et nyt integreret program fra Bob Harper, Black Fire

Prøv et af de nyeste komplekser til den slanke krop Black Fire af Bob Harper. Den berømte Hollywood -træner har forberedt dig en virkelig varmt program! Få dine rækker ud til det maksimale for en halv times lektion og kom i den bedste form på 2 måneders træning.

Beskrivelse af Black Fire

Sort ild - et nyt sæt intervaller med høj intensitet fra Bob Harper. Dette to måneders crossfit-program, som du vil træne med maksimal kapacitet. Bob tilbyder dig ikke bare at gentage øvelserne efter bevægelsen på skærmen, som det er normalt, og arbejde hver dag for at forbedre deres præstationer. Du registrerer din præstation efter hver træning, fordi programmets hovedmål er at komme dig til en halv times undervisning. Og tro mig, Bob med den opgave at klare.

Ud over Bob Harper leder nogle klasser af Black Fire gymnast og fitness træner Anna Garcia. Alt træning varer i alt 30 minutter, med opvarmning og tilkobling. Men tro ikke, at dette er for lidt til fedtforbrænding. Du vil helt sikkert svede og udføre intens træning som vægttab og vægte. Sådan træning om energiforbrug kan sammenlignes med fuldtidsprogrammerne. Bob engagerer over- og underkroppen for at øge pulsen og komme i gang med det kardiovaskulære system.

Du finder et stort antal sit-UPS, push-UPS, nogle burpees og en række power presser med vægte. Bob og Anna motiverer dig gennem hele klassen. Udfører øvelser på konto hjælper dig med at skubbe hans krop til det ekstreme og endda finde yderligere skjulte reserver. Træning omfatter arbejde med hastighed (den maksimale træningsmængde i den tildelte tid), og mængde (en vis mængde motion på minimumstiden). Du vil forbrænde fedt, arbejde på muskeltonus og forbedre din krops form.

Klasser af sort ild er bygget på følgende princip. Bob vælger et par intense øvelser, som du vil udføre i en cirkel eller i flere tilgange. Nogle øvelser udføres på kontoen i nogen tid. For hver ny træning vil du forbedre dine kvantitative indikatorer. “Du prøver ikke at konkurrere med nogen, du prøver at konkurrere med mig selv. Du vil se en forbedring af din præstation, fordi du bliver stærkere og bedre, “Forklarer Bob Harper, princippet om klasser.

Alle træninger Black Fire og timekalender

Komplekset Black Fire består af 12 forskellige øvelser, hvoraf 4 leder Anna Garcia, og resten - Bob Harper. Programmet bruger bevægelse høj intensitetherunder styrketræning med vægte, plyometrics og endda gymnastik.

Hovedfunktionen i Black Fire er at fastsætte dine resultater i hele programmet. I hver træningstilbud et særligt princip om at tælle point, hvorpå du vil holde styr på dine fremskridt. Du kan undvære registreringer af deres resultater, men det reducerer træningens effektivitet.

For at køre programmet skal du bruge følgende udstyr:

  • Et par håndvægte
  • Box (du kan udskifte trinplatformen)
  • Medicinbolde (kun en øvelse)
  • En lang pind, du kan bruge MOP (bruges kun i en træning, du kan undvære den)

Træning fra Bob Harper:

  • Kropsvægt Tabata. Du finder 4 øvelser med egen vægt. Hver øvelse udføres 8 sæt (runder) i 20 sekunder efterfulgt af 10 sekunders hvile. Mellem start af en ny øvelse - 1 minuts hvile. Optag laveste score fra alle runder for hver øvelse, opsummer de 4 cifre og registrer resultatet. Beholdning: kasse.
  • Vægtet Tabata: det samme som i det foregående program vil du udføre 4 øvelser i 8 tilgange med en varighed på 20 sekunder. Den eneste forskel er, at dette program udføres med håndvægte. Resultaterne er ens med Bodyweight Tabata på det mindste antal øvelser pr. Runde. Udstyr: håndvægte.
  • Sød 16: Denne træning består af 2 øvelser og 8 runder på hver øvelse. Dit mål er at få 16 reps i den tildelte rundetid. Hvis du gør det, får du et point for den runde. I slutningen af ​​træningen optæller du alle dine point til de sidste tal. Det samlede antal runder er 16, så den maksimale score, du kan modtage, er også lig med 16. I denne træning er der ingen pauser, men hvis du følger disse 16 gentagelser til slutningen af ​​den tildelte tid, vil du kunne hvile. Udstyr: medicinbolde.
  • OTM Air Force Style: for at score i denne træning, skal du lave 12 gentagelser af en given øvelse i et minut. Kun 4 øvelser for hver 5 runder, så den maksimale score er 20. Opgaven kompliceres af følgende måde: I begyndelsen af ​​hvert minut, før du udfører 12 gentagelser, bør du lave nogle burpees 4 gange. Hvis du gennemfører alle gentagelserne inden minutens slutning, kan du slappe af. Udstyr: håndvægte, pind.
  • Cyklon 15. Hver runde består af 3 forskellige øvelser. Du får 1 point hver gang du udfører det ønskede antal gentagelser for hver øvelse i runden. Jo højere din hastighed er, jo flere chancer har du for at få maksimale point. Udstyr: en håndvægt.
  • Strategisk udholdenhed. Hvis du følger timekalenderen, er det din første lektion i komplekset. I denne træning har du 3 runder og 3 øvelser, som du skal udføre i 2 minutter. Tror du, at dit antal reps i hver runde (du skal have 9 cifre), stabler dem og får en endelig score. Beholdning: kasse.
  • Triplet Stige: I dette program finder du 3 øvelser. Først skal du lave en gentagelse for hver øvelse, derefter to, derefter tre og så videre til slutningen, indtil du har afsluttet 15 minutter. Dvs ved hver ny runde tilføjer 1 gentagelse til hver øvelse. Din endelige karakter er det samlede antal runder, du kan få udført på 15 minutter. Udstyr: en håndvægt.
  • Strøm 10. Denne træning indeholder 4 runder med 10 øvelser, 30 sekunder hver øvelse uden pauser. Du får en pause, hvis du kan afslutte øvelsen inden den tildelte tid. Hver øvelse får et bestemt antal reps, hvis du har tid til at lave den nødvendige mængde i 30 sekunder, så registrerer du dig selv 1 point. Hvis øvelsen er statisk, skal du stå 30 sekunder for at score 1. Det maksimale antal point, som du kan få for dette program - 40 (4 runder med 10 øvelser). Udstyr: håndvægte, æske.

Træning fra Anna Garcia:

  • ABC 1. Forkortelse ABC -træning: A - smidighed, B - Balance, C - Kerne. I programmet med 4 øvelser. Hver øvelse udføres i 5 sæt (runder) på 30 sekunder med 15 sekunders hvile. Mellem øvelserne vil der være 1 minuts hvile. For hver øvelse tæller du de laveste reps i en runde. I slutningen tilføj alle 4 laveste tal for at få en samlet score. Udstyr: ikke nødvendigt.
  • ABC 2: Samme program, først nu finder du 5 øvelser, og de er mere udfordrende end den første del. Princippet om at score er det samme, kun denne gang optæller du 5 tal med minimumsværdierne for hver øvelse. Beholdning: kasse.
  • Gymnastikstyrke 1. Til denne træning bruger Anna sin gymnastikoplevelse. Dette program har 2 runder med 6 øvelser, der hver varer et minut. Øvelserne er hovedsageligt styrke, herunder kernemuskler. Scoring vil ikke være. Udstyr: ikke nødvendigt.
  • Gymnastikstyrke 2: Den samme øvelse venter kun på dig 5 øvelser, men mere komplekst niveau. Beholdning: kasse.

Kalender Black Fire er struktureret på en måde, der presser din krop til sit højeste. Du vil træne fem dage om ugen i aggressiv tilstand, og to gange om ugen - lav stretching, yoga og udvikling af stabiliseringsmusklerne.

Komplekset blev udviklet af Black Fire med Bob Harper sammen med Daily Brænde, som specializiruetsya om online træning. Derfor tilbyder kalenderprogrammet yoga og stretching fra trænerne Daily Burn.

1. Klasser for frigørelse og bevægelighed i led Cody story (Cody Storey):

  • 15 min mobilitet (15 minutter)
  • Fuld mobilitet (30 minutter)

2. Yoga med Briony Smith (Briohny Smyth):

  • Yin Yoga (32 minutter)
  • Styrkegendannelsesyoga (22 minutter)

3. Øvelser med en særlig pude til hele kroppen med Lindsay Miller (Lindsey Miller)

  • Slip overkrop (18 min)
  • Slip underkrop (18 min)
  • Total kropsfrigivelse (31 min)

Fordele og ulemper ved Black Fire

Fordele:

1. Program Bob Harper designet til hurtigt fedttab og vægttab. Træning HIIT er den perfekte måde at komme i form hurtigt og effektivt.

2. Videoer af Black Fire i kort tid. Du vil kun være involveret i 30 minutter om dagen (med opvarmning og tilkobling), men for effektivitet ville det svare til et fuldtidsprogram.

3. Træning er forenklet, så du kan fokusere på hastighed, ikke kompleks teknik.

4. Programmet opfordrer dig til at beholde antallet af gentagelser, hvor mange du kan gøre i løbet af hvert interval. Du vil dagligt udfordre dig selv til slå din tidligere rekord.

5. Takket være tælningssystemet vil du let holde styr på dine fremskridt i styrke og udholdenhed er en yderligere motivation til at studere.

6. Komplekset består af 12 forskellige træninger. Du vil udvikle din kraft, udholdenhed, styrke, balance, stabiliseringsmuskler og samtidig regelmæssigt at arbejde med genopbygning gennem yoga og stretching.

7. Dette er en komplet programkalender med lektioner designet til 60 dage.

Ulemper:

1. Sådanne intense og stødbelastninger er kun velegnede til raske mennesker.

2. Ikke alle kan lide træning i stil med cross-fit/TABATA, når hele klassen kun tilbydes få øvelser, der gentages på få omgange.

3. Du skal bruge yderligere udstyr: medicinbolde og boksning eller trinplatform.

4. Du skal være meget involveret i klasserne for at spore og registrere dine resultater.

Black Fire - dette er perfekt til dem, der ønsker at gøre det bedste hver dag. Bob Harper inviterer dig at udfordre dig selv og fantastisk forbedre dine resultater i løbet af de 2 måneders træning.

Se også:

Giv en kommentar