En nul stress tilbage til skolen

1 / Bare rolig, denne bekymring er normal

"Enhver forandring er en kilde til stress, og starten på skoleåret er en" stressfaktor "så meget desto mere destabiliserende, som indsatsen er høj og varieret. Man skal tilpasse sig en ny balance, og da afskæringen til sommerferien ofte er længere end for andre ferier, er genoptræningstiden også længere. Det er nødvendigt at organisere tilbagevenden af ​​børn (børnehave, skole, aktiviteter, tidsplan osv.) og deres egne, gå tilbage til arbejdet og gentænk professionelle mål, jongler med familiemæssige og personlige imperativer. Alt sammen i en elektrisk atmosfære og frygten for ikke at klare denne udfordring,” understreger Jane Turner, psykolog og DOJO-manager. Tilbage til skolen markerer også afslutningen på en sjov periode i selskab med mennesker, vi elsker, og som vi har valgt at være sammen med, deraf en følelse af tab og nostalgisk sorg. Sæsonen kræver, sommerens lys og sol viger for efterårets gråhed, og din moral vil også falde. Prikken over i'et, de problemer, der blev sat i bero, er ikke blevet slettet, og vi bliver nødt til at tackle dem. Kort sagt, alt dette for at sige, at det er sådan for alle: tilbage til skolen er anspændt!

2 / idealiser ikke dette øjeblik

I starten af ​​september føler vi trang til at starte forfra på nye baser. Et levn af vores minder fra tilbage til skolen. Hvert år skiftede vi sæt, ringbind, rygsække, programmer, lærere, skemaer og venner! Alt var nyt, og det var spændende! I dag er aftalen ikke længere den samme og til spørgsmålet "Hvad byder dette nye år på for mig?" “, er svaret sandsynligvis "omtrent det samme som sidste år." ”På arbejdet vil dine kollegaer være de samme på arbejdet, kaffemaskinen står samme sted (der kan være en ny til de heldige!) Og dine filer skal færdiggøres med samme hastighed. Planlæg, hvis det er muligt, en hel dag med frihed, før du vender tilbage til kontoret.

3 / Planlæg en fysisk aktivitet ... men kun én!

Svensk gåture, vandaerobic, yoga, tai-boksning, sang... Det er helt vildt, hvor mange klasser du planlægger at tilmelde dig. Som vi ved, er fysisk aktivitet essentielt for at være ved godt helbred, og du har ret til at være hævet med gode intentioner. Udover at lufte og genoplade dine batterier hjælper bevægelse med at lindre stress og frigive endorfiner – kaldet fornøjelseshormoner – som letter søvn og velvære. Men hav ikke dine øjne større end dine muskler! Vælg en aktivitet, den du bedst kan lide, den der praktiseres i nærheden af ​​dig og ikke i den anden ende af afdelingen, og fortæl dig selv, at det vil være dejligt, hvis du når at tage derhen hele året rundt. Og hvis du ikke kan lide sport, kan gå på korte ture til fods – frem for at tage bilen –, op og ned ad trapper, allerede nu være et godt alternativ.

4 / Ingen fortrydelser!

Husk, sidste år fik du en flyvende start med masser af fantastiske projekter (bestigningen af ​​Mont-Blancs nordside, New York Marathon, en ryddig lejlighed, en time i poolen? pr. dag, børn skal til seng kl. 20 skarpt, en kulturudflugt pr. weekend...), og du har ikke formået at gøre en tiendedel af alt, hvad du havde planlagt. "Ingen grund til at forsøge at reparere fejlene fra det foregående år, for at minde dig om alt det, der er blevet efterladt ubesvaret. Fortryd ikke noget, bare slip alt, hvad du skulle have gjort,” rådgiver Jane Turner.

5 / I tilfælde af spænding, visualiser dig selv

Når du føler dig irriteret, kan du forestille dig, at du tager et brusebad under et vandfald. Læg mærke til det kolde eller varme vand, som du vil, som fosser ud og bærer børnenes krise med sig, chefens nedsættende bemærkning, den knirkende ordveksling med din mor … Du skal bare lade tiden flyde til hjernen er vasket af sin stress.

6 / Giv slip

Skoleårets start er blot en dato i kalenderen, og Jorden vil ikke åbne sig under dine fødder, hvis ikke alt er klar på D-dag! Tag dig god tid, udskyd stille og roligt til næste dag, hvad du ikke har tid til samme dag. Sæt dine prioriteter. Erstat "Jeg skal, jeg skal..." med "Jeg kan godt lide, jeg vil..." Slap af, du har en måned til at fastslå din marchhastighed for året.

7/ Positivez!

Gør status over din dag hver dag og skriv tre ting ned, som du synes er positive. Denne lille daglige øvelse hjælper dig med at fokusere på de finere ting i livet og lindre stress og angst. Husk, at du allerede har overvundet denne prøvelse. ” Tilbage til skolen er en lille chokbølge, men det er ikke første gang, du har oplevet det da det starter forfra hvert år. Husk den stress, du oplevede sidste år og år før... Og det klarede du! », bemærker psykologen.

8 / Hold gode ferievaner

I ferien tog du dig tid til at leve, du var afslappet... Ingen grund til at genoptage dårlige vaner under påskud af, at det er tilbage til skolen. Tag ikke støvler og andet regntøj ud. Nyd de smukke dage og weekender i den indiske sommer, som stadig har en sommersmag. Fortsæt med at give dig selv fornøjelsespauser, hyggelige små pauser, frokoster på terrassen … Når du kommer hjem, så gå en tur, tag en omvej gennem parken eller butiksvinduerne. Bestil pizza eller sushi på aftener, hvor du ikke har lyst til at lave mad. Tag dig tid til dig selv: uddelegere visse aktiviteter til din partner, barnepige eller professionelle. Shop online for at undgå de endeløse køer ved kassen. 

9 / ordne det

Nu er det perfekte tidspunkt at sortere dine og dine børns skabe. Slip for tøj, der er for småt, som du ikke længere har på, og som fylder for meget i omklædningsrummet. Doner dem til foreninger. Sorter også i dine administrative papirer og gem kun det nødvendige.

10 / falder ikke i selvironiskhed

Så snart negative tanker som "Jeg kommer aldrig til at klare det, jeg stinker, Manon kommer til at hade mig, jeg er en dårlig mor osv." “ angriber dig, spørger du med det samme "Men hvem sammenligner jeg mig selv med?" For skyldfølelsen over ikke at være den perfekte kvinde udspringer altid af en sammenligning med andre mødre, der på deres side gør det. Glem din mor (som kritiserer din mangel på praktisk, når hun ikke har noget at se til), din søster (som køber skoleudstyr i juni af frygt for ikke at finde noget i september), Angelina Jolie, der styrer sine seks børn mesterligt (med hjælpen) af en hel stab i hvert fald!), sammenligne ikke dig selv med din kæreste Marilyne, der bliver ved med at gå ud hver weekend (men hvem har ingen børn!). Din situation har objektivt set intet at gøre med deres. Bar punkt.

11 / Materialiser din tidsplan

Så længe det bliver i hovedet, virker alt spilbart. På den anden side, så snart vi sætter hinandens krav sort på hvidt, indser vi, at vi bør have allestedsnærværelsens gave til at holde alle de forpligtelser, vi har planlagt på samme tid. Skriv en typisk uge i din tidsplan og hele familien, og se, hvad det er materielt muligt at passe mellem alle de begrænsninger, du bliver nødt til at klare. Fortæl ikke dig selv en historie, vær realistisk.

12 / fastlægge prioriteter

For at undgå at blive overvældet af stress, når skoleårets start nærmer sig, skal du ikke sætte alt på samme niveau. Husk at adskille det, der haster, fra det, der ikke er, det, der er væsentligt, og det, der ikke er. Sæt opnåelige mål. Øv småtrinsteknikken. Uanset hvilket mål du sætter for dig selv, skal du beskrive de forskellige opgaver, du skal udføre for at nå dine mål. Og tag det i etaper. Rom blev ikke bygget på en dag, det gjorde dit comeback heller ikke. 

13/ Rédigez des «Ikke to-do-lister»

I stedet for at lave endeløse lister over de milliarder af ting, du skal gøre denne tilbage-til-skole-sæson, få for vane at skrive ned, hvad du har besluttet ikke at gøre, fordi du planlægger at nyde de sidste smukke weekender med din familie. For eksempel: ikke rydde op i kælderen, ikke klippe græsplænen, ikke gøre grundigt rent lørdag eftermiddag, ikke købe Théos skolehjemssko (han skal have sine sandaler på). At lave dine "ikke at gøre lister" giver dig mulighed for at forpligte dig til dig selv, du føler dig lettet, og du kan derefter fuldt ud nyde din dag, uden nogen skyld, da den er blevet dekreteret! 

14 / forkæle din søvn

Restitutionen er ofte trættende, du skal genlære at stå tidligt op, og det er vigtigt at få nok søvn til at komme sig godt. Lyt til din krops signaler. Om aftenen, så snart dine øjne klør og du gaber, så tøv ikke med at gå i seng med det samme, selvom du synes det er tidligt. Undgå stimulanser og koffein sidst på dagen, sport og skærme (tv, videospil, computere, tablets) før sengetid.

15 / Tænk på den næste ferie

Du ved, der kommer flere ferier! Hvorfor ikke begynde at forberede dem, drømme om din næste destination. Luberonen? Camargue? Bali? Australien? Sæt din kreativitet i kontrol og drøm om at komme væk fra det hele.