Skiftende stigning på hælene og på tæerne med en vægtstang

Skiftende stigning på hælene og på tæerne med en vægtstangteknikøvelser:

1. Af sikkerhedsmæssige årsager udføres denne øvelse bedst i rack til squats. For at starte skal du justere stativet til halsen på din vækst. Vælg den ønskede vægt. Bliv under nakken og læg den på dine skuldre (lidt under nakken).
2. Hold nakken med begge hænder og løft stangen, skub ned og ret torsoen.
3. Gå væk fra squat rack, placer dine fødder skulderbredde fra hinanden. Strømper lidt udad. Hold hovedet lige, ellers risikerer du at miste balance. Hold ryggen lige, knæene let bøjede. Dette vil være din oprindelige position.
4. På udåndingen skal du løfte dine hæle så højt som muligt og rulle sokken forsigtigt og stramme lægmusklene. Sørg for, at dine knæ forbliver faste under udførelsen af ​​denne bevægelse. Knæet skal forblive let bøjet som i udgangspositionen. Hold øverst inden du kommer ned.
5. Gå langsomt tilbage til startpositionen ved indånding, sænk dine hæle på gulvet.
6. Når du ånder ud, løft dine sokker, reducer den forreste tibiale muskel, rullende på hælen.
7. Hold denne position i et par sekunder, inhalér derefter dine sokker på gulvet, og vend langsomt tilbage til startpositionen.
8. Udfyld det krævede antal gentagelser.

Bemærk: Hold ryggen lige og stille under hele øvelsen. Afrunding af ryggen kan føre til skade på lænden. Du skal også vælge en mulig og behagelig for din vægt. Denne øvelse kræver balance, og for meget vægt kan medføre tab af balance og endda falde.

Variationer: for at gøre det lettere at bruge balance på denne træningsmaskine Smith. Du kan også bruge en håndvægt som et alternativ til stangen.