Indhold
"Slip alt og gå ingen steder" er en almindelig fantasi om medarbejdere, der er trætte af at lide af overarbejde eller et giftigt team. Derudover fremmes ideen aktivt i populærkulturen om, at kun ved at "slå med døren" kan man blive fri - og derfor glad. Men er det virkelig værd at give efter for impulsen?
Endelig fredag! Kører du på arbejde i dårligt humør, og så kan du ikke vente til aftenen? At skændes med kolleger og mentalt skrive et opsigelsesbrev tusind gange om dagen?
"Ubehag, vrede, irritation - alle disse følelser fortæller os, at nogle af vores vigtige behov ikke bliver opfyldt, selvom vi måske ikke engang indser det," forklarer psykolog og coach Cecily Horshman-Bratwaite.
I dette tilfælde kan ideen om at stoppe "ingensteds" virke pokkers fristende, men sådanne dagdrømme gør det ofte kun svært at se virkeligheden. Derfor foreslår eksperter at se på situationen med et åbent sind og rette din retfærdige vrede i en konstruktiv retning.
1. Identificer kilden til negative følelser
Før du følger en sådan kraftfuld og, for at være ærlig, nogle gange destruktiv følelse som vrede, ville det være nyttigt at finde ud af: hvad forårsager det? For mange er dette trin ikke let: Vi blev lært fra barnsben af, at vrede, raseri er "uacceptable" følelser, hvilket betyder, at hvis vi oplever dem, er problemet angiveligt i os, og ikke i situationen.
Du bør dog ikke undertrykke følelser, er Horshman-Bratwaite sikker: "Din vrede kan trods alt have ret gode grunde: du er underbetalt sammenlignet med kolleger eller tvunget til at blive på kontoret sent og får ikke fri for at arbejde."
For at forstå dette ordentligt råder eksperten til at føre en dagbog over tanker og følelser relateret til arbejdet - måske vil en analyse af det skrevne fortælle dig en løsning.
2. Tal med en, der kan hjælpe dig med at se på situationen udefra.
Fordi vrede forplumrer vores sind og forhindrer os i at tænke klart, er det nyttigt at tale med nogen uden for dit job – ideelt set en professionel coach eller psykolog.
Det kan vise sig, at det virkelig er et giftigt arbejdsmiljø, som ikke kan ændres. Men det kan også vise sig, at du ikke selv tydeligt angiver din holdning eller forsvarer grænserne.
Psykolog og karrierecoach Lisa Orbe-Austin minder dig om, at du ikke behøver at tage alt, hvad en specialist fortæller dig om tro, men du kan og skal endda spørge ham til råds om, hvad du skal gøre nu, hvilket skridt du skal tage for ikke at at skade din karriere.
”Det er vigtigt at minde dig selv om, at selvom dit arbejdsliv ikke føles rigtigt for dig lige nu, behøver det ikke at være sådan for evigt. Det vigtigste er at planlægge din fremtid, tænke strategisk og overveje forskellige muligheder,” siger Orbe-Austin.
3. Lav nyttige forbindelser, overbrug ikke at klage
Hvis du er fast besluttet på at komme videre, er netværk, opbygning af et netværk af sociale forbindelser et absolut nødvendigt skridt.
Men når du møder potentielle kolleger, partnere og arbejdsgivere, så lad ikke din nuværende tilstand bestemme, hvordan du og din arbejdshistorie vil se ud i deres øjne.
Din opgave er at vise dig selv fra den bedste side, og en medarbejder, der altid klager over skæbnen, chefer og industri, vil næppe være interessant for nogen.
4. Hold en pause og pas på dit helbred
Hvis du har mulighed for det, så tag en ferie og pas på dit helbred – både fysisk og psykisk. Når det bliver stadig sværere at håndtere vrede, råder Lisa Orbe-Austin til at arbejde gennem dine følelser med en specialist – en psykolog eller psykoterapeut.
Tjek: måske er et par sessioner med en ekspert endda dækket af din forsikring. "Problemet er, at selvom du holder op lige nu, vil vreden og vreden bare ikke aftage," forklarer psykologen.
”Det er livsvigtigt for dig at få din egen mentale tilstand i orden, så du kan komme videre. Og det er bedre at gøre det, mens du har en konstant indtægtskilde i form af dit nuværende job.”
5. Planlæg i forvejen – eller forbered dig på konsekvenserne af impulsivt at holde op
Film og tv-serier lærer os, at en pludselig afskedigelse kan være en reel befrielse, men de færreste taler om de mulige langsigtede konsekvenser – inklusive karriere og omdømme.
Men hvis du stadig forstår, at der ikke er mere styrke til at holde ud, så gør dig som minimum klar til, at kollegaer kan begynde at sladre bag din ryg – de ved ikke, hvad der lå bag din beslutning, hvilket betyder, at de vil fordømme dig for "uprofessionalitet "("Forlad virksomheden på dette tidspunkt! Og hvad vil der ske med kunderne?!").
Men på den ene eller anden måde, hvad der bestemt ikke bør gøres, er at vente på, at situationen løser sig selv. Ja, måske kommer en ny passende chef til dit team, eller du bliver overført til en anden afdeling. Men kun at stole på dette og ikke gøre noget er en infantil tilgang.
Vær hellere proaktiv: beregn de næste skridt, opbyg et netværk af professionelle bekendte, opdater dit CV og se ledige stillinger. Prøv at gøre alt, der afhænger af dig.