Ønsker at forbrænde fedt og stram kroppen uden stød? Prøv derefter den klassiske Bernie-træning fra Suzanne Bowen. Hendes klasser hjælper dig med at arbejde forsigtigt med dine problemområder og slippe af med overvægt.
Programbeskrivelse BarreAmped Boot Camp
Suzanne Bowen har hjulpet hundreder af klienter rundt om i verden med at tabe sig, forbrænde fedt og få gode former. Barnie-træning med lav indvirkning er elsket af mange på grund af sin tilgængelighed, sikkerhed og effektivitet. BarreAmped-klasser undervises i mere end 50 fitnessstudier rundt om i verden og certificerede instruktører til at undervise i dette program til mere end 300 verdensomspændende. Træning Suzanne baseret på elementer fra yoga, pilates, ballet og dans og er rettet mod dannelsen af den slanke yndefulde figur uden problemområder.
Top bedste ballet træning for en smuk og yndefuld krop
BarreAmped Boot Camp er en intervaltræning, der har ringe indflydelse på cardio-segmenter. Du arbejder ikke kun musklerne gennem balletøvelser, men forbrænder kalorier med aerobe intervaller. Programmet varer 70 minutter. Suzanne Bowen vil lede dig gennem udfordrende, men gennemførlige segmenter, der hjælper dig med at omdanne din krop:
- Varm op: Varm op (3 minutter). Start altid lektionen med en opvarmning, selvom du vil lave 1-2 ekstra segment.
- Arm Arbejde: for hænder (11 minutter). Arbejd musklerne i arme, skuldre, ryg og bryst. For dette segment skal du bruge håndvægte, det er bedre at tage lille vægt: 1-1,5 kg.
- Lårarbejde: til fødder (15 minutter). Du venter på plie-squats og lunges for smukke slanke ben.
- Seat Arbejde: til ryg, bagdel og ben (14 minutter). Arbejd gennem problemområder med effektive spark og pulserende bevægelser.
- Core: til ryg og mave (18 minutter). En omfattende undersøgelse af kernemusklerne: planker, crunches og broen.
- Stretch: stretching (10 minutter). Blød strækning af hele kroppen.
Du kan vælge de enkelte segmenter og kan udføre hele træningen som helhed. Start dog altid lektionen med en opvarmning, selvom du planlægger at gøre 15-20 minutter. Sammen med Suzanne Bowen demonstreres øvelserne af to piger: den ene viser den nemme mulighed, den anden avanceret. Træneren advarer om, at du skal lytte til din krop og at variere øvelsesvanskelighederne afhængigt af din evne.
For klasser, du har brug for en stol, måtten og et par håndvægte for det aktuelle segment. Hvis du er nybegynder, så prøv at starte den første del af BarreAmped-programmet. Det kører i et langsommere tempo uden kardiointervaller, så du kan gentage alle bevægelser, selvom du ikke har meget erfaring med ballettræning.
Programmets fordele og ulemper
Fordele:
1. BarreAmped er det perfekte sæt til bløde muskler i hele kroppen uden den intense påvirkning. Lav øvelserne fra ballet, pilates, yoga og dans, og skab trin for trin en smuk, slank krop
2. Suzanne tilføjer kardiointervallerne, så du kan forbrænde kalorier og fedt i hele klassen.
3. Uddannelse er praktisk opdelt i segmenter. Du kan deltage i en hel video (70 minutter) eller vælge individuelle korte segmenter.
4. I Boot Camp vælges øvelser, der hjælper med at overvinde de mest stædige problemområder: bagdel, mave, ydre og indre lår.
5. Til klasser har du kun brug for en stol, måtte og håndvægte.
6. Programmets lave effekt uden spring og plyometriske belastninger. At gøre vil du være barfodet.
7. Velegnet til alle niveauer fra begynder til avanceret.
Ulemper:
1. På trods af at programmets lave effekt er der mange squats og lunges, så folk med urolige knæ er ikke egnet.
2. Hvis du vil tabe dig, er det usandsynligt, at en ballet træning hurtigt vil føre dig til målet.
Suzanne Bowen hjælper dig med at forbrænde fedt, stramme problemområderne og fjerne cellulite. Programmet BarreAmped Boot Camp effektivt vil forbedre din krop uden vægte og stødbelastninger. Af de populære programmer med lav indvirkning på en slank krop, se også på ballet træning med Leah Disease.