7 trin til at slippe af med obsessiv frygt

Denne klæbrige følelse af frygt er især ubehagelig og uudholdelig, fordi den er utrolig svær at slippe af med. Det er som en ild, der kun bliver varmere, når du blæser ind i flammerne. Så vores forsøg på at holde op med at tænke på det dårlige fører kun til en stigning i disse tanker, og følgelig en stigning i angst.

Her er 7 handlinger, der vil hjælpe ham med at vinde:

1. Modstå ikke frygt

Frygt er ikke dig, ikke din personlighed, men kun en følelse. Og af en eller anden grund er det nødvendigt. Modstand og opmærksomhed på frygt nærer det, så først skal du sænke niveauet af dets betydning. Det er vigtigst.

2. Bedøm det

Forestil dig, at der er en skala, hvor 0 er "slet ikke skræmmende" og 10 er "forfærdelig frygt". Fremkomsten af ​​en eller anden foranstaltning vil hjælpe dig med at studere din reaktion og adskille frygt i dens komponenter: "Hvad i denne historie skræmmer mig præcis 6 ud af 10? Hvor mange point ville passe mig? Hvordan ville denne frygt se ud, hvis jeg kun var 2-3 point bange? Hvad kan jeg gøre for at komme op på det niveau?”

3. Forestil dig frygt realiseret

Tag det værste scenario: Hvad er det værste, der kunne ske, hvis din frygt gik i opfyldelse? Oftest kommer folk til den konklusion, at resultatet i denne situation kan være ubehageligt, smertefuldt, men ikke værd at være en sådan spænding. Endnu bedre, hvis du tager denne idé om ekstrem frygt til det absurde, og præsenterer de mest urealistiske scenarier. Du vil føle dig sjov, humor vil udvande frygten, og spændingen vil aftage.

4. Se på frygt fra den anden side

Prøv at forstå den fordel, det kan bringe, og accepter det. Frygt arbejder for eksempel ofte på at holde os trygge. Men pas godt på: nogle gange gør frygt ikke godt, nemlig hvad der "gør" godt. Hvis du for eksempel er bange for at være alene, kan denne frygt gøre din søgen efter en partner særligt stressende og bidrage til fiasko. Derfor er det værd at acceptere hans gode motiver, men prøv at gribe spørgsmålet roligt og rationelt an.

5. Skriv et brev til frygt

Beskriv dine følelser for ham og tak for den fordel, du lige har fundet i ham. Jeg er sikker på, at mens du skriver et brev, vil taknemmeligheden stige betydeligt. Men tak ham fra bunden af ​​dit hjerte, fordi frygt føles uoprigtig. Og så kan du høfligt bede ham om at løsne skruen og give dig lidt frihed. Du vil måske også skrive et svarbrev på vegne af frygt – det er her, endnu dybere arbejde begynder.

6. Tegn din frygt

På dette stadium vil den tvangsprægede frygt højst sandsynligt holde op med at genere dig, men hvis dette ikke er sket endnu, så tegn det, som du forestiller dig det.

Lad ham være ubehagelig, med tentakler og en frygtelig snoet mund. Prøv derefter at gøre den mat, bleg, sløret - slet dens konturer med et viskelæder, lad den gradvist smelte sammen med et hvidt ark, og dens magt over dig svækkes. Og det vil også være muligt at fremstille ham som sød nok: "hvid og fluffy", han hævder ikke længere at være magten i et mareridt.

7. Undgå ham ikke

Reaktionen på enhver stimulus har en tendens til at falme: du kan ikke konstant være bange for højder, hvis du bor i en skyskraber. Prøv derfor at finde dig selv i de situationer, som du er bange for. Gå ind i dem, og følg dine reaktioner trin for trin. Selvom du er bange, skal du huske, at du har et valg i, hvordan du reagerer nu. Du kan sætte dig selv i en tilstand af midlertidig spænding og stress og bekæmpe frygt eller overhovedet nægte at opleve det.

Husk, at du er alene i dit hjem, og pas på dig selv ikke kun i øjeblikke af panik, men hele dit liv. Oprethold et trygt rum i dig selv og undgå skæringspunktet mellem nye angsttilstande og tidligere frygt. Forkæl dig selv omhyggeligt, og så vil ingen ydre omstændigheder fratage dig en tilstand af ro og tillid til verden.