Fordele og skader ved protein: 15 fordele og 5 ulemper

Mest engagerede før eller senere spørgsmålet om optagelse af sportstilskud. I dag vil vi tale om fordele og farer ved protein, som er det mest populære produkt blandt fitnessentusiaster.

Protein er et pulver med højt proteinindhold (typisk 60-90%) og lavt fedtindhold og kulhydrat. Det vigtigste er fordøjeligt protein, det er derfor, det er så populært blandt mennesker, der er involveret i sport. Protein er den perfekte assistent til dine muskler, fordi de har brug for mad og byggemateriale under læsning.

Se også:

• Top 10 bedste valleprotein: vurdering 2019
• Top 10 bedste vindere til at lægge vægt på: vurdering 2019

Fordele og ulemper ved protein

Men som med ethvert produkt har proteinpulver sine fordele og ulemper. Lad os se på argumenterne om fordele og farer ved protein.

15 de største fordele ved protein

Det er usandsynligt, at proteinet ville have vundet en sådan popularitet, hvis ikke for nogle overbevisende argumenter om fordelene:

1. Protein fremmer muskelvækstog dermed opnå maksimale resultater.
2. Dette er et enestående produkt, fordi det bærer et protein uden store mængder kulhydrater og fedt.
3. Hjælper med at undertrykke appetitten ved at reducere blodsukkeret og øge niveauet af frie aminosyrer.
4. Er en god snack på arbejde eller hjemme.
5. Du kan let få daglige mængder protein, især for vegetarer og er ikke særlige fans af kød og fisk.
6. Proteinpulver er let at indtage. Fortynd det nok med vand eller mælk, og proteinmel klar.
7. Hurtigt og let absorberes næsten 100%, det skaber ikke tyngde i maven.
8. Giver kroppen et komplet udvalg af aminosyrer.
9. Normaliserer insulinniveauet, både hos raske mennesker og hos patienter med diabetes mellitus af anden type.
10. Hjælper atleter med at øge deres udholdenhed, styrke og energi.
11. Du lukker endelig spørgsmålet om, hvad du skal spise efter en træning. Let fordøjeligt protein er en god løsning efter sport.
12. Pulveret er let at opbevare, og du kan altid tage det med dig. I modsætning til mælk og ost er det ikke et letfordærveligt produkt.
13. Proteiner sælges ofte med tilsætningsstoffer, så du kan vælge den mest foretrukne smag: chokolade, jordbær, vanilje osv.
14. Protein, der findes i sportstilskud, er helt naturligt og fuldstændigt fysiologisk i forhold til den menneskelige krop.
15. Protein sikkert for helbredet, hvis det ikke overstiger doseringen og gør sport.

5 største ulemper ved protein

Men ulemperne har et protein som ethvert andet produkt, der også har:

1. Protein kan forårsage spiseforstyrrelser. Især i fare er mennesker, der lider af laktoseintolerance. Men dette kan undgås, hvis du køber supplementet uden noget af indholdet af denne komponent. For eksempel et isolat eller hydrolyseret valleprotein.
2. Overdosering af protein kan påvirke lever og nyrer negativt. Hvis du lider af sygdomme i disse organer, er accept af sportsnæring bedst at begrænse.
3. Proteinpulver er næsten ”tomt” produkt, der ikke indeholder vitaminer og mineraler. Der er dog undtagelser, især når producenter beriger det med næringsstoffer.
4. Due til de høje omkostninger, som ikke alle studerende har råd til regelmæssigt køb af sportstilskud.
5. Det rene protein er ikke det mest behagelige smagsprodukt. For at forbedre smagen tilføjer producenter sødestoffer, kunstige smagsstoffer og farvestoffer.

Tips til proteinindtag

Som i alle andre, selv de mest naturlige produkter, skal du kende målet. Vi tilbyder dig nogle enkle tips til, hvordan du ikke pakker et meget værdifuldt produktprotein på bekostning af deres helbred.

1. Prøv at overveje normen for indtaget protein givet protein. Mængden må ikke overstige 2 g pr. 1 kg kropsvægt (f.eks. Maksimalt 120 g protein pr. 60 kg kropsvægt).
2. Det er ikke nødvendigt at udskifte proteinpulveret til frokost og aftensmad. Dette er det eneste proteintilskud.
3. Bedre at bruge kosttilskud kun i den periode, hvor du er aktiv i sport. Ellers læres proteinet simpelthen ikke.
4. Hvis du har problemer med dine nyrer eller lever, skal du kontakte din læge, før du spiser protein.
5. Overskrid ikke den anbefalede dosis, nemlig 20-30 g protein 1 gang.

Se også: Typer af proteinligheder, forskelle og funktioner i applikationen.