Øvelse 1. Udgangsposition – siddende, med lige rygsøjle og løftet hoved. Luk øjnene tæt i 3-5 sekunder, og åbn derefter i 3-5 sekunder. Gentag 6-8 gange.
Øvelse 2. Udgangspositionen er den samme. Blink hurtigt i 1-2 minutter.
Øvelse 3. Udgangsposition – stående, fødderne i skulderbreddes afstand. Kig lige frem i 2-3 sekunder, løft din rettede højre hånd foran dig, bevæg tommelfingeren væk og sæt blikket på den i 3-5 sekunder. Sænk hånden. Udfør 10-12 gentagelser.
Øvelse 4. Udgangspositionen er den samme. Løft din rettede højre hånd foran dig til øjenhøjde og fastgør dit blik på spidsen af din pegefinger. Derefter, uden at kigge væk, flyt langsomt fingeren tættere på dine øjne, indtil den begynder at fordobles. Gentag 6-8 gange.
Øvelse 5. Udgangspositionen er den samme. Placer højre hånds pegefinger i en afstand af 25-30 cm fra ansigtet i øjenhøjde langs kroppens midterlinje. I 3-5 sekunder skal du fastgøre blikket fra begge øjne på spidsen af pegefingeren. Luk derefter dit venstre øje med din venstre håndflade og se på fingerspidsen med kun dit højre øje i 3-5 sekunder. Fjern din håndflade og se på fingeren med begge øjne i 3-5 sekunder. Dæk dit højre øje med din højre håndflade og se kun på fingeren med dit venstre øje i 3-5 sekunder. Fjern din håndflade og se på fingerspidsen med begge øjne i 3-5 sekunder. Gentag 6-8 gange.
Øvelse 6. Udgangspositionen er den samme. Flyt din halvbøjede højre arm til højre. Uden at dreje hovedet, så prøv at se denne hånds pegefinger med dit perifere syn. Bevæg derefter fingeren langsomt fra højre mod venstre, følg den konstant med blikket og derefter fra venstre mod højre. Gentag 10-12 gange.
Øvelse 7. Udgangsposition – siddende i en behagelig stilling. Luk øjnene og brug begge hænders fingerspidser til samtidig at massere dine øjenlåg i en cirkulær bevægelse i 1 minut.
Øvelse 8. Udgangspositionen er den samme. Øjne halvt lukkede. Brug tre fingre på hver hånd, tryk samtidigt på de øvre øjenlåg med en let bevægelse, forbliv i denne position i 1-2 sekunder, og fjern derefter fingrene fra øjenlågene. Gentag 3-4 gange.
Øjenøvelser, som enhver gymnastik, er kun gavnlige, hvis de udføres korrekt, regelmæssigt og i lang tid. Sådanne komplekser er rettet mod at engagere øjenmusklerne, som normalt er inaktive, og omvendt slappe af dem, der oplever hovedbelastningen. Dette vil give de nødvendige betingelser for at forhindre træthed og øjensygdomme. Du behøver ikke lave mange gentagelser af et sæt synsøvelser på én gang: at dyrke gymnastik 2-3 gange om dagen i 10 gentagelser er bedre end 1 for 20-30. Mellem tilgange anbefales det at blinke med øjenlågene hurtigt, uden at belaste dit syn, dette vil hjælpe med at slappe af øjenmusklerne.
På Prima Medica lægecenter vil erfarne øjenlæger anbefale et individuelt sæt øvelser for nærsynethed.