9 måder at muntre op, når du ikke får nok søvn

Her er nogle tips til at afbøde skaderne fra søvnmangel. Det er vigtigst at få nok søvn den næste nat, så søvnmangel forbliver undtagelsen i stedet for at blive en almindelig begivenhed.

1. Spis morgenmad med det samme

Mangel på søvn forstyrrer den normale følelse af sult. Uden søvn føler vi os ofte sultne hele dagen, og begynder vi at misbruge fastfood og andre usunde fødevarer, vil det være svært at stoppe. Hold dig væk fra slik og hamburgere, og start din dag med en sund morgenmad. "Fødevarer rige på protein vil give dig energi til hele dagen," råder ernæringsekspert Megan Faletra.

2. Gå i solen

Når du føler dig søvnig, skal du ikke sidde i et mørkt rum. "Stærkt lys hjælper med at vække dig og får dig til at føle dig bedre," forklarer Dr. Katie Goldstein fra Michigan Sleep Disorders Center. Hvis vejret er solrigt, så tag en tur udenfor og tænd så mange lys som muligt derhjemme eller på kontoret.

3. Vær aktiv

“Når vi ikke fik nok søvn, vil vi selvfølgelig tænke på at lade op til sidst. Men selv et par enkle øvelser vil hjælpe dig med at muntre dig op,” siger klinisk psykolog Courtney Bancroft, specialist i behandling af søvnløshed og søvnforstyrrelser. Men overdriv det ikke: Fitnesstrænere anbefaler ikke at ty til træning, hvis du ikke formåede at få nok søvn. Begræns opladning.

4. Træk vejret dybt

"Åndedrætsøvelser hjælper med at muntre op som en træning," tilføjer Courtney Bankrotf. Her er et par nemme muligheder:

• Træk vejret hurtigt med tungen ude i 30 sekunder. Tag en dyb indånding. Gentag øvelsen.
• Luk højre næsebor med fingeren, inhaler gennem venstre i 4-8 sekunder. Luk venstre næsebor og ånder ud med højre. Gentag derefter omvendt - indånd med højre næsebor og udånd med venstre. Fortsæt i et minut.

5. Afkøles

Sid ikke hele tiden i varmen, det vil give dig lyst til at sove endnu mere. Bancroft anbefaler at tage et koldt brusebad, tænde for klimaanlægget eller at køre hænderne under koldt vand fra tid til anden.

6. Prøv ikke at ligge ned til en "lille lur"

"Efter en søvnløs nat, så prøv slet ikke at sove i løbet af dagen, så vil det være lettere for dig at falde i søvn næste nat," råder Bancroft. Hvis trangen til at tage en lur bliver uimodståelig, kan du ligge ned et stykke tid - dog højst 45 minutter.

Det er tilrådeligt at gøre dette senest to til tre timer om eftermiddagen for at give kroppen mulighed for at genoprette normale døgnrytmer (biologisk ur). Ellers er der risiko for, at du kaster og vender dig i sengen næste nat og prøver at sove.

7. Drik mere vand

Tillad ikke dehydrering af kroppen, ellers vil du føle dig endnu mere træt. Ernæringsekspert Megan Faletra anbefaler at drikke 2-3 liter vand i løbet af dagen efter en søvnløs nat.

8. Brug ikke elektronisk udstyr om aftenen

Søvnighed tager hårdt på produktiviteten, og det kan være fristende at sidde længere på arbejde for at få alt gjort. Husk, at det skarpe lys, der kommer fra skærmene på elektroniske enheder, forhindrer vores krop i at gøre sig klar til at sove. "Brug ikke gadgets i to timer før sengetid," siger Dr. Katie Goldstein.

9. Drik kaffe

Kaffe har en opkvikkende effekt ved at blokere virkningen af ​​adenosin, en neurotransmitter, der frigives, når hjernen mærker mangel på søvn. Prøv ikke at drikke kaffe efter XNUMX pm, så du ikke forstyrrer din søvn næste nat og falder ind i en ond cirkel.