Indhold
Høj intensitet, høj kvalitet belastning og utrolig effektivitet alle disse definitioner beskriver meget godt træningen Bob Harper. De er vanskelige at anbefale til begyndere i fitness, men hvis du starter en gradvis nedsænkning i Bob, er det meget hurtigt muligt at opnå en smuk og slank figur.
Program Bob Harper: en kort oversigt
Vi tilbyder dig en gennemgang af populære programmer Bob Harper. Hver af dem dækkede vi detaljeret på vores websted, så ved at klikke på links kan du læse en mere detaljeret beskrivelse. Alle links med detaljerede beskrivelser åbnes i et nyt vindue.
1. Begynder vægttabstransformation
Hvis du har besluttet at træne Bob Harper, start med for begyndere, Beginners vægttabstransformation. Lektionen kan ikke kaldes enkel, men den kan forberede dig i en mere seriøs belastning. Træningen varer i 45 minutter til øvelser, du har brug for håndvægte. Hoveddelen af belastningskraften og cardio-øvelser Bob inkluderet i programmet. Kurset supplerer bonusvideoen for mavemusklerne med en varighed på 10 minutter. Du kan gøre det efter hovedundervisningen.
Læs mere om begynderens vægttabstransformation ...
2. Total kropstransformationstræning
En af de mest populære træningsprogrammer Bob Harpers Total Body Transformation. Programmet lever op til sit navn, du forvandler virkelig din krop. Komplekset består af to træningsprogrammer. Hovedlektionen varer 1 time og er en hård kombination af aerob og kraftbelastning. Træneren bruger effektive øvelser til maksimal kalorieforbrænding og forbedring af dine former. Hvis du endnu ikke er klar til sådanne eksperimenter, kan du prøve en mere blid 15-minutters træningssession fra dette kompleks.
Læs mere om Total Body Transformation Workout ...
3. Ultimate Cardio Body
Endnu en aggressiv træning Bob Harper for hele kroppen - dette er Ultimate Cardio Body. Programmet består af en hurtig række øvelser til alle problemområder: arme, ryg, mave, bagdel og lår. Ingen del af kroppen forbliver ikke uden opmærksomhed. Træningen varer 1 time og foregår i et energisk pigespilspil med tilføjelsen af en statisk belastning. Også Bob har en overraskelse: programmet inkluderer en valgfri 10-minutters videotrekant til dem, der ønsker at bringe den perfekte form af dine hofter og balder.
Læs mere om Ultimate Cardio Body ...
4. Helt revet kerne
Hvis du permanent vil sige farvel til siderne og mavefedtet, så prøv programmet Totally Ripped Core. Dette er en super øvelse for at opbygge flad abs. Du vil arbejde på to fronter. Styrkeøvelser hjælper dig med at styrke dine mavemuskler og kardiobelastning - at forbrænde fedt og rense siderne. Lektionen varer 50 minutter og foregår i et meget intenst tempo. Hvis du leder efter noget mere kompakt, gjorde Bob denne sag til en kort periode for pressen, som også er inkluderet i programmet.
Læs mere om Totally Ripped Core ...
5. Skinny Rules
The Skinny Rules - et sæt øvelser fra Bob Harper, designet til 3 måneder. Den består af 17 klasser med forskellige sværhedsgrader: til kernemusklerne, crunches, cardio, styrke og yoga. En stor fordel ved træning er deres kort varighed: 10-30 minutter. Men selv på så kort tid vil du være i stand til at levere et knusende slag til overvægt - træningsintensiteten er meget høj. Nu kan du glemme undskyldningen om manglende tid til fitness. Kort videotrekant fra Bob, det er irrelevant.
Læs mere om The Skinny Rules ...
6. Sort Ild
Dette er et superintensivt kompleks, udviklet af Bob Harper sammen med Daily Burn, som specialiserer sig i spørgsmålet om online træning til hjemmet. Black Fire er et af de mest udfordrende hjemmefitnessprogrammer. Undervisningen varer 30 minutter og er baseret på HIIT-systemet (interval med høj intensitet). Programmets hovedfunktion er, at øvelserne gennemføres på kontoen. Efter hver træning registrerer du antallet af gentagelser og igen og igen for at slå dine egne poster. Så hvilken tilgang vil hjælpe dig med absolut enhver træning spredt maksimalt. Black Fire er designet i 8.5 uger.
Læs mere om Black Fire ...
Bemærk, at al træning Bob Harper inkluderer styrkeøvelser med håndvægte. Hvis du endnu ikke er klar til tung belastning, skal du tage en lille vægt (1-1 kg) og øge den gradvist efter behov.
Den omtrentlige rangordning af de præsenterede programmer Bob Harper i kompleksitet (fra enkel til kompleks):
- Begynderens vægttabstransformation
- Helt revet kerne
- Total træning af kropstransformation
- Ultimate cardio krop
- De tynde regler
- Black Fire
Se også: oversigt over alle de populære træningsprogrammer fra Shaun T.