Indhold
- 6 videoer med stretching til begyndere
- 1. PsycheTruth: Strækker sig til det ufleksible (20 minutter)
- 2. Yoga for ufleksible mennesker (30 minutter)
- 3. HASfit: Rutinemæssig strækning af hele kroppen (15 og 30 minutter)
- 4. FitnessBlender: Afslappende træning i hele kroppen (30 minutter)
- 5. Jessica Smith: Fleksibilitetsstrækningsrutine (30 minutter)
- 6. Strække for begyndere derhjemme (20 minutter)
Strækøvelser er lige så nyttige for praktikanter og for dem, der ikke træner. Regelmæssige strækøvelser øger blodgennemstrømningen til musklerne, forbedres elasticiteten af muskler, sener og ledbånd, hjælpe med at slippe af med rygsmerter og rette din kropsholdning.
Mange mennesker undgår strækøvelser på grund af manglen på naturlig fleksibilitet og ubehag under timen. Men uden regelmæssig strækning bliver din krop, led og muskler endnu mere spændt, stift og immobil. Så vi tilbyder dig 6 enkle øvelser til at strække hele kroppen, som er velegnet selv for begyndere og ufleksible mennesker.
Inden du fortsætter med strækningen, skal du se 2 videoer med store fejl når du strækker:
6 videoer med stretching til begyndere
1. PsycheTruth: Strækker sig til det ufleksible (20 minutter)
Videostreamere til de nybegyndere og malosilka-folk tilbyder youtube-kanalen PsycheTruth. Nogle øvelser udføres med en stol: baseret på den vil du være i stand til at forenkle positionen. Klassen varer kun 20 minutter - tiden flyver forbi.
2. Yoga for ufleksible mennesker (30 minutter)
Dette er en anden version af strækningen til begyndere, som bruger en stol til at lette øvelsen. Programmet er baseret på yoga, men er perfekt som en selvstrækning.
3. HASfit: Rutinemæssig strækning af hele kroppen (15 og 30 minutter)
To meget gode og enkle videoer om stretching for begyndere HASfit tilbød trænerne. 15-minutters program er mere egnet til at strække muskler efter en træning. Men den 30-minutters video er meget mulig at gøre på en enkelt dag som en komplet strækning af hele kroppen, de fleste øvelser ligger på gulvet.
4. FitnessBlender: Afslappende træning i hele kroppen (30 minutter)
Meget ofte i en træning får strækning ikke nok opmærksomhed til overkroppen (hals, skuldre, arme, bryst, øvre ryg). Video med Daniel (forfatter af youtube-kanalen, FitnessBlender) vil helt sikkert give dig en behagelig og meget nyttig øvelser til overkroppen. Stræk dine ben i dette program får også tid nok, men sammenlignet med den anden video lidt mindre.
5. Jessica Smith: Fleksibilitetsstrækningsrutine (30 minutter)
Den klassiske version af strækningen til begyndere tilbyder Jessica Smith. I dette program får strækning af ben og balder mere tid end i den forrige video fra FitnessBlender, og den øverste del af kroppen forbliver ikke uden opmærksomhed. Til klasser skal du bruge et håndklæde.
6. Strække for begyndere derhjemme (20 minutter)
Og her er en video med stretching for begyndere på det russiske sprog, der tilbyder coach Ekaterina Firsova. Programmet fokuserer på at strække underkroppen, det er velegnet til dem, der planlægger at træne på splittelser. Sammen med Ekaterina viser øvelsen de 3 piger, der er mindre fleksible end træneren, for bedre klarhed.
Strækning er noget, der kan udvikles til absolut alle. Selvom du absolut ikke er en fleksibel person, vil regelmæssige klasser, der strækker videoer til begyndere, hjælpe dig med at forbedre muskler og leds elasticitet betydeligt. Deltag i de foreslåede programmer 1-2 gange om ugen efter træning eller på en enkelt dag. Hvis du vil have hurtigere fremskridt, kan du strække i 30 minutter 3-4 gange om ugen.
Yoga og stretching