Ballet Body — et særligt kompleks af øvelser fra Lia Disease på grundlaget for yoga, Pilates, balletkoreografi. På trods af navnet er det ikke ballettime, og den rigtige fitness træning for hele kroppen.
Beskrivelse Balletkrop fra Leah Disease
Leah Disease har udviklet fitness Body Ballet i over 10 år, og det er ikke overraskende. Det er markant anderledes end andre hjemmetræninger. Det her kompleks er rolige, men meget effektive statiske og dynamiske øvelser for hele kroppen. Takket være teknikken til at strække musklerne, hvis høje effektivitet er blevet bevist, vil du danne en smuk yndefuld krop. En unik teknik fra Leah Disease vil hjælpe dig med at få din figur til at se tonet og slank ud uden vysokogornyh intens træning.
Programmet varer i 4 måneder, hvor du finder hårdt arbejde på hendes krop. Til programmet inkluderede en kalender over klasser, så du ikke behøver at beskæftige dig med deres egne kombinere klasser. Så fitnessforløbet er opdelt i 4 faser, hvor hver fase foreslås at tage 4 uger:
1. I den første fase du hele den første måned af programmet at udføre Samlet krop. Det består af:
- Strækker (5 minutter)
- Øvelser for overkroppen: arme og ryg (20 minutter)
- Øvelser for underkroppen: glutes, lår, lægge (20 minutter)
- Øvelser for kernemuskler: øvre og nedre mavemuskler (20 minutter)
- Sidste udstrækning (10 minutter)
Du kan enten udføre alle tre øvelser sammen eller veksle mellem dem. I den første måned af sygdommen anbefaler lia, at du træner Total Body 3 gange om ugen, 2 gange om ugen for at lave cardio-sessioner i 20-30 minutter og 2 dage til at tage på ferie.
2. Anden fase. Programmet Tråd er sværere end Total Body, men teknikken forbliver den samme. I anden fase tre træningspas af 50 minutter. Igen på overkrop, underkrop og kernemuskler.
- Overkrop Ultra slank definition. Træningen begynder med øvelser fra plankepositionen, som trænede hele overkroppen, især ryg og mavemuskler. I anden del af lektionen vil du lave øvelser med lette vægte for at styrke musklerne.
- Underkrop ekstrem forlængelse. I denne del af lia tilbyder en masse af de klassiske øvelser på Barre, der vil hjælpe med at gøre dine ben slanke. Maskinen kan udskiftes i en bæredygtig stol. I anden halvdel vil du træne på gulvet.
- Core Ultimate Tummy Tightener. Start med øvelser fra ballet, der vil forvandle din talje. Og fortsæt så lektionen på tæppet, lav maveøvelser af høj kvalitet.
I anden fase vil du lave disse øvelser 3 gange om ugen, 3 gange om ugen aerobe øvelser og 1 dag til at betale resten.
3. I tredje fase du kombinerer begge programmer, 1 gang om ugen du dyrker cardio-motion og 1 dags hvile
4. Den fjerde fase. Kombiner også begge programmer, men i en mere kompleks version. Træner du med Leah 6 gange om ugen, XNUMX gange om ugen tilføj cardio sessioner.
Hvad angår fitnesskurset er ikke tilknyttet aerobic klasser, kan du selv vælge dem. Jeg råder dig til at se: Top 10 hjemmecardio-træning i 30 minutter.
Fordele og ulemper ved Ballet Body
Fordele:
1. Det er en langsom afslappet øvelse, baseret på en kombination af pilates, yoga og ballet koreografi. Du vil skabe en slank tonet krop, med en vis pasform. Mange piger er bange for stærke hænder og firkantede hofter med Leah Disease, det vil det ikke.
2. Træneren har allerede lavet en fuld fitnessplan 4 måneder i forvejen, så du behøver ikke at kombinere forskellige klasser sammen.
3. Programmet er bygget på statiske øvelser, der skal udvikle fleksibilitet og koordination. Første gang vil du være svær at holde balancen, men jo mere du gør, jo bedre vil du klare det.
4. Uanset dit konditionsniveau , gør dig klar til hårdt arbejde. Der er ingen hop og vanvittigt træningstempo, men du vil føle, at du konstant arbejder på alle dine muskler.
5. Fitnessbanen er absolut sikker for knæleddene. Efter mange vysokogornyh træning for vægttab knæene, hvilket er en alvorlig begrænsning for den studerende. Men med Ballet Body er dette ikke noget problem.
6. Det er virkelig en ny teknik inden for hjemmefitness. Ingen standard har haft tid til at kede sig, træne. Leah arbejdede længe på udviklingen af dette system, og det viste sig at gøre noget anderledes end alle.
7. Programmet er visuelt lavet af meget høj kvalitet: et spektakulært design, melodiøs musik, afslappet atmosfære og noget ekstra, der kan distrahere dig fra fuld koncentration i klasseværelset.
Ulemper:
1. Dette program bør ikke forvente øjeblikkelige resultater. Workout fra Leah Disease er designet til langvarigt samarbejde.
2. Lia tilbyder at kombinere sin træning med lette aerobe aktiviteter, men de bliver nødt til at kigge videre.
3. I programmerne af mange øvelser fra planken stilling, så første gang, måske, vil du genere håndleddet. Samlet set er det OK, til sidst vil de blive udviklet. Men hvis smerterne er voldsomme, er det bedre at stoppe træningen.
Se vores valg af træning:
- Top 30 effektive programmer til begyndere
- Hele træningen, Beachbody i et dejligt bord