Gennembrudsvægte

Jerk the weights - teknikøvelser:

1. Stå lige med fødderne bredere end skulderlinjen. Tag håndvægte i hænderne. Hænderne skal være afslappede.
2. Bring vægte til benene, for at give maksimal acceleration og ryk uden at bøje albuerne, løft dem over dit hoved.
3. Læg dine hænder ned og bøj dem, tag vægte for benene.
4. Gentag øvelsen.