Bench pres vægte på dig selv

Tryk vægten over - teknikøvelser:

1. Tag vægte i hver hånd. Vægte skal baseres på dine skuldre. Arme bøjet ved albuerne. Albuer parallelt med hinanden. Dette vil være din oprindelige position.
2. Sæt dig ned og hjælp dig let med føddernes kraft, gør bænkpressens vægt over hovedet.
3. Vend tilbage til startposition.
4. Mindre end når du udfører øvelser, skal du bruge hans ben, jo højere belastning på skuldrene.