En af de mest populære fitness-coach Brett Hebel har skabt et superkompleks, som du behøver kun 20 minutter om dagen! Nu holder enhver undskyldning for manglende tid til sport bare op med at arbejde. Et tretrinsprogram hjælper dig hurtigt og effektivt med at slippe af med overvægt og problemområder.
Beskrivelse af programmet 20 Minute Body
Brett Hebel blev populær efter udgivelsen af RevAbs-programmet og hans deltagelse i en af sæsonerne af The Biggest Loser som træner. Han er ekspert i capoeira, en brasiliansk kunst, der kombinerer elementer fra kampsport, dans og akrobatik. I 2014 producerer Brett en anden effektivt system til vægttab: 20 minutters krop. Programmets motto er meget simpelt: “20 minutter i 20 dage - 20 tommer”. Du kan tabe sig, fremskynde stofskiftet, styrke musklerne og forme en smuk figur.
Nådeløs Steve Reference: 20 minutters træning for hele kroppen
20 Minute Body-programmet består af 13 forskellige øvelser, der giver hurtigere og bedre resultat. Bortset fra træk varer træning kun 20 minutter:
- 30hi - 30lo (Fase 1, fase 2, fase 3). Intervall cardio træning: 30 sekunders intensiv træning, 30 sekunders hvile.
- Primal bevægelser. Komplekset med kraftøvelser til alle muskelgrupper med håndvægte.
- Hej mand (Fase 2, Fase 3). Intervalltræning, hvor styrkeøvelser veksles med hjerte-kar-øvelser.
- 4×4 (Fase 1, Fase 2). Afslappet træning til kropsmuskler og balder.
- Pyramiden. Træning med cardio og styrkeøvelser med gradvis stigende intensitet.
- Cardio Capoiera. Intervall cardio træning med elementer af capoeira.
- Bps Booty & Abs. En fjerdedel af underlivet og balderne: crunches, bro, benløfter til underpressen, benløfter på hænder og knæ til balder.
- Bps Bryst & Abs. Perioden for bryst- og kropsmuskler: sideplank, pushups, opdræt af håndvægte, vridning.
- Stræk og gendany. Strækning af alle muskler, øvelser for fleksibilitet. Varer i 10 minutter.
Træning opdelt i 3-4 runder. Hver runde indeholder flere øvelser, og disse runder gentages i løbet af 20-minutters perioden. Faktisk gør du det intens kredsløbstræning. I den sidste runde venter du på komplicerede ændringer af øvelserne. Klasser bygget på princippet om træning med høj intensitetsinterval og inkluderer funktionelle, aerobe og styrkeøvelser samt øvelser til at styrke kroppens muskler. Også Brett Hebel har ikke glemt capoeira, inklusive den komplekse træning, der er baseret på den.
Programmet består af tre faser med stigende vanskeligheder. Hvert trin varer 3 uger, så det hele hele kurset kan gennemføres på 9 uger (2 måneder). Varigheden af alle træningsprogrammer mindre end en time med opvarmning og hitch. Klasser skal udføre i henhold til den forberedte træningskalender, hvor de er korrekt malet med den rigtige video. Brett lover, at hans tilgang minimerer risikoen for skader og også hjælper med at undgå ømme muskler efter træning. Du bør dog ikke stole på det 100%: vysokogornyy øvelser, der bruges i programmet, kan være traumatiske.
For klasser har du brug for en Måtte og håndvægteDerudover kan du bruge ekspanderen. Programmet er ikke egnet til begyndere, træning er tilgængelig for træningsniveau over gennemsnittet. Hvis du er på udkig efter en lignende analog til begyndere, skal du kigge på programmet: 20-dages rettelse med Calabrese efterår.
Programmets fordele og ulemper
Fordele:
1. Vekslen mellem kraft og aerob træning og intervalprincippeklasse hjælper dig forbrænde fedt, forbedre kroppens lindring og slippe af med overvægt.
2. 20 Minute Body er en kompleks træning i 2 måneder med færdiglavet lektionsplan. Denne tilgang til fitness er praktisk, forståelig og effektiv.
3. Efter sprængning af intervaltræning vil dit stofskifte arbejde til det yderste, selv i en hvileperiode. Du forbrænder kalorier i timevis efter klassen.
4. Brett Hebel forsøgte at opbygge en træning, så du kan undgå skader og muskelsmerter efter træning. Dette er meget vigtigt, da disse to faktorer meget ofte provokerer folk til at forlade fitnessundervisning.
5. Hver tredje uge du vil øge træningens kompleksitetdet vil hjælpe dig med at undgå plateauer og regelmæssigt gøre fremskridt.
6. Træning varer kun 20 minutter eksklusive opvarmning og nedkøling. Video gjort meget let at bruge og forstå: der er en nedtælling af individuelle øvelser og hele runder.
7. Ekstra udstyr kan klare sig med kun håndvægte og en måtte.
Ulemper:
1. Brett tilbyder en stødbelastning med høj intensitet, så programmet viser kun de sunde og hårdføre mennesker.
2. Klasser kan virke lidt monotone: på grund af gentagne runder vil du udføre i alt 5-7 forskellige øvelser til et enkelt program.
Gennemgang af programmet, 20 minutters krop Brett Hebela:
For dem der kan lide gennemføre et programSelvfølgelig passede 20 minutters krop fra Brett Hebela perfekt. Du vil kun være forlovet i 20 minutter om dagen og til gengæld modtage en smuk figur, tonede muskler og en sund krop.
Læs også: Top bedste omfattende programmer til den avancerede studerende.