Indhold
Bob Harper lavede en række effektive programmer Indendørs Out Metodedet vil hjælpe dig bringe din krop i perfekt form. Vi har beskrevet detaljeret alle øvelser fra kurset, så denne artikel er afsat til en kort oversigt over komplekserne. På linkene vil du være i stand til at gå til en mere detaljeret beskrivelse af programmerne og vælge det mest passende job.
Alle programmer Bob Harper fra Inside Out Method
1. Cardio Shred og Sculpted Body
Hvis du er i nærværelse af sådant udstyr som vægten, skal du gå videre og begynde træningsprogrammet for Bob Harper Cardio Shred Sculpted Body eller. Interval træning med høj intensitet med vægte hjælper dig tabe sig og effektivt til at styrke gluteal-, lænde- og rygmuskulaturen. Hvis det ønskes, kan du erstatte kettlebell med en håndvægt, men i dette tilfælde vil effektiviteten falde. Begge træninger varer 50 minutter, så begyndere vil være vanskelige at modstå dem hele.
Læs mere om Sculpted Body og Cardio Shred ..
2. Yoga for krigeren
Yoga er en fantastisk måde at styrke rygsøjlen og forbedre strækningen. Bob Harper giver power mulighed for yoga, som hjælper dig med at gøre figuren perfekt. Han bruger de mest populære asanas, men på grund af klassernes dynamiske tempo, træning af Yoga for krigeren er meget mere effektiv end almindelig yoga. Til klasser har du ikke brug for ekstra udstyr, hvilket er en anden fordel ved programmet.
Læs mere om Yoga for krigeren ..
3. Bobs træning
Bobs træning består af to halvtimes træning: en til overkroppen og underkroppen. Programmet Bob Harper byggede på powerøvelserne, som suppleres med aerobe bevægelser for at forbrænde kalorier og fedt. For klasser ud over håndvægte har du brug for en kettlebell og en step-up platform. Du kan kombinere begge øvelser og gøre 1 time. Eller skift dem, gør en dag et kompleks for overkroppen, en anden dag det komplekse for underkroppen.
Læs mere om Bobs træning ..
4. Body Rev Cardio Conditioning
Body Rev Cardio Conditioning-baseret aerob styrkeøvelse, der hjælper dig med at forbrænde den maksimale mængde kalorier og føre til muskeltonus. Kurset inkluderer to træningsprogrammer. Hovedsættet varer 1 time og består af øvelser der involvere flere muskelgrupper for bedre effektivitet. Den anden træning varer 25 minutter og inkluderer mange øvelser om balance og koordination: den foregår i et mere afslappet tempo og velegnet til begyndere.
Læs mere om Body Rev Cardio Conditioning ..
5. Ren styrke super styrke
Hvis du vil opbygge en stærk muskuløs krop, så er fokus på programmet Bob Harper Pure Burn Super Strength. Kompleks kvalitet styrketræning med håndvægte vil hjælpe dig med at danne en slank figur. Derudover lærer du de grundlæggende øvelser med frie vægte for at styrke musklerne i hele kroppen. Kurset inkluderer en kort 15-minutters træning, der er velegnet til dem, der lige er begyndt at deltage i magttræning.
Læs mere om Pure Burn Super Strength ..
En af læserne af vores hjemmeside forlod en kort gennemgang af kompleksiteten i de indsendte programmer fra metoden Inside Out. Føj det til artiklen, da det er meget informativt og nyttigt.
Jeg studerede alle programmer fra Inside Out-metoden. Først og fremmest skal det bemærkes, at træning Bob passer kun oplevet at arbejde i, for at starte din fitnessrejse, efter min mening absolut ikke det værd. Men programmerne Bob Harper adskiller sig fra hinanden i kompleksitet. Jeg ville forme dem sådan (fra en mere eller mindre kompleks, let til vanskelig):
- Cardio Shred
- Skulptureret krop
- Bobs træning
- Body Rev Cardio Conditioning
- Ren styrke super styrke
Power yoga i din vurdering tilføjelse var trods alt ikke en særlig slags belastning, jeg kan lide, yoga er ikke let. Også sammenlignede jeg kun de grundlæggende øvelser: korte bonusundervisning, som nogle gange tilføjer programmet Bob, blev ikke overvejet.
Se også: Oversigt over al træning Bob Harper - første del.