Rygsmerter eller lænd i ryggen efter en træning? Føler du spændingen i livmoderhalsområdet? Forringet kropsholdning? Så er du nødt til at engagere dig i terapeutisk træning i ryggen, designet af Dr. Dagmar Novotny. Dette program er ideelt til at styrke musklerne og udvikle rygsøjlens fleksibilitet.
Beskrivelse af programmet “Øvelser i ryggen”
Ubehaget i ryggen, taljen, livmoderhalsen kan skyldes forskellige årsager: kroniske sygdomme, dårlig kropsholdning, stillesiddende livsstil, tung belastning. Vi tilbyder dig at begynde at tage sig af dit helbred og prøv det program, som du kan løse dine rygproblemer med. Kompetent afslappende træning "rygtræning" giver dig et godt helbred og en følelse af lethed. Du vil slippe af med rygsmerter og kan forbedre din kropsholdning.
Programmet er en serie af "sundhed og skønhed", der blev udgivet i Tjekkiet. Men hvad er den største fordel ved denne øvelse fra rygsmerter: det er blevet oversat til russisk. Derfor behøver du ikke konstant at se på skærmen, mens du laver øvelser. Du vil være i en fuldstændig afslappet tilstand for at lytte til kommentarerne fra højttaleren. Derudover får du alle nødvendige forklaringer om formålet med hver bevægelse.
Lektion "rygtræning" finder sted i et langsomt afslappet tempo og kræver ikke, at du har nogen fitnessoplevelse. Alle bevægelser er åbenlyse og klare. Du behøver kun at lytte nøje til anbefalingerne for at følge vejret og være så afslappet. Programmet varer 45 minutter. Den første halvdel af træningen er på bagsiden. Efter dette trin kan du gennemføre lektionen eller fortsætte. Den anden del tilbyder øvelser på maven og på alle fire.
Programmet Dagmar Novotny velegnet til alle aldre. Du kan gøre det selv og anbefale dine forældre. Selv hvis du ikke er bekymret for rygsmerter, er det fornuftigt at udføre denne aktivitet 1 gang om ugen til forebyggelse. Hvis du allerede har ubehag i ryggen, nakken eller lænden, skal du udføre denne øvelse mindst 3 gange om ugen. Resultatet venter ikke på sig selv.
Fordele ved programmet fra rygsmerter
1. Denne træning er ideel til at forebygge og slippe af med rygsmerter, cervikal rygsøjle, nedre ryg.
2. Du forbedrer din kropsholdning, retter dine skuldre og opnår rygsøjlens fleksibilitet.
3. Programmet er blottet for strømbelastning. Det er designet til generel styrkelse af den muskulære ramme på ryggen.
4. Komplekset er velegnet til alle aldre og fitnessniveauer.
5. Video "rygtræning" oversat til russisk. Du vil forstå alle de vigtige noter og være opmærksom på den korrekte øvelsesteknik.
6. Lektionen fra rygsmerter er opdelt i to dele, så hvis du ikke er i stand til at give komplekse 45 minutter, kan du gå omkring 20-25 minutter.
7. Som en bonus vil du arbejde hen imod forbedring af strækmærker krop.
En gennemgang af et program af gymnastik til ryggen:
Det er ikke nødvendigt at lukke øjnene for ubehag i ryggen. Hvis tiden ikke begynder at udføre forstærkningsøvelser, kan smerten forværres og medføre alvorligt ubehag. Prøv dette styrkende træning fra rygsmerter fra Dagmar Novotny, og din krop vil takke dig.
Læs også: Øvelser for fleksibilitet, styrkelse og afslapning tilbage med Katerina Buyda.