Mange mennesker, når de bliver spurgt, hvorfor de ikke dyrker sport, svarer at de har for travlt med arbejde. Og selv om dette til en vis grad kan være sandt, selv i løbet af arbejdsdagen, er alle i stand til at forblive fysisk aktive. Blandt andet vil det hjælpe dig med at føle dig frisk og energisk, hvilket i sig selv er nøglen til produktivt arbejde. Her er nogle tip til dem, der ikke kan finde tid til gymnastiksalen eller anden fysisk aktivitet:
- Brug trappen
Hvis du ikke har brug for at klatre op på 20. etage eller slæbe tunge poser, skal du ikke vente på elevatoren, men gå op ad trappen. Denne enkle ændring hjælper dig med at føle dig godt, få dit adrenalinhastighed, og snart bliver du så vant til det, at du ikke længere har brug for en elevator!
- Arbejd ved bordet, mens du står
Jeg støder ofte på anbefalingen om at arbejde, mens man står, og mange virksomheder, især teknologivirksomheder, bruger skriveborde, hvor man kan arbejde, mens man står. Disse job har mange fysiologiske og psykologiske fordele. Forskning udført i Canada og offentliggjort i publikationen Forebyggende Medicinhar vist, at sådanne borde reducerer siddetiden og forbedrer stemningen. Og selvom ikke alle virksomheder har råd til at udstyre deres kontorer med sådanne møbler endnu, er hver af os i stand til at udføre nogle opgaver, mens vi står - taler i telefon, diskuterer problemer med kolleger, ser dokumenter. Hvis du vil gå et skridt videre, skal du bruge et løbebånd (forestil dig at du arbejder og går på samme tid). Jeg læste først om et sådant skrivebord i bogen "Spis, flyt, sov" og modtog senere regelmæssigt positive anmeldelser om at arbejde ved et sådant "skrivebord". Mens ydelsen er noget reduceret, er sundhedsfordelene klare.
- Stræk jævnligt
Mest sandsynligt bruger du det meste af din tid bøjet over dit skrivebord. Fra tid til anden (siger en gang hver halve time) er det værd at tage en kort pause og genstarte. For eksempel er det godt at strække!
- Afhold arbejdsmøder, mens du går
En undersøgelse fra Stanford University viste, at gåture øgede kreativiteten med hele 60%. Og mens at gå inde i et kontor eller en bygning har vist sig at være lige så effektiv som at gå udenfor, mens du går som en bonus, vil din krop modtage den tiltrængte friske luft og D-vitamin.
- Spis frokost uden for arbejdspladsen
Det er selvfølgelig meget praktisk at spise frokost (eller aftensmad, hvis du stadig er på kontoret om aftenen) lige ved skrivebordet - på denne måde kan du dræbe to fugle i én smag. Men gør ikke dette! Tag en pause fra arbejdet og spis andre steder, da forskning har vist, at gå ved frokosttid kan hjælpe med at reducere stress og øge arbejdsentusiasmen.
- Organiser et holdspil
Selvom vi tilbringer det meste af vores dag sammen med kolleger, er det forbløffende, hvor lidt vi faktisk interagerer med dem. Et holdspil - sports quest eller paintball - får dig til at svede og bringe dig følelsesmæssigt sammen.