Indhold
High Reps er en intens styrketræning fra Kate Frederick til alle muskelgrupper med en vægtstang, håndvægte og et elastikbånd. Programmet er ideelt til body-sculpting, muskeltonus og til at slippe af med alle problemområder.
Programbeskrivelse High Reps fra Kate Frederick
Keith Frederick designede træningen, der forfølger flere mål: forbrænding af fedt, hurtigere stofskifte, forbedring af muskeltonus, forbedring af styrke og udholdenhed. Dette opnås ved flere gentagelser af øvelser med frie vægte. Kate varierer tempoet og rækkevidden af bevægelse, ændring, modifikationsøvelser, bruger en pulserende bevægelse, så du kan få en tung belastning fra de sædvanlige styrkeøvelser. Du skifter øvelser med en vægtstang, håndvægte og et elastikbånd for at danne en fastere og slank krop.
Program High Reps varer 65 minutter og består af 9 korte segmenterfokuseret på en bestemt gruppe af muskler. Hvert segment indeholder flere øvelser ved hjælp af håndvægte, vægtstænger, elastikbånd eller alt sammen. I et af de sidste segmenter anvendes papirplader til den ekstra belastning på ben og balder. Kate veksler mellem segmenter for den øvre og den nedre del, så klassen virker meget afbalanceret:
- Ben (squats med håndvægte og med en vægtstang)
- Skuldre (øvelser til skuldrene med en vægtstang, håndvægte og tape)
- Ryg (dine rygøvelser med en vægtstang, håndvægte og tape)
- Ben (lunger med en vægtstang, markløft og løft på tæerne med håndvægte)
- Biceps (øvelser til biceps med en vægtstang, håndvægte og tape)
- Triceps (øvelser med håndvægte og et bånd til triceps omvendt push-UPS)
- Ben (side- og diagonale lunger ved hjælp af papirplader)
- Bryst (pushups og avlshåndvægt ligger på gulvet)
- Kerne og abs (maveøvelser på gulvet)
Inden begyndelsen af hvert segment af øvelser angives, hvilken vægt håndvægte bruger træneren. Bemærk, at vægten, der er skrevet i kg, til konvertering til kg, dividerer den angivne værdi med 2.2 (for eksempel 10 pund = 4.5 kg). Kate tilbyder klassiske styrkeøvelser, men der er også originale øvelser, der samtidigt bruger elastikken og håndvægtene. Efter ønske er det muligt at undlade elastiske bånd og vægte, men et par par håndvægte er nødvendige for at have.
Komplekse høje reps dets struktur svarer til Body Pump. Hver muskelgruppe svarer til en sang, øvelser og tempo ændres i harmoni med musikken, og selve programmet til sæt af bevægelser henviser til videoen fra Les mills. Men hvis Body Pump-træningen er baseret på barbell-øvelser i High Reps, bruger Kate Frederick en række forskellige udstyr, der gør programmet endnu mere rig og interessant.
Programmets fordele og ulemper
Fordele:
1. Program High Reps bygget på princippet om mnogopoliarnosti styrkeøvelser. På grund af dette vil du være i stand til at opnå muskeltonus, forbedre kroppens kvalitet og slippe af med fedt på problemområder.
2. Kate Friedrich bruger hurtige og langsomme bevægelser og pulserende træning for at give fuld belastning til dine muskler. Ved slutningen af hvert segment af målområdet er den maksimale spænding.
3. Programmet er meget kompetent struktur: adskillelse af muskelgrupper, skiftevis belastning på over- og underkroppen, praktisk tilrettelæggelse af øvelserne.
4. Kate i denne video foretrækker en klassisk styrketræning, men gennem brug af ekstra udstyr viste øvelsen sig at være meget varieret og interessant. For eksempel bruger hun både håndvægte og elastik til at øge belastningen.
5. Arbejde med frie vægte hjælper dig med at øge udholdenhed og styrke og bruge absolut enhver muskel i din krop.
Ulemper:
1. Du har brug for et Arsenal af yderligere værktøjer: vægtstang, håndvægt, elastik, papirplader. Desuden er det ønskeligt at have flere vægte til forskellige muskelgrupper.
2. Programmet er designet til avanceret rækkevidde. Og ikke kun på grund af høj belastning (især hvis den kan reduceres ved at tage en lettere håndvægt / pandekager), og sæt styrkeøvelser med frie vægte, hvor det er meget vigtigt at følge korrekt teknik og have erfaring med undervisning.
Kate Frederick anbefaler, at du udfører øvelsen High Reps 1-2 gange om ugen. Med dette program opbygger du ikke muskler, men opnår en smuk, tonet og smidig krop.
Se også: styrketræning Muscle Max, Kate og Frederick.