Indhold
Ekspert på styrketræning Sagi Kalev tilbyder dig et effektivt program til at styrke og opbygge muskler derhjemme. Complex A Week of Hard Labor består af fem videolektioner, der gør din krop stærk, flået og fit.
Den israelske bodybuilder Sagi Kalev, et velkendt program for fitnesselskere Body Beast, bragte fem slidte styrketræning tilbage for hele kroppen. En uges hårdt arbejde(“Uge med hårdt arbejde”) er en af de mest komplekse serier af hjemmetræning, hvor du skal arbejde på at udvikle dine muskler.
På trods af navnet er det ikke nødvendigt kun at udføre dette kompleks i løbet af ugen. Gentag cyklussen med fem træningssessioner så mange gange, som du har brug for for at opnå resultatet.
Programbeskrivelse A Week of Hard Labor
Programmet er En uges hårdt arbejde er perfekte til mænd, der ønsker at træne styrketræning derhjemme og på udkig efter et desktop-program. De fleste hjemmevideoer er designet til vægttab og at slippe af med overvægt, derfor hver af kraftkomplekserne i en særlig konto. Forresten, hvis du ikke kun vil være sport, men også en stilfuld mand, skal du altid sørge for at købe tilbehør. Ser især trendy herretasker ud til hverdag og formel stil: bolinni.in.ua/sumki-muzhskie
Men dette program fra Sagi Kalev og fit piger. Og ikke kun for dem, der ønsker at arbejde på muskelmasse, men også dem, der bare vil trække lidt krop op og forbedre muskeltonen.
Sådan passer du til træning En uges hårdt arbejde:
- For dem der ønsker at styrke musklerne og arbejde på musklerne
- For dem der ønsker at forbrænde fedt og forbedre kroppen
- Dem, der leder efter styrketræning af høj kvalitet derhjemme
- For dem, der ønsker at udvikle styrke og opbygge lindring, muskuløs krop
- Dem, der afsluttede programmet Kropsdyr og vil fortsætte med at træne styrketræning med Sagi Kalev
Generelle programfunktioner A Week of Hard Labor:
- Komplekset består af fire videoer i 40-45 minutter + video til bark i 30 minutter
- Programstyrken, så du har brug for håndvægte med medium og tung vægt
- Videoen er designet til at træningsniveauet er over gennemsnittet, det angivne programniveau Mellem-avanceret
- Komplekset er designet specielt til muskeludvikling og muskelvækst
- Træning velegnet til både mænd og kvinder
I programmet A Week of Hard Labor kom 5 styrketræning:
- Dag 1: Bryst og ryg (45 minutter). Træning for musklerne i brystet og ryggen. Udstyr: håndvægte, bar, bænk.
- Dag 2: Ben (45 minutter). Træning for benmuskler. Udstyr: håndvægt, bænk.
- Dag 3: Kerne (30 minutter). Træning til skorpen. Udstyr: håndvægte, chin-up bar.
- Dag 4: Skulder & arme (43 minutter). Træning for musklerne i skuldre og arme. Udstyr: håndvægt, bænk.
- Dag 5: Total krop (44 minutter). træning for hele kroppen. Udstyr: håndvægte, chin-up bar.
Hvis du ikke planlægger at køre hele programmet, kan det tage individuel træning afhængigt af dit træningsprogram og specifikke mål. For eksempel, Legacy, Core or Samlet krop er velegnet til alle, der ønsker at arbejde på kroppens kvalitet og slippe af med problemområder.
Til træning derhjemme anbefaler vi at se følgende artikel:
- TABATA træning: 10 sæt øvelser til vægttab
- Top 20 bedste øvelser til slanke arme
- Kører om morgenen: brug og effektivitet og de grundlæggende regler
- Styrketræning for kvinder: planen + øvelser
- Motionscykel: fordele og ulemper, effektivitet til slankende
- Angrebene: hvorfor vi har brug for + 20 muligheder
- Alt om crossfit: det gode, faren, øvelserne
- Sådan reduceres taljen: tip og øvelser
Opgørelsen og strukturen af programmet And Week of Hard Labor
Complex En uges hårdt arbejde inkluderer 5 træningsprogrammer, som du skal distribuere i løbet af ugen. Derfor vil du gøre 5 gange om ugen, to dage tildelt til hvile. Du kan f.eks. Lave en weekend Onsdag og søndag eller lørdag og søndagor Onsdag og lørdag - alle muligheder efter eget skøn.
Hvis du vil arbejde på at udvikle deres muskler, skal du følge disse fem øvelser mindst 4-6 uger, indtil du når det ønskede resultat. Forsøg ikke blot at gentage øvelsen og øge vægten af håndvægte, når du øger muskelstyrken.
I en uges hårdt arbejde skal du bruge yderligere udstyr som følger:
- Et par par håndvægte
- Den vandrette bjælke (du kan bruge en rørudvidelse til at montere på døren)
- Sportsbænk (du kan bruge en fitball)
Hvilken vægt af håndvægte skal du bruge? Fokuser på din styrke og evner. Team Beachbody anbefaler brugen af flere par håndvægte fra 2 til 22 kg. Til at begynde med kan du tilberede 3 par håndvægte med forskellige vægte: lette (1.5 til 3 kg), medium (4 til 9 kg)og tung (over 10 kg). Denne minimumsværdi. Når du gennemfører træning og deres egen fremgang, kan du justere vægten af håndvægte baseret på deres evner. Hvis du har oplevet involveret i, så tag håndvægte brugtonlesego vægt.
Et sæt tunge håndvægte er vigtigt, hvis du vil opbygge muskler og gøre kroppens lindring derhjemme. Sagi Kalev tilbyder sæt øvelser, der består af et lille antal gentagelser, så træning med lette vægte giver ikke mening. Vægtvægte tager baseret på det faktum, at den seneste iteration i fremgangsmåden skal udføres ved maksimal indsats. Selvfølgelig, hvis dit mål er muskelforstærkning og let tone, vil træning under programmet være nok håndvægte til 10 kg.
Gennemgang af A Week of Hard Labor:
Anmeldelse af Chest & Back:
Udtalelse om Total Body:
Hvis du endnu ikke er klar til meget intensiv atletisk aktivitet og leder efter en mere traditionel træning, skal du være opmærksom på kraften i video fra HASfit.