Indhold
Vægttab efter graviditet
1. Lav en grundlæggende ændring i din livsstil
For at tabe sig permanent er det vigtigt at opgive mirakeldiæter baseret på afsavn og skyldfølelse. Hvis dit mål kun er at nå en vis vægt meget hurtigt, kommer du dertil ved at fratage dig selv. Men så snart du holder op med at sulte dig selv, vil rebound-effekten få dig til at tage alt det tilbage, du så smerteligt har mistet. Eller endda et par ekstra kilo! Hvis du ikke ændrer noget på en bæredygtig måde, vender pundene ubønhørligt tilbage. Hemmeligheden bag reelt vægttab er at ændre dine vaner, tage en sund og varieret kost og inkludere fysisk aktivitet i dit daglige liv. Kort sagt, at finde en ny balance i livet, en kilde til glæde og velvære.
Se også : 10 slankecremer der virker!
2. Forbered dig 10 dage før vægttab
For at komme i badet skal du forberede dig forsigtigt. Gå mindst 10 minutter i træk om dagen, drik almindeligt vand, undgå fede og søde desserter, sodavand. Skriv indholdet og mængden af dine måltider, snacks og drikkevarer ned i en uge. Denne madundersøgelse vil give dig mulighed for at indse, hvad du virkelig spiser, og at visualisere dine "udskejelser" … nogle gange usynlige!
3. Find den rigtige motivation
Når sommeren kommer, siger du til dig selv: "Jeg er virkelig træt af de ekstra kilo, jeg er nødt til at gøre noget!" Dette er klikket, og det er nødvendigt. Spørgsmålet du skal stille dig selv er, "Hvem vil jeg tabe mig for?" ” Lav en liste over fordele og ulemper ved at tabe sig. Hvis du gør det for en anden, fordi din kæreste generer dig, at se sådan ud, for at passe ind i 36, at tabe 5 pund, vil det ikke virke. Den rigtige motivation er at gøre det for dig selv, at få det bedre i din krop, at være ved et bedre helbred, at forbedre dit selvværd og dit forhold. Målet er at tabe sig (at tabe XNUMX % af din vægt på tre uger er et rimeligt slankemål), men det er frem for alt at gøre dig selv godt og passe på dig selv.
4 spise alt, og langsomt
Ingen mad er "dårlig", det er overskuddet af kød, brød, sukker, fedtstoffer, der er dårligt. Morgenmad, frokost og aftensmad bør hver dag bringe dig alle madfamilierne, det vil sige proteiner (kød/æg/fisk), grøntsager, mejeriprodukter, lipider (olier, mandler, creme fraîche), frugter og fødevarer, der indeholder fibre ( fuldkorn, klid eller fuldkornsbrød, fuldkornspasta og ris, bælgfrugter). Fiber giver dig mulighed for at vente mellem måltiderne, fordi det mindsker sultfølelsen i længere tid. Få for vane at tygge din mad godt, for spiser du for hurtigt, spiser du meget mere. Sørg for, at din morgenmad er afbalanceret. For eksempel 1 skive kornbrød + Comté + 1 presset frugtjuice eller 2 tvebakker + 1 skefuld jordbærsyltetøj + hytteost + 1 frugt. For middags- og aftenmåltider henvises til menuugen. Og følg dem i tre uger, og forestil dig variationer. For at krydre salater og rå grøntsager skal du lette dine saucer med f.eks. lidt vand.
5. Reducer mængderne
Som alle kvinder har du helt sikkert udviklet en vane med at spise mere under graviditet og amning. Du spiste for to, som det populære ordsprog siger. Det er på tide at nedjustere mængderne. Tag almindelige middagstallerkener 18-22 cm i diameter, ikke store præsentationstallerkener. Fyld halvdelen af tallerkenen med grøntsager eller rå grøntsager, en fjerdedel af tallerkenen med kød eller fisk og en fjerdedel med stivelse. Modstå fristelsen til at spise noget, din baby ikke bliver færdig med (mos, kompot...) ud over dit måltid. Dette bringer unødvendige kalorier ind, og denne vane vil sandsynligvis vare i årevis. Og hav selvfølgelig en let hånd med fedtet og sukkeret.
At spise er behageligt, og nydelsesdimensionen er grundlæggende, selv når du ønsker at tabe dig. Dine måltider skal være varierede og indeholde forret/hovedret/dessert, pga mangfoldigheden af smag gør det muligt at opnå mæthedsfornemmelsen hurtigere. Hver ny smag vil vække smagsløgene og overraske
smag. Ved at spise langsomt og ved at gange retterne op, bliver vi hurtigere tilfredse. På den anden side, hvis vi spiser en enkelt ret, har vi meget mindre glæde af at spise, vi fylder vores maver meget hurtigere, og vi bliver mindre hurtigt tilfredse.
7. Gør dit liv lettere
For ikke at knække hovedet, få for vane at tilberede de samme retter til dig og din babyé. Hvis han er 1 år eller ældre, spiser han alt. Det er kun akkompagnementet, der ændrer sig. Dampede grøntsager kan krydres til mor med salt, peber, krydderier, urter og til baby, knust
mosede. For dig er det for eksempel dampet zucchini med hvidløg og persille med et skvæt olivenolie, og for ham moset zucchini. Det gør livet lettere og sætter grøntsager tilbage på menuen. Skriv en indkøbsliste over de hæfteklammer, du skal bruge i løbet af de tre uger af din diæt, og få dem leveret til dig i supermarkedet. Fortsæt selvfølgelig med at spise en afbalanceret og sund kost efter din diæt, for disse gode spisevaner vil hjælpe dig med at holde dig i form og have det godt med dig selv.
8. Drik nok
For at forblive hydreret skal du drikke i små slurke i løbet af dagen. Hvis du venter, til du er tørstig, er det for sent, du er allerede dehydreret. Der er ingen obligatorisk mængde vand, når du taber dig. Glem alt om "halvanden liter vand om dagen" og andet "drik, eliminer"! For at vide, om du drikker nok, skal du holde øje med farven på din urin. Om morgenen er de mørke, og det er normalt, i løbet af dagen er de klare, hvis du drikker nok. Hvis de er mørke, så drik mere. Du kan drikke vand (gerne stadig), urtete, kaffe (ikke for meget, da det kan forstyrre søvnen) og te. Hvis du kan lide te, så lad den trække i lang tid, for jo mørkere teen er, jo mindre koffein har den og jo mindre spændende er den. Men ikke for meget alligevel, fordi teen forhindrer fiksering af en del af strygejernet.
9. Forkæl dig selv
Når du begynder at slanke, er det essentielt at tage sig tid til at passe på dig selv, til at skrubbe, massere dig selv med fugtgivende olier eller bodylotions, slankecremer. Massér dig selv i retning af venøs tilbagevenden, start med anklerne og gå op mod knæene, derefter lårene, dette giver mulighed for at dræne, genoplive kredsløbet og forfine kroppen. Og din hudtekstur vil vinde!
10. Kom i bevægelse
Fysisk aktivitet er afgørende, når du vil tage kontrol over din krop. Siden din kærlighedsbaby ankom, stoppede du sporten, hvis du gjorde det før. Eller du har aldrig været sporty, og du bliver nødt til at komme i gang! Hvorfor ? Fordi sport hjælper med at bekæmpe stress og undgår at blive fristet til at kompensere med sødt. I modsætning til populær overbevisning som "Jeg er så træt, at jeg ikke har nok energi til at jogge", skal du vide, at ved at dyrke sport, vil du genvinde tonus, fordi fysisk aktivitet hjælper med at bekæmpe træthed. Hvis du ikke har lyst til at gå i poolen eller i fitnesscenteret, kan du gå en rask tur ved at slentre dit lille barn i en barnevogn i parken. Den skal lige have pulsen lidt op. Babysvømmere, indendørs sportshold (mor/baby-gym-type) kan være en mulighed. Du kan også finde videoer af yoga, stretching, Pilates, afspænding, abs-glutes øvelser på Youtube og træning, mens han sover. Lav åndedrætsøvelser om aftenen for at bekæmpe stress og forberede dig på at falde i søvn. Tag langsomme, dybe vejrtrækninger i maven, træk vejret ind gennem maven og træk vejret ud gennem næsen.
Læs ogsåi
Form: en flad mave på stranden
At komme i form igen efter fødslen
Hvor længe skal man tabe graviditetspounds