Meditation er ikke kun en videnskabeligt bevist måde at håndtere stress, der skader dit helbred og forhold til andre. Det er også en mulighed for fuldt ud at leve hvert øjeblik i dit liv. Jeg har prøvet (og fortsætter med at prøve) forskellige meditationspraksis, lige fra denne enkle et-minuts teknik til transcendental meditation. Her er nogle smukkere meditationsteknikker, der er egnede til enhver person, især for begyndere. Fem minutter er nok til at komme i gang.
Lys
En fantastisk metode til at slappe af og fokusere. Brug en te eller et lys med en relativt lang væge. Find et roligt sted og stil lyset på bordet, så det er i øjenhøjde. Tænd det og se på flammen, gradvist afslappende. Brug fem minutter på stille at observere flammen: hvordan den danser, hvilke farver du ser. Hvis du tænker på nogle tanker, skal du bare lade dem glide forbi og holde øje med lyset. Når du føler dig klar til at afslutte din meditation, skal du lukke øjnene i et par minutter og visualisere denne flamme. Gem dette billede. Tag derefter en dyb indånding, ånder ud og åbner øjnene. Hvis du har brug for et hvil i løbet af dagen, skal du periodisk lukke øjnene og forestille dig en stearinlysflamme igen.
Flower
Find en blomst, der passer i dine hænder. Sid behageligt og se på ham. Vær opmærksom på farver, form og smag. Prøv at se på ham med kærlighed. Forestil dig, at denne blomst er din ven eller en du kender. Smil til blomsten og se på den, samtidig med at du ikke ser op fra det, der sker omkring. Hold et venligt blik: dine øjne skal føle, at denne blomst udstråler kærlighed, helbredelse og positiv energi, der strømmer gennem øjnene ind i din krop. Føl taknemmelighed for sådan en vidunderlig blomst, og brug et par minutter med denne følelse, og luk derefter øjnene. Bevar blomsten i din fantasi. Når du er klar til at afslutte din meditation, skal du tage et par dybe indåndinger og derefter koncentrere dig om din krop. Åbn dine øjne omhyggeligt og vær opmærksom på kroppens fornemmelser.
Tæller tanker
Denne fantastiske teknik vil lære dig at fokusere og være opmærksom på dig selv. Det ligner til dels, hvor mange mennesker tæller imaginære får for at hjælpe dem med at falde i søvn hurtigere. Du skal sidde komfortabelt et roligt sted på gulvet mod en væg med benene forlænget eller krydset eller ligefrem ligge. Luk øjnene, træk vejret dybt, og mens du ånder ud, begynder du at spore og tælle dine tanker. Læg mærke til hvad du tænker på i løbet af denne periode, og åbn dine øjne efter fem minutter. Sig det resulterende nummer højt, og lad det ikke fremkalde følelser i dig. Ved, at selve tallet slet ikke betyder noget, målet er at være i nuet.
Bevidst gåtur
Hvis du ikke kan være alene og bruge et par minutter på meditation, kan du prøve en alternativ teknik - gå en tur! Tag en tur i parken, på gangstien, på stranden, eller brug lidt tid i naturen. Gå samtidig bevidst: tag målte, langsomme skridt og vær virkelig opmærksom på alt, hvad der omgiver dig. Træk vejret i duften af blomster, se på bladene, gå barfodet, hvis det er muligt. Når du går, skal du observere dine kropsbevægelser, dine tanker, dine følelser og forsøge at blive i nuet. Du kan endda begynde at nynne en melodi ubevidst. Uanset hvad der sker rundt omkring, skal du ikke være for opmærksom på det og ikke tage nogen dom. Hvis du er træt, skal du ligge på græsset og se skyerne på himlen. Eller stå på græsset i et par minutter og presser dine fødder og tæer ned i jorden og foregiver at vokse ud af jorden. Dette er en fantastisk måde at tiltrække naturens energi på. Efter et par minutter vil du føle dig mere afslappet og rolig.
Husk, hvad der sker med dig, når du mediterer, er godt. Måske driver dine tanker væk, du mister fokus, kan ikke slappe af eller endda falde i søvn - det gør ikke noget. Bare vær opmærksom på det og gå tilbage. Din krop ved, hvad den gør, så stol på den i processen.