Indhold
Æbler, vandmelon og 5 frugter mere, der gør dig tyk
Hvis du prøver at tabe dig, er det bedst ikke at bruge for meget på disse fødevarer.
Vandmelon diæt, banan, grapefrugt, æble… Hver ejer af storslåede former mindst én gang i sit liv forsøgte at tabe overskydende, og efterlod kun frugt og bær i sin kost. Selv Hollywood-stjerner, nej-nej, gør strejf på frugtmarkederne i jagten på en slank figur. Lindsay Lohan tabte sig på meloner, og Alicia Silverstone - på æbler.
Tingene er imidlertid ikke så enkle. Nogle frugter og bær kan gøre dig lige så god som rundstykker og småkager. En enkelt frugt kan jo erstatte en fuldgyldig middag målt på antal kalorier! De indeholder også fructose, der tilhører klassen af simple kulhydrater. Kroppen klarer disse en eller to gange og igen kræver "kosttilskud" for at slippe af med sultfølelsen. Tja, hvis du samtidig forsømmer sport, så vil overskydende kulhydrater blive deponeret i en fed rulle på siderne og taljen - "i reserve".
Banan
En af de mest populære ingredienser i alle slags smoothies og frugtcocktails, som er så elskede af tilhængere af en sund livsstil. Bananer er jo rige på zink, natrium, vitamin A, B, C, vegetabilsk fiber, sporstoffer. Og vitamin B6, magnesium og kalium hjælper med at bekæmpe dårligt humør. Men desværre er disse frugter meget, meget kalorierige. En mellemstor banan indeholder op til 250 kalorier. Hvis du spiser 2-3 bananer om dagen som en snack, kan du få 40% af dit daglige kalorieindtag. Så hvis du ikke planlægger at deltage i en bodybuilding-konkurrence i den nærmeste fremtid, er det bedre at reducere forbruget af denne frugt til 2-3 stykker om ugen, og ikke glemme fysisk aktivitet.
Apple
Det ser ud til, at æbler er masten for alle, der taber sig. Men de kan også føre til vægtøgning - på trods af at der ikke er så mange kalorier i æbler. Men deri ligger fangsten. Mange under en diæt er klar til at absorbere æbler hver dag, næsten i kilogram. Grønne sorter er især populære. De har endnu færre kalorier end de røde. Og for at tygge en sådan frugt med surhed vil du bruge mere energi, end du får fra produktet.
Og her kommer "men" -skiftet: uanset hvor mange æbler du spiser, opnår du ikke en følelse af fylde. Og ofte ender den anden dag i æbleturen med et sammenbrud og overspisning. Og fem æbler om dagen med hensyn til antallet af kalorier er lig med en stang mælkechokolade. Derfor er det maksimale, du har råd til uden at skade din figur, 1-2 æbler om dagen.
vindruer
Med hensyn til kalorieindhold er disse bær ikke ringere end bananer. Og det gælder alle sorter - og mørke, og røde og hvide. En kop druer kan indeholde op til 16 g rent sukker. Men denne frugt stiller næppe sult. Et bær her, et bær der - båret væk naturer, ubemærket for sig selv, kan let spise selv et kilo. Vil du tabe dig? Derefter kan du ikke spise mere end 15 hvide druer om dagen.
Avocado
Denne frugt (ikke en grøntsag som nogle tror) er rig på næringsstoffer, spormineraler og sunde fedtstoffer. Takket være dem bliver huden elastisk, og håret og neglene - stærke og sunde. For slankekure - en stor hjælp.
Men alt er godt med måde. En avocadofrugt er overlegen i kalorier end en fuldkost -middag. De siger, at hvis du spiser en avocado hver dag i en uge, kan du tage 3 kg op. Nå, hvis dette ikke er inkluderet i dine planer, bliver du nødt til at begrænse dig selv til maksimalt halvdelen af frugten.
Vandmelon
Ja, verdens største bær er 90% vand, og 100 g papirmasse indeholder kun 37 kalorier. Men hvis du spiser hele vandmelonen ad gangen (og det er op til 6-8 kg frugtkød), kan du få det daglige kalorieindtag. Men du vil ikke være fuld af vandmelon alene, og dette fører automatisk til at overskride de tilladte indikatorer.
Der er meget sukker i vandmelon. Dette er en mad med et højt glykæmisk indeks på 76, hvilket betyder, at kulhydrater hurtigt øger blodsukkerniveauet, og sult kommer også ret hurtigt. Ernæringseksperter anbefaler at holde mindst to timer mellem måltiderne og vandmelonen. Nogle mennesker foretrækker endda at spise vandmelonmasse med brød eller en bolle, helt uvidende om, at det er sådan, bodybuildere opbygger muskelmasse.
Mango
Mange ernæringseksperter anbefaler at skifte til en mangomælkskost i 3 dage for at tabe sig: Drik et glas skummetmælk med mangofrugt til morgenmad, frokost og middag. Denne søde eksotiske frugt er imidlertid også i stand til at flytte pilen på skalaerne i den modsatte retning. Når alt kommer til alt kan en mango, ligesom en banan, ikke kun prale af et sæt næringsstoffer, men også et stort antal kalorier - på niveau med druer. Det indeholder også mange proteolytiske enzymer, der hjælper med at fordøje proteiner. Og dette bidrager til styrkelse og vækst af muskelmasse.
Kirsebær
Du skal også være forsigtig med denne bær. 100 g lækre kirsebær indeholder 52 kalorier. Umiddelbart intet. Men hvem begrænser sig til 100 g af sådan lækker? Men et kilo kirsebær er allerede 520 kalorier.
Bær og frugt, som du kan spise, mens du taber dig:
mandariner
citroner
grapefrugt
appelsiner
abrikoser
Ananas
kiwi
pærer