6 nemme øvelser til glæde

Vi ved, at vores krops og sinds tilstand afspejles i vores humør. Det er usandsynligt, at vi vil føle os glade, hvis sindet er uroligt, og kroppen minder om sig selv med knas i knæene, smerter, lidelser.

I Østen har denne sammenhæng længe været anerkendt. Derfor er qigong, yoga og meditation spirituel, fysisk og mental praksis på samme tid. De fylder hjertet med glæde, giver fleksibilitet til krop og sind.

Du behøver ikke at gå til en ashram, ændre din livsstil radikalt eller give afkald på verden for at få det bedre. Det er nok at finde et par minutter om dagen til en af ​​nedenstående øvelser. Du opnår de bedste resultater, hvis du gør dem regelmæssigt.

Hvordan man udfører enkle og meget effektive praksisser, forklarer psykolog, meditationslærer, mester i holistisk intuitiv massage Olga Nosikova.

1. Mudra af den smilende Buddha eller Kapitthaka Mudra

"Mudra" er en særlig symbolsk position af hænder og fingre, og selve ordet er oversat fra sanskrit som "segl" eller "gest", men betyder også "at give glæde". Og dette er ikke tilfældigt: de kloge opretholder og genopretter kroppens og åndens sundhed, de er sikre i Østen.

Hvis du planlægger noget vigtigt, vil Kapitthaka mudra give dig inspiration og styrke til at føre din plan ud i livet. Det vil hjælpe dig med at rense dit sind og fokusere på nuet. Og nutiden er vores tilstand af "her og nu".

Vi holder op med at bekymre os om eksterne faktorer, sørge over det, der var og bekymre os om, hvad der vil være, og kommer i direkte kontakt med vores eget liv.

Hvordan gør man det:

• Sid med ret ryg.
• Bøj ringfingrene og småfingrene på begge hænder, og tryk dem ovenfra med tommelfingrene. Ret din lang- og pegefinger.
• Pres samtidig albuerne ind i kroppen. Bøj dine arme og drej håndfladerne fremad, så dine håndflader er omtrent i højde med brystet.
• Underarmene er på samme niveau, parallelle med hinanden.
• Hold mudraen i cirka 10 minutter. Træk derefter vejret dybt ind og ud. Frigør og knytte næver flere gange. Slap af alle muskler.

Bemærk. Når vi holder mudra, er opmærksomheden rettet mod fingerspidserne. Når vi forbinder spidserne af fingrene, begynder vi at trække vejret dybere ind i brystet. Hold ryggen ret – og rygsøjlen er forlænget.

2. Klarhedsmeditation

Meditation vil hjælpe med at berolige sindet og slippe af med følelser, der forstyrrer hjernens effektive funktion. Et par minutters ro giver dig mulighed for at stoppe den interne dialog. Meditation lærer os at fokusere på det, vi laver i øjeblikket, og afskære alt overflødigt.

Hvordan gør man det:

• Vælg et roligt og roligt sted. Sid med ret ryg, slap af, luk øjnene.
• Træk vejret langsomt ind og derefter langsomt ud.
• Fortsæt i 10-15 minutter.

Bemærk. Forestil dig, at dine tanker, følelser, fornemmelser er skyer, der løber hen over himlen, eller billeder fra en film, du ser. Bare observer dine interne processer uden at blande sig i dem og uden at dømme, hvad der sker.

Hvis du mediterer regelmæssigt, vil kroppen og sindet lære at reagere på irriterende begivenheder mere roligt end før. Problemer og komplekse livsopgaver vil ikke længere virke uløselige. Med tiden kan varigheden af ​​praksis øges.

3. Helbredende massage

Når der ikke er tid eller mulighed for at gå til en professionel massageterapeut, kan vi selv tage os af kroppen. Simple massageteknikker, der ikke kræver særlig uddannelse og udstyr, kan bringe en masse glæde og fordele. Og selvom der i starten af ​​dagen kun er 5-10 minutter til at passe på os selv, kan vi godt medtage selvmassage på listen over vigtige morgenting.

Hvordan gør man det:

• Gnid kraftigt, men forsigtigt dine hænder, fødder, nakke, mave, bryst.
• Slå dine arme om dig selv og bliv i den stilling et stykke tid.
• Kram dig selv med armene, svaj fra side til side, "lull" dig selv.

Bemærk. Massage kan udføres med olier. Sesam er velegnet til at varme op, kokos giver kølighed. Et par dråber aromatiske olier tilføjet til lotionen vil muntre dig op. Vælg dine yndlingsdufte: citrus, blomster. Gå på alle led – albuer, knæ … Masser dig selv eller bed nogen om at hjælpe.

Fysisk kontakt med sig selv vil være helbredende for dem, der føler ensomhed, som føler, at de ikke var elsket, ikke elsket. At røre ved os selv minder os om: "Jeg er her, jeg er alene (eller alene), jeg elsker mig selv, jeg passer på mig selv."

Og det hjælper pudsigt nok til at blive frigjort i forhold til andre – med børn, partnere. Når vi ved, hvordan vi skal modtage kærlighed, så ved vi, hvordan vi giver den. Ved hjælp af fysisk kontakt kan du "indgyde" denne tilstand i dig selv, gøre det så kroppen husker det. Og massage er den bedste assistent i dette.

4. He Gu punkt stimulation

He Gu-punktet er en rigtig livredder i den kinesiske medicins verden. Det kaldes også "sundhedspunkt" og "ambulancested".

Det anbefales at stimulere He Gu-punktet flere gange i løbet af dagen (der er ingen begrænsninger på antallet) - dette vil hjælpe med at overvinde døsighed og træthed.

Hvordan gør man det:

• Punktet er placeret på hånden ved krydset mellem tommelfinger og pegefinger.
• Når du trykker på et punkt, kan du føle smerte – vær ikke bange, det er helt naturligt.
• Tryk på punktet med tommelfingeren og pegefingeren på din frie hånd (indeks fra siden af ​​håndfladen). Du kan bruge en strikkepind eller en hvilken som helst anden skarp genstand.
• Stimuler kraftigt He Gu i 10 sekunder, og slip derefter.
• Foretag tre "tilgange" på venstre og højre hånd.

Bemærk. Det menes, at stimuleringen af ​​punktet har en positiv effekt på funktionen af ​​mave-tarmkanalen og organerne for syn, hørelse og lugt, lindrer halsbrand og kvalme, hovedpine og tandpine. Det giver dig mulighed for hurtigt at komme dig efter forkølelse.

Stimulering af He Gu-punktet er kategorisk kontraindiceret for gravide kvinder.

5. Badning i lyset

Alle opfatter virkeligheden på deres egen måde – gennem lyd, visuelle eller taktile fornemmelser. For dem, der er i stand til at tegne levende billeder i deres fantasi, er det værd at prøve en praksis kaldet "Light Shower", udviklet af psykoterapeut Liz Bartoli. Det vil lindre ophobet stress og fylde dig med god vital energi.

Du kan lave denne øvelse i lotusposition: kryds dine ben, åbn dine arme med håndfladerne opad. Eller udfør det, mens du sidder på en stol - så skal du presse fødderne fast mod gulvet. Sørg for at rette ryggen op.

Hvordan gør man det:

• Sid ned. Luk øjnene og tag en dyb indånding. Tag en række dybe og lange vejrtrækninger ind og ud, indånding gennem næsen og udånding gennem munden.
• Forestil dig mentalt i en strøm af gyldent lys.
• Mærk, hvordan en strøm af lys strømmer over dig fra oven – på toppen af ​​dit hoved, på dit ansigt og ned til spidsen af ​​dine tæer.
• Forestil dig, hvordan denne "lysregn" renser dig, fjerner alt overflødigt og unødvendigt og fylder dig med vital energi.
• Bliv under "flowet", indtil du føler dig renset.
• Udfør øvelsen i cirka 15 minutter - efter denne tid vil du mærke en tilstrømning af energi, dit humør vil stige.

Bemærk. "Let brusebad" kan "tages" på ethvert tidspunkt af dagen. Udført tidligt om morgenen vil "proceduren" belaste dig med livlighed for hele dagen.

Om aftenen vil denne øvelse hjælpe dig med at slippe angst, lindre kropslige spændinger og hurtigt komme dig fra arbejdet. Så du vil sove roligt.

6. Ønskeliste

Når vi er i dårligt humør, ser vi ud til at glemme alt, hvad der bragte og bringer glæde. For at minde dig selv om dette, lav en liste over, hvad der gør dig glad. Det kan omfatte både globale ønsker og de simpleste. Gå en tur i skoven, spis en chokoladebar, genlæs dit yndlingsstykke fra en bog, dans, vask dit ansigt med køligt vand... Enhver aktivitet, der giver dig glæde, tilfredsstillelse og inspiration, er passende.

Hvordan gør man det:

• Vælg det rigtige øjeblik – og skriv bare alt det ned, der falder dig ind.

Bemærk. Angiv mindst XNUMX varer! Så post det, hvor du kan se det, så du kan henvise til det, når du vil. Nu har du et stort valg: På en hvilken som helst dag i ugen, når som helst, finder du tre ting på listen, som er mulige lige nu – og gør noget for dig selv uden forsinkelse.

Ingen vil jo passe bedre og bedre på vores krop, hjerte og sjæl end os selv. Og ingen ved, hvad vi vil her og nu, undtagen os selv.