Når det kommer til en sund og aktiv livsstil, anbefaler jeg altid at starte med søvn. Hvis du ikke får nok søvn, hjælper ingen mængde superfood og super træning. Alt vil være forgæves. Kom overens med det faktum, at en person bare har brug for 7-8 timers ordentlig søvn om dagen. Søvn er ikke en luksus, men grundlaget for dit helbred. Og hvis det ser ud til, at søvn tager tid, så husk: Du kompenserer for dette ved, at du vil klare resten af sagen meget hurtigere og mere effektivt. I denne fordøjelse har jeg samlet alle de mest nødvendige oplysninger om, hvorfor vi har brug for at få nok søvn, hvordan søvnmangel truer, og hvordan man falder i søvn med en sund og sund søvn.
Hvorfor har vi brug for at få nok søvn?
- Mangel på søvn svækker immunforsvaret. Hvis du ikke får nok søvn, er du mere udsat for at blive syg.
- Sundhedspersonale nævner dårlig søvn som en risikofaktor for hjerte -kar -sygdomme, sammen med rygning, fysisk inaktivitet og en usund kost. For mere information om undersøgelsen, der fandt ud af, at søvnmangel kan øge risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde, læs her.
- For at bevare ungdommen skal du træffe de rigtige beslutninger, opgive junkfood: disse og flere andre grunde til at få nok søvn.
- Køretræthed er lige så farligt som spritkørsel. Så 18 timers vågent i træk fører til en tilstand, der kan sammenlignes med alkoholforgiftning. Her er nogle flere fakta om, hvordan mangel på søvn øger risikoen for at komme i en bilulykke.
- Selv en kort lur kan sænke blodtrykket og reducere risikoen for hjerteanfald hos mennesker med hypertension.
Selvfølgelig kan en middagslamp i den moderne livsrytme virke som en underlig beslutning. Men flere virksomheder og colleges, herunder Google, Procter & Gamble, Facebook og University of Michigan, giver deres medarbejdere sovesofaer og lounger. Denne tendens understøttes også af grundlæggeren af Huffington Post-medieimperiet, mor til to og simpelthen smuk kvinde Arianna Huffington.
Hvordan skal man sove og sove?
Ifølge Arianna Huffington er nøglen til hendes succes en sund søvn. For at få nok søvn anbefaler hun især at komme med sit eget aftenritual, som hver gang vil signalere kroppen om, at det er tid til at hvile. Du kan tage et afslappende lavendelbad eller et langt brusebad, læse en papirbog eller tænde lys, spille afslappende musik eller lyserød støj. For tips fra grundlæggeren af Huffington Post om, hvordan du gør søvn til en hel del af dit liv, læs her.
- Her er nogle universelle tip til dem, der ønsker at sove.
- Hvorfor skal du holde dig til en søvnrutine? Hvorfor du ikke skal bruge elektroniske gadgets om natten. Læs om disse og andre nuancer af sund søvn her.
- For bedre søvn skal du falde i søvn samme dag, du vågnede. Her er nogle grunde til at gå i seng inden midnat.
- Om hvad "lyserød støj" er, og hvorfor det hjælper dig med at falde i søvn og få nok søvn.
- Læsning før sengetid kan hjælpe med at bekæmpe søvnløshed. Brug kun papir- eller e-blæklæsere, der ikke udsender blåt lys fra skærmen.
Hvordan man vågner op og muntrer op efter søvn?
Eksperter anbefaler ikke at bruge snooze-alarmknappen: dette hjælper ikke dig med at få nok søvn, da du afbryder REM-søvn og derved reducerer dens kvalitet. Indstil en alarm til det tidspunkt, hvor du virkelig har brug for at rejse dig.
- Her er fire måder at muntre dig selv op om morgenen uden kaffe.