Top-12 cardio træning fra FitnessBlender med fokus på mave for at forbrænde kalorier og styrke pressen

Maven er det største problemområde for mange kvinder. En af de mest effektive måder at bekæmpe slap mave er en kombination af kardioøvelser og øvelser til muskelkorset. Vi tilbyder dig et stort udvalg af cardio træning til mave fra FitnessBlender fra Cardio og Abs Workout, der hjælper dig med at forbrænde kalorier og styrke mavemusklerne.

For at passe til træningen Cardio og Abs FitnessBlender fra?

• Dem, for hvem maven og taljen er problemområdet.
• For dem, der ønsker at arbejde hårdt for at styrke muskelkorsetten.
• For dem, der leder efter en kvalitets cardio træning til kaloriforbrænding.
• For dem der ønsker at tabe sig.

Daniel og Kelly tilbyder intervaltræning af høj kvalitet, hvilke kardioøvelser skiftevis med øvelser på gulvet til maven og muskelsystemet. Du venter på intens aerob træning og små hvileperioder under øvelserne på måtten. Du vil ikke kun effektivt forbrænde kalorier og styrke dine kernemuskler, trække din mave og arbejde området tilbage og i taljen. Undervisningen inkluderer eksplosive plyometriske øvelser, øvelser på ryggen til mavemusklerne, øvelser i maven til at arbejde gennem ryggen og taljen, stropper til generel forstærkning af korsetten.

Programmer varer normalt 30-40 minutter og finder sted uden opgørelse. I beskrivelsen nedenfor angiver lektionens længde, sværhedsgrad (ud af 5), kalorieindhold, træningsliste - data indsendt af FitnessBlender-undervisere. Nogle af disse cardio-træningsprogrammer til mave inkluderer ikke opvarmning og hitch, så sørg for at prøve dem selv. For eksempel:

• Opvarmning: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
• Hitch: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24

Hvis dit problemområde er din mave, skal du udføre disse træningsprogrammer 3-4 gange om ugen. Hvis du har et problemområde, er den nedre del af kroppen, skal du træne disse 1 gang om ugen for at styrke muskelkorsetten, og de andre dage træne cardio-træning for hele kroppen og øvelser for lår og balder. Se for eksempel på:

• Top 14's øvelser med lav indvirkning på lår og bagdel uden at hoppe fra GymRa
• Top 15 styrketræning med håndvægte til ben og balder fra FitnessBlender

Glem ikke at træne hele kroppen som helhed:

• Top 20 øvelser til muskeltonus med håndvægte af Heather Robertson

Cardio træning med fokus på cor fra Fitness Blender

1. Cardio træning med skiftende øvelser

• Kalorier: 257-407
• Varighed: 37 minutter
• Sværhedsgrad: 4
• Uden opvarmning og nedkøling

I denne cardio træning for mave venter på dig 7 runder med øvelser. Hver runde består af to øvelser: 1 konditionstræning og 1 øvelse til ben på gulvet. Øvelser udføres i 30 sekunder, hver runde gentages i 2 omgange. Derfor skifter du cardio til forbrænding af kalorier og øvelser for at tone mavemusklerne.

Øvelser:

• Sprællemænd; Knæstop Crunches
• Lateralt spring med knæet op; Crisscross Crunches
• 4 Jack-trin + 2 Crossover-stik; Statisk plankehold
• Squat og Krog; Cross Touch Crunch
• 2 Hop Squat; Sakse spark
• Stående Crunch Pulls; Fladder spark
• Power-spring; Vindmølle Jackknife Crunch

Top 20 kvinders løbesko til fitness

2. Cardio træning med skiftende øvelser

• Kalorier: 261-374
• Varighed: 30 minutter
• Sværhedsgrad: 4
• Med opvarmning uden problemer

Denne cardio træning til mave består af 8 træningsrunder. I hver runde inkluderede to øvelser: 1 konditionstræning og 1 øvelse til din mave på gulvet. Cardio træner igen ved 4 sæt af kredsløbet TABATA: 20 sekunders arbejde og 10 sekunders hvile. Træning for mave på gulvet udført i en tilgang på 1 sekunder.

Øvelser:

• Jump Squats, V Sit Leg Drops
• Klatrer Get Ups; Crunch Pulser
• 4 Butt Kickers + 2 Jack Steps; Mt. Top russisk twist
• Ski Squat Jacks; Omvendt crunches
• Snoede høje knæ; Cykelknas
• Bred spring + 3 humle; Tilbagelagte rotationer
• 2 kroge + 2 øvre snit; Skrå Jack Knife Crunches
• Lungende tåberøringer, vekslende planke spark

TOPP 30 bedste cardio øvelser

3. TABATA-træning med vægt på maven

• Kalorier: 387-758
• Varighed: 60 minutter
• Sværhedsgrad: 5
• Med opvarmning og træk

Det er en tid med intens TABATA-træning med vægt på kernemuskler. Programmet inkluderer 12 TABATA-runder på 4 minutter. I hver runde gennemføres en øvelse under ordningen med 20 sekunders arbejde, 10 sekunders hvile, 8 tilgange. Runder af kardioøvelser skiftevis med runder med øvelser til underlivet.

Øvelser:

• Switchfoot Mt Climber
• Mini saks
• Jumping Jacks + High Kick
• Toe Tap Crunch
• Switchfoot Burpee
• Planketrin
• Gå ned planke
• Sideplank med benspark (venstre)
• 4 Høj knæ plus gulvhane
• Sideplank med benspark (højre)
• Broad Jump Plus 3 humle tilbage
• Russisk twist

TOP 50-busser på YouTube: vores valg

4. TABATA-træning med vægt på maven

• Kalorier: 210-402
• Varighed: 30 minutter
• Sværhedsgrad: 4
• Uden opvarmning og nedkøling

Denne cardio træning til mave er også TABATA. Kelly tilbyder skiftende konditionstræning og øvelser til at gø, gentaget i 4 sæt i henhold til ordningen med 20 sekunders arbejde og 10 sekunders hvile. Øvelser udføres sekventielt efter hinanden (ikke parvis), imellem hviler de i 20 sekunder. Du får brug for håndvægte.

Øvelser:

• Rolling Plank Ben Lifte
• Toe Touch Crunches
• Klatrere + Jump Squats
• Flutterkicks
• Jack Jumps + høje knæ
• Dobbeltpulscykel
• Surfer burpees
• Cirkel crunches
• Statiske lungerækker
• Side Star Dips
• Rengør + Tryk
• Rotation + udvidelse
• Inside Out Burpees
• Crunch Pulser

FITNESS-ARMBÅND: et udvalg af de bedste

5. Cardio + øvelser til mave

• Kalorier: 316-533
• Varighed: 40 minutter
• Sværhedsgrad: 4
• C opvarmning og tilslutning

Denne cardio træning til mave består af to dele: en cardiobaseret TABATA (15 minutter) og cardio + øvelser til maven (15 minutter). I den første del finder du en 6 runder med 2 øvelser i hver runde, gentaget i 4 sæt i henhold til skemaet på 20 sek / 10 sek. I anden del skifter du cardio øvelser og øvelser til mave om planen 45 sek / 15 sek 2 tilgang.

TABATA-del:

• Squat Jack Burpees; Langspring + Skihop
• Surfbræt Get Ups; Long Jump + Jump Squat
• Burpee + Squat Hold; Stjernespring + 1 omvendt udfald
• Mt Climber Warrior Lunge; Sprællemænd
• 3 Puls Lunge Switch; Push Up + Toe Tap
• Switchfoot Jump + Knæ; Squat Pops

Cardio udbrændthed + mavemuskler:

• Op og over humle; Knee Tucks Twists
• Høj knæ holder; Flutterkicks
• Fluestik; Toe Touch Crunches
• Laterale spring; Cykelknas

Top 20 øvelser til kropsholdning og ryg

6. Cardio + øvelser KOR + yoga

• Kalorier: 207-330
• Varighed: 35 minutter
• Sværhedsgrad: 4
• C opvarmning og tilslutning

Denne konditionstræning til mave er en blanding af forskellige programmer og består af tre dele. Den første del: cardio + cor (10 minutter) anden del: ren cardio (10 minutter) del tre: yoga + stretching (10 minutter). De to første dele udføres i henhold til ordningen for TABATA. Kelly og Daniel viser også en forenklet version af øvelsen.

Motion (yoga):

• Squat Jump + Kick; Single Ben Jacknife Crunch
• Split Jump Burpees; Plank ind og ud
• Squat hopper
• Mt Climber stå op
• Stjernespring
• Omvendt lungespring
• Side Step Squat

Elliptisk træner: fordele og ulemper

7. TABATA-træning med vægt på maven

• Kalorier: 168-336
• Varighed: 30 minutter
• Sværhedsgrad: 4
• C opvarmning og tilslutning

I denne øvelse finder du 4 TABATA-runder på 4 minutter. I hver runde inkluderede to øvelser: 1 konditionstræning og 1 øvelse til barken, som skiftes og gentages 4 sæt. I slutningen af ​​programmet har Daniel forberedt en 2-minutters planker til dig.

Øvelser:

• Burpee; Jackknife Crunch
• Jumping Lunge; Svømmere
• Star Jump; Skrå hofte hæve L&R
• Kick Through; Cykelknas
• 2 min udbrændthed i planke

Top 10 kosttilskud til muskelvækst

8. Kickboxing træning + øvelser til mave

• Kalorier: 225-585
• Varighed: 50 minutter
• Sværhedsgrad: 4
• C opvarmning og tilslutning

Grundlaget for denne konditionstræning til mave ligger kickboxing og øvelser fra kampsport. Programmet er meget rigt og inkluderer 5 øvelser:

• Kerne (5 minutter): øvelser i mave og ryg
• Kickboxing (10 minutter): kickboxing
• Kerne (5 minutter): planker
• Kickboxing (10 minutter): kickboxing
• Kerne (5 minutter): øvelser på ryggen og sidestroppen

Top 20 videoer af cardio til at tabe sig fra Popsugar

9. Interval cardio træning til mave

• Kalorier: 128-258
• Varighed: 30 minutter
• Sværhedsgrad: 3
• Ingen opvarmning med et problem

Dette er en meget interessant strukturtræning. Programmet består af 4 øvelser. I hver runde udfører du 6 typer øvelser: Crunch, Plank, Cardio, Pilates, Back, Burnout (crunches, planker, cardio, Pilates, spin). Ingen øvelser gentages ikke, så du vil bestemt ikke kede dig! Øvelser udføres i henhold til ordningen: 45 sekunders arbejde, 15 sekunders hvile.

• Runde 1: Ben Drop Toe Touch; Planke + knæ; Switchfoot Burpee; Tåhaner; Walkdown rygbuer; Flutterkick.
• Runde 2: 3-vejs crunch; Plank Jack + Ben hæve; 3 Butt Kicker Drops; Pilates sav; Fuglehund;
• Runde 3: Bridge + Toe Touch; Plank Up Downs; Springende lunger; Ben trækker; Svømmer; Russisk drejning.
• Runde 4: Single Leg Jackknife; Liggende planke + hævninger; Jump Lateral Jump Squats; Chasing Toe Taps; Tilbage Bue-crossover; Toe Touch Pulser.

Sådan vælger du en fitnessmåtte

10. Cardio træning med skiftende øvelser

• Kalorier: 217-348
• Varighed: 30 minutter
• Sværhedsgrad: 3
• C opvarmning og tilslutning

I dette program skal du skifte kardioøvelse (i TABATA-stil) og øvelser for skorpen (45 sekunders arbejde / 15 sekunders hvile). Alle trænere har forberedt 4 grupper kardioøvelser 2 øvelser hver gruppe og 3 grupper øvelser til bark til 3 øvelser i hver gruppe.

• HIIT: 2 knæ + bredt hop squat; 3 sidehopper + burpee.
• Core: Hælkraner 3 + forlænger; Stabilisering T + modsat tåhane; Snow Angel Toe Touch.
• HIIT: 180 Jump Squats; Laterale grænser.
• Core: Figur 4 Bendråber; Fuglehunde; Tilbage bue + bælgfrugter.
• HIIT: Lunge + spark; Sumo Squat runde spark.
• Core: Sideplankespark + dip; Anden side; Hundredvis.
• HIIT: Squat Jacks; Sprællemænd.

Sådan fjernes side: 20 + 20 øvelser

11. Cardio træning med skiftende øvelser

• Kalorier: 180-390
• Varighed: 35 minutter
• Sværhedsgrad: 4
• C opvarmning og tilslutning

En anden meget varieret cardio træning til mave, du er garanteret ikke keder dig. I dette program udføres øvelser en gang og gentages ikke. Afventer den sædvanlige FitnessBlender-ordning: 20 sekunders arbejde og 10 sekunders hvile. To kardioøvelser skifter to øvelser til skorpen. I alt inkluderer programmet ca. 40 forskellige øvelser.

Fitness-tyggegummi - super nyttige værktøjer

12. Cardio + øvelser til mave

• Kalorier: 219-421
• Varighed: 35 minutter
• Sværhedsgrad: 4
• C opvarmning og tilslutning

I dette program cardio segmenter i 6 minutter skiftevis med segmenter til mave i 2 minutter. Cardio-delen er TABATA-ordningen. Øvelser til skorpen udføres i kredsløbet på 50 sekunders arbejde, 10 sekunders hvile.

• HIIT: Runde 1. Burpee + Push Up; Toe Touch Kom op; Hurtige fødder Burpee; Lateral + Squat Jump; Star Jump + Burpee; Sumo Lunge at hoppe.
• Kerne: 1 runde. Kryds på kryds og tværs; Toe Touch Crunch.
• HIIT: Runde 2. Høj knæ + Jumping Jack; Klatrere; Squat Jack + Jump; Firben humle; Front Jack + Squat Pops; Seal Push Up.
• Kerne: Runde 2. Russisk drejning; Twist Back Bow.
• HIIT: Runde 3. Stjernespring + knæ; Gå ned + planke knæ; Burpee + Jab Cross; Liggende Push Up + Toe Touch Get Up; Jumping Lunge + Uppercut; Jab, Cross.
• Kerne: Runde 3. Side hofte hæve L; Side hofte hæve R

TABATA træning: de 10 bedste samlinger

Se også vores andre nyttige valg af træning:

• Alt om fitnessarmbåndene: hvad er det, og hvordan man vælger det?
• Top 50 bedste øvelser for en flad mave
• Top 20 bedste kvinders løbesko til sikker løb
• Alt om push-UPS: funktioner + pushups til valgmuligheder

Slankende, mave, interval træning, cardio træning