Atletisk cardio fedtforbrændende trinbænk (gentag 1-3 gange)
- Dag 18: Total træningsinterval i kropsinterval 2
- Dag 19: Rest
- Dag 20: Blast 10 min. Kropsvægt HIIT -træning (gentag 1-3 gange)
- Dag 21: daglig Non-Stop Bodyweight Blaster
- Dag 22: 10 minutters fuldkropstrin for styrke og fedttab (gentag 1-3 gange)
- Dag 23: 10 min. HIIT -metabolisme -booster 90/60/30 #1 (gentag 1-3 gange)
- Dag 24: 10 min Abs & Core Workout Effektive øvelser (gentag 1-3 gange)
- Dag 25: Brutal styrke træning + HIIT Hardcore styrke
- Dag 26: Rest
- Dag 27: 10 minutters numse og lår træning til en større bagdel (gentag 1-3 gange)
- Dag 28: Extreme Burn Dumbbell HIIT Bootcamp
- Dag 29: 20 min HIIT Killer Jump Rope Cardio Styrke (gentag 1-2 gange)
- Dag 30: 10 min Hardcore Abs -træning (gentag 1-3 gange)
Afslut planen eller lav en kalender med klasser uafhængigt af dit valg. Effektiv fedtforbrænding og meget varm træningstank Donavanik hjælper dig i kampen mod overvægt og problemområder.
Læs også om andre programmer Mike Donavanik i vores artikler:
- 11 HIIT -træning vægttab fra Mike Donavanik
- Extreme Burn Challenge: Kurset HIIT-træning fra Mike Donavanik i 2 uger!
- Xtreme Burn 2 programmer til at forbrænde fedt fra Mike Donavanik