Har du nogensinde hørt om biohacking? Ikke så mærkeligt: denne tilgang til menneskelig biologi er kun ved at tage fart. Biohacker Mark Moschel fortæller om, hvordan mobilitet, bevidsthed, musik giver os mulighed for bedre at forstå vores natur, slippe af med stress og være tættere på os selv.
Biohacking er en systematisk tilgang til menneskelig biologi, der fokuserer på alle aspekter af aktivitet. Dens væsentligste forskel fra selvrealiseringspraksis er netop i systemet. Her er 7 tricks, som vi retningsforskere bruger til at vende vores liv til en mere naturlig og sund retning.
1. Mobilitet
Vi ved alle, at det er skadeligt at sidde i lang tid - det fører til muskelspændinger og ødelægger vores fysiske evner. Her er et par enkle øvelser, der hjælper med at genoprette naturlig mobilitet.
Øvelse 1: rulle på en blød fitnessrulle i 10 minutter hver dag. Denne enkle og effektive selvmassage genopretter muskelelasticiteten og lindrer spændinger.
Øvelse 2: opretholde en neutral rygposition. For at gøre dette skal du klemme dine balder, ånde ud og trække dine ribben ind, stramme dine mavemuskler og bringe dit hoved til en neutral position (ører på linje med dine skuldre - forestil dig, at du bliver trukket i toppen af dit hoved) . Øv den neutrale stilling hver time.
2. mad
Der er skrevet et utal af artikler og bøger om fordelene ved korrekt ernæring, men hvilken slags ernæring kan i sidste ende betragtes som sådan? Ernæringsekspert Dave Asprey siger, at du skal spise masser af grøntsager, bruge vegetabilsk olie, vælge naturlige proteiner og begrænse dit indtag af kulhydrater og frugter. Han bliver gentaget af ernæringsekspert JJ Virgin og tilføjer, at det er ekstremt vigtigt at stoppe med at bruge sukker: det er mere vanedannende og vanedannende end morfin.
Dr. Tom O'Brien gør opmærksom på afhængigheden af mave-hjerne. Hvis du har en allergi eller følsomhed over for en bestemt fødevare og ignorerer det, så kan hjernen reagere med betændelse, hvilket vil påvirke dens arbejde. Du kan finde ud af, om du har fødevareallergi ved hjælp af medicinske tests.
3. Tilbage til naturen
Vidste du, at enhver hund er en efterkommer af en ulv? Åh, og den søde hvalp krøllet sammen i dit skød. Han er også en ulv. Hans fjerne forfader ville ikke have væltet sig om på ryggen foran dig, så du kunne klø ham i maven - han ville have spist middag med dig.
Det moderne menneske er praktisk talt ikke anderledes end denne hvalp. Vi har tæmmet os selv og etableret et tabu på at ræsonnere om det. Vi er ringere end vores forfædre i fysisk form, udholdenhed, evne til at tilpasse os hurtigt og er mere tilbøjelige til kroniske sygdomme.
Hvis problemet er domesticering, så er vejen ud at vende tilbage til naturen. Her er nogle tips til at hjælpe med dette:
• Afvis halvfabrikata til fordel for «levende», naturlig mad: friskplukkede grøntsager, kød, svampe.
• Drik naturligt vand: fra en kilde eller på flaske. Hvad vi drikker er lige så vigtigt som hvad vi spiser.
• Indånd ren luft. Banalt, men sandt: Luften i parken er sundere end luften i lejligheden med støv- og skimmelsporer. Kom ud af huset så ofte som muligt.
• Kom oftere ud i solen. Sollys er en del af vores naturlige kost, det hjælper kroppen med at producere nyttige stoffer.
• Kom oftere ud i naturen.
4. mindfulness
Min oldefar kom til Amerika uden penge. Han havde ingen familie, ingen plan for, hvordan han skulle leve videre. Han følte sig lykkelig, simpelthen fordi han levede. Lave forventninger, høj modstandskraft. I dag kan du på en cafe høre klager over, at wi-fi ikke virker. "Livet stinker!" Høje forventninger, lav bæredygtighed.
Hvad skal man gøre med det?
Tip 1: Skab ubehag.
Ubehagelige situationer vil hjælpe med at sænke forventningerne og øge modstandskraften. Start hver dag med et koldt brusebad, deltag i anstrengende sport, prøv afvisningsterapi. Giv endelig afkald på hjemmets bekvemmeligheder.
Tip 2: Mediter.
For at ændre vores synspunkt må vi forstå bevidsthed. Meditation er en gennemprøvet vej til forbedret bevidsthed. I dag er avancerede meditationsteknikker baseret på biofeedback dukket op, men du skal starte med den enkleste praksis. Den vigtigste regel: Jo mindre tid du har til meditation, jo oftere skal du praktisere den.
5. musik
Mit personlige hemmelige koncentrationsbiohack: Tag hovedtelefoner på, åbn en musikapp, tænd instrumental rock eller elektronik. Når musikken spiller, ophører verden med at eksistere, og jeg kan koncentrere mig om arbejdet.
Vores hjerne består af 100 milliarder neuroner, der kommunikerer med hinanden ved hjælp af elektricitet. Hvert sekund producerer millioner af neuroner samtidig elektrisk aktivitet. Denne aktivitet er synlig på elektroencefalogrammet i form af en bølget linje - en hjernebølge. Hyppigheden af hjernebølgeoscillationen afhænger af, hvad du laver.
Et lille uddannelsesprogram om hjernebølger:
- Beta: (14–30 Hz): aktiv, alarm, alarm. Vi tilbringer det meste af dagen i denne fase.
- Alfa: (8-14 Hz): meditativ tilstand, bevidst, men afslappet, overgangstilstand mellem søvn og vågenhed.
- Theta: (4-8 Hz): let søvntilstand, adgang til underbevidstheden.
- Delta (0,1–4 Hz): En tilstand af dyb, drømmeløs søvn.
Det er videnskabeligt bevist, at en konstant lydbølge kan påvirke hjerneaktiviteten. Desuden er der en undersøgelse, der bekræfter, at folk kommer ind i en meditativ tilstand 8 gange hurtigere bare ved at lytte til musik. Musik "påtvinger" en rytme på vores hjerne.
6. Flowbevidsthed
Flow er den optimale bevidsthedstilstand, hvor vi har det bedst og er mest produktive. Når vi er i det, føler vi, at tiden er gået langsommere, vi har givet afkald på alle problemer. Kan du huske de øjeblikke, hvor du spurgte varmen, og alt ikke var noget for dig? Dette er flowet.
Bestseller forfatter af Superman Rising1 Stephen Kotler mener, at den eneste kategori af mennesker, der regelmæssigt kommer ind i tilstanden af flow, er ekstreme atleter. Da ekstremsport ofte sætter atleter i livstruende situationer, har de ikke meget valg: enten gå ind i en tilstand af flow eller dø.
Før vi går ind i flowet, skal vi mærke modstand.
Selve flowtilstanden er cyklisk. Før vi går ind i flowet, skal vi mærke modstanden. Dette er læringsfasen. I denne fase producerer vores hjerne betabølger.
Så skal du helt løsrive dig fra omgivelserne. I denne fase kan vores underbevidsthed gøre sin magi - behandle information og slappe af. Hjernen producerer alfabølger.
Så kommer flowtilstanden. Hjernen genererer theta-bølger, der åbner adgang til underbevidstheden.
Til sidst går vi ind i genopretningsfasen: hjernebølger svinger i en delta-rytme.
Hvis du har problemer med at udføre en opgave, så prøv at tvinge dig selv til at arbejde lidt mere på den så hårdt som muligt. Så stop op og gør noget helt andet: som yoga. Dette vil være et nødvendigt skridt væk fra problemet, før det kommer ind i flow-bevidstheden. Så, når du vender tilbage til din virksomhed, vil det være lettere for dig at komme ind i en tilstand af flow, og alt vil gå som smurt.
7. Tak
Ved at udtrykke taknemmelighed påvirker vi den fremtidige evaluering af begivenheder i vores liv positivt. Her er tre tricks til at hjælpe dig med at øve det hver dag.
1. Taknemmelighedsdagbog. Skriv hver aften i din dagbog 3 ting, du er taknemmelig for i dag.
2. Taknemmelig gåtur. På vej til arbejde, prøv at mærke dig selv «her og nu», at føle taknemmelighed for alt det, du ser og oplever under rejsen.
3. Taknemmeligt besøg. Skriv et kærligheds- og taknemmelighedsbrev til en, der er vigtig for dig. Aftal en aftale med denne person, tag brevet med og læs det.
At føle taknemmelighed er en daglig praksis, ligesom meditation. Ligesom meditation bliver det med tiden mere og mere naturligt. Desuden supplerer taknemmelighed og meditation hinanden vidunderligt, som brød og smør i en sandwich.
Husk, hvad du putter i din krop, påvirker hvad der kommer ud af den. Dine tanker skaber verden omkring dig, og hvis du "bringer" taknemmelighed ind i dig selv, vil du modtage den fra verden.
1 "Rise of Superman" (Amazon Publishing, 2014).