7 samtaleprincipper, der vil redde dit ægteskab

Da Steven kommer hjem fra arbejde, spørger hans kone Katie: "Hvordan var din dag, skat?" Følgende samtale går sådan her.

— På det ugentlige møde satte chefen spørgsmålstegn ved min viden om produktet og fortalte den administrerende direktør, at jeg var inhabil. Hysterisk!

"Sådan igen. Du tager alt til dig og giver din chef skylden. Jeg så hende - ret tilregnelig. Forstår du ikke, hun bekymrer sig bare om sin afdeling! (Association med fjenden.)

“Ja, hun klamrer sig konstant til mig.

"Det er bare paranoia. Lær at kontrollere dig selv. (Kritik.)

– Ja, alt, glem det.

Tror du i dette øjeblik Stephen føler, at hans kone elsker ham? Sandsynligvis ikke. I stedet for at blive en pålidelig bagspiller og lytte til ham, øger Katie kun spændingen.

Psykologiprofessor Neil Jacobson fra University of Washington gennemførte en undersøgelse og fandt ud af, at for at et ægteskab skal blive en succes i det lange løb, skal du lære at håndtere ydre pres og spændinger, der opstår uden for dit forhold.

En enkel, effektiv måde for par at fylde deres følelsesmæssige bankkonto på er at tale om, hvordan dagen gik. Den har et navn: «stresssamtale».

Mange par, som Steven og Katie, diskuterer dagen, men denne samtale hjælper dem ikke med at slappe af. Tværtimod stiger stressen kun: Det ser ud til for alle, at den anden ikke hører ham. Derfor skal du følge nogle få regler.

Regel 1: Vælg det rigtige øjeblik

Nogle begynder en samtale, så snart de krydser tærsklen til huset. Andre skal være alene et stykke tid, før de er klar til dialog. Det er vigtigt at diskutere dette punkt på forhånd. Sæt et tidspunkt, der fungerer for jer begge. Det kan være fast eller flydende: for eksempel hver dag kl. 7 eller 10 minutter efter, at I begge er kommet hjem.

Regel 2: Giv mere tid til samtalen

Nogle par kæmper, fordi de ikke bruger nok tid sammen. Dette hæmmer udviklingen af ​​kærlighed. Tag dig tid til virkelig at binde dig under samtalen: Samtalen bør tage mindst 20-30 minutter.

Regel 3: Diskuter ikke ægteskab

Under samtalen kan du diskutere alt, hvad der falder dig ind, undtagen ægteskabs- og parforholdsproblemer. Samtalen involverer aktiv lytning: mens den ene udgyder sin sjæl, lytter den anden til ham med forståelse uden at dømme. Da de diskuterede spørgsmål ikke er relateret til ægteskab, er det meget nemmere at støtte din partner i hans oplevelser og vise, at du forstår ham.

Regel 4: Accepter følelser

Samtale giver dig mulighed for at lindre byrden af ​​irritation, slippe af med sværhedsgraden af ​​store og små problemer. Hvis du er utilpas med, at din partner føler sig trist, bange eller vred, er det tid til at finde ud af hvorfor. Ofte er ubehag forbundet med et forbud mod udtryk for negative følelser, der kommer fra barndommen.

Glem ikke positive følelser. Hvis du har opnået noget vigtigt på arbejdet eller med at opdrage børn, så sig det. I livet sammen skal du ikke kun dele sorger, men også glæder. Det er det, der giver mening til relationer.

7 principper for effektiv samtale

Brug aktive lytteteknikker til at slippe stress og få forbindelse til din partner.

1. Skift roller

Fortæl og lyt til hinanden på skift: for eksempel i 15 minutter.

2. Udtryk empati

Det er nemt at blive distraheret og fortabt i dine tanker, men din partner kan føle, at der ikke er nogen kontakt mellem jer. Koncentrer dig om, hvad han siger, stil spørgsmål for bedre at forstå, bevar øjenkontakten.

3. Giv ikke råd

Det er helt naturligt, at du forsøger at løse problemet og muntre din partner op, når han har det svært. Men ofte skal han bare sige fra og få sympati. Forsøg ikke at løse et problem, muntre op eller redde, medmindre du bliver bedt om det. Bare vær ved hans side.

Mænd begår denne fejl oftere end kvinder. Det forekommer dem, at spare er deres mands pligt. Sådanne forsøg går dog ofte sidelæns. Psykologiprofessor John Gottman bemærker, at når en kone deler sine problemer, vil hun bare blive hørt og forstået.

Det betyder ikke, at der overhovedet ikke er behov for at løse problemer - det vigtigste er, at forståelse går forud for rådgivning. Når partneren føler, at du forstår ham, vil han være klar til at tage imod råd.

4. Vis din partner, at du forstår og del hans følelser

Lad din ægtefælle vide, at du forstår ham. Brug sætninger som: «Ikke underligt, at du er så ked af det», «Lyder forfærdeligt», «Jeg er fuldstændig enig med dig», «Jeg ville også være bekymret», «Jeg ville også blive ked af det, hvis jeg var dig».

5. Tag din partners parti

Støt din partner, selvom det ser ud til, at han ikke er objektiv. Hvis du tager lovovertræderens side, vil ægtefællen fornærme. Når en partner kommer til dig for at få følelsesmæssig støtte, er det vigtigt at udtrykke empati. Nu er det ikke tid til at finde ud af, hvem der har ret, og hvad der skal gøres.

6. Tag en "vi mod alle" holdning

Hvis din partner føler sig ensom i kampen mod vanskeligheder, så vis, at du samtidig er sammen med ham, og sammen vil I løse alt.

7. Udtryk kærlighed

Berøring er en af ​​de mest udtryksfulde måder at vise kærlighed og støtte på. Vis, at du er klar til at støtte din partner i sorg og glæde.

Her er hvordan Katie og Stephens samtale ville ændre sig, hvis de fulgte denne instruktion.

Hvordan var din dag, skat?

— På det ugentlige møde satte chefen spørgsmålstegn ved min viden om produktet og fortalte den administrerende direktør, at jeg var inhabil. Hysterisk!

Hvordan kunne hun det! (Vi er imod alle.) Hvad svarede du hende? (oprigtig interesse.)

— Han sagde, at hun altid klamrer sig til mig, og det er uretfærdigt. Jeg er den bedst sælgende på handelsgulvet.

— Og med rette! Jeg er ked af, at hun opfører sig sådan med dig. (Empati.) Vi er nødt til at håndtere hende. (Vi er imod alle.)

"Jeg er enig, men hun graver sit eget hul." Direktøren bryder sig ikke om, at hun beskylder alle for inkompetence.

Det er godt, at han ved det. Før eller siden får hun, hvad hun fortjener.

"Det håber jeg. Hvad skal vi have til aftensmad?

Hvis du har sådanne samtaler hver aften, vil de helt sikkert styrke dit ægteskab, for at være sikker på, at din partner er på din side, er et af grundlaget for et langsigtet forhold.