Selvfølgelig er kræft skræmmende. Ifølge Verdenssundhedsorganisationen tegner kræft sig for omkring 16% af dødsfaldene i Rusland hvert år. Heldigvis er der mange faktorer, du kan kontrollere for at reducere din risiko for disse forhold. Selvom du blev født i en familie med mange medlemmer, som har kræft, er det dine daglige personlige valg, der bestemmer, hvor sund du vil være i morgen og muligvis de næste 30-50 år. Selvfølgelig skal du ikke se på kræft på en forenklet måde. Men det giver mening at justere de livsstilsfaktorer, der er vigtige for denne sygdom, som kun afhænger af os.
1. Reducer kronisk betændelse med de rigtige fødevarer
Kronisk betændelse er en tråd, der forbinder mange sygdomme, herunder kræft. De fleste af os spiser regelmæssigt mad, der forårsager betændelse. For eksempel rødt kød. I dette indlæg taler jeg om, hvordan raffinerede kulhydrater, transfedtstoffer, tilsat sukker og andre fødevarer, der er almindelige i vores kost, fremkalder betændelse.
Der er mange måder at reducere betændelse på, herunder at inkludere flere omega-3 fedtsyremadvarer som vilde fisk og hørfrø i din kost. Grønne bladgrøntsager og bær hjælper også med at bekæmpe betændelse.
2. Fremme et godt helbred
Forskere undersøger sammenhængen mellem tarmmikrobiomet og bryst- og prostatacancer.
Du kan tilføje flere probiotika og præbiotika til din kost for at fremme sund mikroflora. Lad mig minde dig om, at probiotika er ikke-patogene mikroorganismer for mennesker, der er i stand til at genoprette den normale mikroflora af organer. Syltede og fermenterede fødevarer som kål, agurker og tomater, kimchi, miso, kombucha (kombucha) er rige på probiotika. Prebiotika er (i modsætning til probiotika) kemiske stoffer, de absorberes ikke i tyndtarmen og skaber gunstige betingelser for den normale mikroflora i tyktarmen, stimulerer dens vækst. Prebiotika findes i løg, hvidløg, fuldkorn, kål, asparges, grønne bladgrøntsager, bælgfrugter, majs og meget mere.
3. Forøg dit indtag af friske grøntsager og frugter
Medtag flere friske grøntsager og frugter i din kost. De indeholder fibre, som forbedrer tarmmotilitet (derved hjælper med at forhindre tarmkræft). Og fytonæringsstoffer, der gør grøntsager og frugter lyse i farven, hjælper med at reducere betændelse. Vælg mellem en række grøntsager fra hele spektret af farver - mørkegrøn (broccoli, grønkål), blå / lilla (aubergine og blåbær), lys rød (chili, tomat og rød paprika), gul / orange (mango, græskar og appelsiner). Her kan du læse om, hvilke andre fødevarer der kan hjælpe med at bekæmpe kræft.
4. Reducer dit indtag af animalske produkter (inklusive mejeriprodukter og ost)
Væksthormoner og antibiotika, som normalt fodres til køer for at kontrollere mælkens mængde og kvalitet, bidrager til væksten af kræftceller hos mennesker. En langsigtet undersøgelse af Kina af Dr. T. Colin Campbell fandt direkte forbindelser mellem højt indtag af animalsk protein og en øget risiko for kræft.
Udskift animalsk mælk, for eksempel med møtrikmælk - ikke mindre fed og velsmagende. Mødemælk indeholder phytonæringsstoffer og tolereres lettere af mennesker med følsomme eller irritable fordøjelsessystemer. Det er fantastisk til dem med lactoseintolerance.
Prøv også at springe kød over en gang om ugen. Rundt om i verden er der en voksende tendens med "magre mandage", der inviterer dig til at starte din uge med sunde valg.
5. Begræns toksiske virkninger på kroppen
Det gennemsnitlige nyfødte ledningsblod indeholder 287 kemikalier, hvoraf 217 er giftige for hjernen og nervesystemet. Giftige kemikalier øger risikoen for kræft.
Prøv at undgå steder, hvor åben rygning er tilladt. Forskning har vist, at passiv rygning er forbundet med lungekræft og flere andre kræftformer.
Undgå kræftfremkaldende ingredienser såsom bisphenol-A (en komponent i plastflasker) og phthalater (findes i kosmetik). Det er bedst at udskifte plastflasker med glasbeholdere (du kan opbevare varme drikke eller vand fuldt ud i løbet af dagen) samt bruge rengøringsmidler og kosmetik, der er fremstillet af naturlægemidler og ikke indeholder hårde kemikalier. Og hjælp din krop til naturligt at slippe af med toksiner.
6. Flyt mere
Den moderne livsstil er for det meste stillesiddende. Fysisk inaktivitet øger risikoen for for tidlig død, primært på grund af hjerte-kar-sygdomme, men det er også forbundet med udviklingen af nogle kræftformer.
Hvis dit job tvinger dig til at bruge det meste af din tid på at sidde ved din computer, så hjælper disse tip dig med at holde dig aktiv hele dagen på kontoret.
Find den type træning, du kan lide, hvad enten det er en aktiv weekend i naturen eller en intens træning. Og husk: kun 20 minutters aktivitet om dagen hjælper med at reducere risikoen for for tidlig død (inklusive kræft) med en tredjedel.
7. Styr stress, få nok søvn
At få kvalitetssøvn og træne regelmæssigt vil ikke kun styrke din krop, men også hjælpe med at bekæmpe stress, hvilket er en faktor i kræft. Det kan være værd at være opmærksom på specielle stresshåndteringsteknikker.
8. Gennemgå regelmæssige undersøgelser, studer dine genetiske dispositioner og lyt til din krop!
Tidlig diagnose af en alvorlig sygdom giver dig en bedre chance for at blive helbredt og redde dit liv. Kontakt din læge om testplanen og læs nogle retningslinjer her.
At forstå din genetiske disposition er en vigtig del af kampen for et langt og sundt liv. Heldigvis er det i dag meget let at finde ud af hele sandheden om dig selv.
Og selvfølgelig skal du lytte til din egen krop og hvordan det føles på forskellige tidspunkter af måneden.