I tredje trimester af graviditeten klager mange kvinder over søvnproblemer. Ikke så mærkeligt – en stor mave generer dig, din rygsøjle gør ondt, og sagen forværres af lægkramper og hyppige toiletbesøg. Hvordan sover man under sådanne forhold?
Dette paradoks, som er, at i en periode, hvor hvile er ekstremt vigtigt, fremmer søvnløshed, er et problem for så mange som 70-90 % af gravide kvinder. Du er ikke alene med dit problem! Hvis du vågner om natten, skal du stå op for at gå på toilettet og derefter løbe rundt i huset uden at kunne finde din plads, bare rolig – det er helt normalt. Oven i alt dette kommer tanker om den forestående fødsel. Det er den mentale sfære, der er den væsentligste faktor her, at du har svært ved at falde i søvn.
Jo tættere du kommer på fødslen, jo mere stress får du
Et barns fødsel er en stor forandring, forbundet med mange frygt og tvivl. Man er bange for om man klarer sig, om alt går som det skal, man tænker på hvordan det egentlig bliver. Dette sker hovedsageligt i tilfælde af kvinder, for hvem dette kun er den første graviditet, så de ikke helt ved, hvad de kan forvente.
Disse typer tanker gør det effektivt svært at falde i en afslappende søvn. Men der er andre grunde til, at det ikke er så nemt:
- Fremskreden graviditet er en vanskelig sag, fordi livmoderen allerede er så forstørret, at det allerede er ubehageligt i sengen. Ikke alene er det svært at falde i søvn, fordi maven vejer meget og er stor, men hver stillingsændring kræver en indsats.
- Rygsøjlen begynder at gøre ondt, fordi den bærer mere vægt.
- Vandladningsproblemer er også karakteristiske, fordi livmoderen lægger pres på blæren, så man kommer oftere på toilettet. For effektivt at tømme din blære, mens du sidder på skålen, vip bækkenet tilbage for at lette trykket på livmoderen, og løft forsigtigt din mave med hænderne.
- En anden vanskelighed er de hyppige natlige kalvekramper, hvis årsag ikke er helt fastlagt. Det antages, at de er forårsaget af dårlig cirkulation eller magnesium- eller calciummangel.
Hvordan sover man roligt om natten?
Problemet med søvnløshed skal løses på en eller anden måde, fordi du har brug for så meget som 8 til 10 timers søvn lige nu. Flere faktorer påvirker hastigheden af at falde i søvn, hvis du mestrer dem, har du en god chance for, at du endelig hviler ordentligt:
- Kost – spis det sidste måltid 2-3 timer før sengetid, gerne en letfordøjelig aftensmad i form af produkter rige på protein og calcium – is, fisk, mælk, ost og fjerkræ. De vil øge niveauet af serotonin, hvilket giver dig mulighed for at slappe af og falde i søvn fredeligt. Drik ikke cola eller te om aftenen, fordi de har stimulerende koffein, vælg i stedet citronmelisse, kamille eller lavendelinfusion. Varm mælk er også et traditionelt middel mod søvnløshed. For at undgå kramper skal du kompensere for magnesiummangel ved at spise nødder og mørk chokolade.
- Soveposition – den vil være bedst på siden, især den venstre, fordi at ligge på den højre har en dårlig effekt på kredsløbet (ligesom at ligge på ryggen fra 6. graviditetsmåned!).
- Korrekt forberedelse af soveværelset – sørg for at lufte ud i rummet, hvor du sover, det må ikke være for varmt (maks. 20 grader) eller for tørt. Din pude må ikke være for tyk. Liggende i sengen, placer dine arme langs din krop og træk vejret roligt, tæl til 10 – denne vejrtrækningsøvelse hjælper dig med at falde i søvn. Inden du går i seng, tag et afslappende bad med æteriske olier, tænd stearinlys, luk øjnene og lyt til afslappende musik.