Føler du dig irritabel på det seneste? Eller bare træthed? Måske er søvn den bedste løsning.
#1: Hold dig til en søvnplan
Gå i seng og vågn op på samme tid hver dag, også i weekenden. Ved at være konsekvent vil du stabilisere din krops søvn-vågen-cyklus og være i stand til at sove bedre om natten.
#2: Vær opmærksom på, hvad du spiser og drikker
Gå ikke sulten eller mæt i seng. Føler du dig utilpas, vil det være svært for dig at sove. Begræns også, hvor meget du drikker før sengetid for at undgå at skulle vågne midt om natten for at gå på toilettet.
#3: Lav et sengetidsritual
Gør de samme ting hver aften for at signalere til din krop, at det er tid til at falde til ro. Du kan tage et varmt bad eller brusebad, læse en bog eller lytte til beroligende musik. Afslappende aktiviteter kan hjælpe med at forbedre søvnen, lette overgangen fra vågenhed til søvnighed.
Vær forsigtig med at bruge tv'et eller andre elektroniske enheder som en del af dit sengetidsritual. Nogle undersøgelser viser, at skærmtid eller anden mediebrug før sengetid forstyrrer søvnen.
#4: Skab hygge
Skab et miljø, der er ideelt til at sove. Ofte betyder det, at det skal være køligt, mørkt og stille. Overvej at bruge gardiner til at gøre rummet mørkere, ørepropper, en ventilator eller andre enheder for at hjælpe med at skabe et miljø, der passer til dine behov.
Din madras og pude kan også hjælpe med at forbedre søvnen. Hvis du deler seng med nogen, så sørg for, at der er plads nok til to. Hvis du har børn eller kæledyr, så sæt grænser for, hvor ofte de sover hos dig – eller insister på separate sovepladser.
#5: Begræns lur i dagtimerne
Lange lur i dagtimerne kan forstyrre nattesøvnen - især hvis du kæmper med søvnløshed eller dårlig nattesøvn. Hvis du beslutter dig for at tage en lur i løbet af dagen, skal du begrænse dig til ti til tredive minutter og gøre det om morgenen.
#6: Stresshåndtering
Hvis du har for meget at lave og tænker for meget over det, vil din søvn sandsynligvis lide. For at genoprette fred i dit liv, overvej sunde måder at håndtere stress på. Lad os starte med det grundlæggende som at være organiseret, prioritere og uddelegere opgaver. Giv dig selv lov til at tage en pause, når du har brug for det. Få en sjov snak med en gammel ven. Inden sengetid, skriv ned, hvad du tænker på, og læg det så til side til i morgen.