Hvis du vil bringe din mave i perfekt stand, så er det tid til det program Kate Frederick til flad presse. Denne funktionelle øvelse er simpelthen designet til at forbedre dine former.
Programbeskrivelse Kate Friedrich: Core Max
Kate Friedrich tilbyder at starte en kamp med et af de mest genstridige problemområder hos piger. Det er indstillet til pressen Core Max hjælper med at redde dig fra en slap mave og svulmende sider. Træneren har inkluderet i programmet effektive og nyttige øvelser til at styrke kernemusklerne og transformation af din krop. Lektionen fokuseres i roligt tempo med en konsekvent undersøgelse af alle målzonerne. Funktionelle øvelser til mave påvirker øvre og nedre mavemuskler, skråninger, lænd og tværgående muskler.
Kompleksets samlede varighed er 1 time. Den består af tre segmenter, der hver varer 20 minutter. Det første segment inkluderer øvelser uden ekstra udstyr, det andet ved hjælp af fitball, det tredje - ved hjælp af en træningsbold og medicinsk bold. Alle øvelserne er på måtten. Du vil udføre sit-UPS, benløftninger, planker osv. Nyttig øvelse for at skabe en elastisk flad mave.
Til lektioner hos Keith Frederick skal du bruge en fitball (påkrævet) og en medicinbold (helst, men du kan undvære det). Hvis du ikke har en fitball, kan du lave den første 20-minutters periode, som ikke kræver ekstra udstyr. Programmet er velegnet til både fitnessbegyndere og øvede. Fordi træningen er opdelt i segmenter, kan du justere dens varighed. Samlet set er komplekset velegnet til ethvert fitnessniveau.
Som du ved, til slippe af med mavefedt, aerob træning er nødvendig. Derfor anbefales det at kombinere Max Core med konditionstræning. Det vil hjælpe dig med at nå dit mål meget hurtigere. I den forbindelse er det fornuftigt at vælge et aerobt program: Top bedste hjemmekonditionstræning, der passer til alle!
Programmets fordele og ulemper
Fordele:
1. Core Max er en af de mest kvalitetsprogrammer til at skabe den perfekte presse. Du kan reducere din mave, fjerne hofter og styrke kernemusklerne.
2. Et sæt øvelser fra Kate Friedrich giver dig mulighed for at arbejde med øvre og nedre abs, tværgående og skrå muskler og lændemuskler.
3. Fitball øger effektiviteten af øvelserne. Når du gør med en stabilitetskugle, deltager du i arbejdet med det maksimale antal muskler.
4. Programmet er opdelt i segmenter, så du kan gøre 20 minutter, 40 minutter eller 1 time efter eget skøn.
5. Timen består udelukkende af funktionelle øvelser til maven og varer en time, så gør dig klar til en tung belastning af kernemusklerne.
6. Programmet er dog velegnet til alle færdighedsniveauer: fra nybegynder til avanceret. Begyndere kan forkorte lektionstiden efter behov.
Ulemper:
1. For at reducere underlivet og flankerne har du brug for regelmæssig konditionstræning. Derfor skal du kun håndtere dette program uden aerob træning - er ineffektiv.
2. Til klasser skal du bruge en fitball og gerne en medicinbold.
Feedback om programmet, Core Max og Kate Friedrich:
Program Core Max Kate Friedrich hjælper med at føre dig i god form. Hvis mave og hofter er dit problemområde, så vil denne øvelse passe dig, da den i øvrigt er umulig.
Bemærk venligst et andet program fra Kate Frederick til mave.