Hvis du vil stramme og forbedre din krops form uden anstrengende træning, så prøv det Total Body Workout fra den berømte træner og ballerina Mary Helen Bowers. Et sæt øvelser til alle problemområder hjælper dig med at opnå lange, smukke muskler og en yndefuld krop.
Programbeskrivelse Total kropstræning
Mary Helen Bowers har forberedt træning til at forbedre din form uden at hoppe og standardøvelser med vægte. Det særegne ved denne balletlektion - mnogopoliarnosti-øvelser, som vil øge belastningen på de mest problematiske områder af din krop. Næsten al træning foregår på måtten i et langsomt tempo, men muskelspændingen, du føler dig selv et veluddannet arbejde. Komplekset er meget effektivt for dem, der ønsker at forbedre deres kropsform og kan lide at træne i stil med Pilates.
Program Total kropstræning kan opdeles i flere segmenter:
- Øvelser til bagdel og bag i låret (13 minutter).
- Øvelser for mavemuskler (6 minutter).
- Øvelser til de indre lår (6 minutter)
- Øvelser til ydre lår (10 minutter)
- Øvelser til arme, skuldre og bryst (10 minutter)
- Ballet squats (3 minutter)
Generelt varer træningen i 50 minutter. I videoen kan det virke som om lektionen er meget enkel og kun egnet til begyndere. Men det er det ikke. På grund af mnogopoliarnosti og komplicerede ændringer af øvelserne arbejde musklerne vil blive mærket hvert sekund. Programmet er monotont, men hvis du kan lide fokuseret arbejde på deres krop, vil det være efter din smag.
For lektioner med Mary Helen Bowers dig behøver ikke yderligere udstyr, undtagen en måtte. Selv segmentet af hændernes muskler passerer uden håndvægte. De fleste af de øvelser, du allerede kender, men takket være ballettilgang gjorde Marie Helen en øvelse næsten unik.
Programmer som Total Body Workout ideelt set bør kombineres med aerob træning. Kan se cardio-kompleks med lav effekt fra Tracey-hammer. Dette hjælper dig ikke kun med at arbejde på musklerne, men forbrænde fedt i problemområder.
Programmets fordele og ulemper
Fordele:
1. Program Total Body Workout hjælper med at stramme op på alle problemområderne: mave, arme, bagdel, indre og ydre lår.
2. Du vil arbejde på skabelsen af lange muskler, der især vil appellere til dem, der ønsker at have en slank krop uden udtalt lindring.
3. Gennem flere gentagelser vil du mærke spændingen i målmusklerne, og du vil opnå dette uden vægten og modstanden.
4. Motion er ikke-påvirkning og ikke-traumatisk. Hvis du har problemer med dine knæ, og du leder efter et sikkert program, passer Total Body Workout perfekt til dig.
5. Klassisk musik, hyggelig atmosfære og en blød stemme Marie Helen vil inspirere dig til frugtbart arbejde på hans krop.
6. Programmet er opdelt i segmenter, så du kan vælge de dele, du har mest brug for.
Ulemper:
1. Det er ikke Bosu-træning, så hvis dit mål er at tabe sig, skal du kombinere aerob aktivitet med belastning.
2. Programmet kan virke lidt monotont på grund af gentagne bevægelser.
Hvis du leder efter en stille træning i stil med Pilates for at forbedre kroppens kvalitet, så prøv programmet Marie Helen Bowers. Du forbedrer ikke kun din figur, men vil finde bevægelsens nåde fra den verdensberømte ballerina.
Se også: Ballet træning - fitnessplan for begyndere, mellemliggende og avanceret niveau.