Selv for omkring 5 år siden tvivlede mange vegetarer stadig på, at de ville være i stand til at dyrke motion og opbygge muskler på en kødfri diæt. Nu bekræfter flere og flere, at uden kød er det ikke kun muligt, men også nødvendigt at træne. Især på rå, naturlige brændstoffer - frugt og grøntsager. Der er forskellige fotos, dagbøger og videobevis af muligheden for, at rawfood -spisere cirkulerer på Internettet hist og her, men ingen steder var der en komplet samling. Her er et udvalg af de bedste eksempler på muskelpumpning på en rawfood -diæt. Så lad os fjerne myterne. !
Den berømte russiske rawfood-bodybuilder Alexei Yatlenko med over 3 års erfaring inden for rawfood og over 15 års erfaring inden for bodybuilding!
Alexei fører for dem, der virkelig ønsker at få rå, naturlig muskelmasse, og skrev også et sæt med tre bøger, der giver reelle resultater om effektive træningsprogrammer (i gymnastiksalen og derhjemme) for at få muskelmasse på en rå mad diæt, veganisme og vegetarisme.
Alexey bor i det solrige Ecuador og træner der.
Her er hvad Nikolai Martynov siger om sin uddannelse som rå foodist med mere end 2 års erfaring:
"Jeg træner min base og mine ben mange gange, jeg spiser frugt."
Nikolai har en gruppe dedikeret til træning i levende mad
Maxim Maltsev spiser hovedsageligt frugt, samt grøntsager og nødder.
Hans VKontakte-side
Raw-food frugt-spiser Arsen Jagaspanyan-Margaryan er også verdens vicemester i Muay Thai (Thai boksning). Underviser den korrekte råfoder diæt for at få muskelmasse. Rejsende, overførsel.
Rå madspiser, allerede frugtspiser Denis Gridin
”Jeg har været rå foodist i næsten et år nu. For nylig, for næsten en måned siden, skiftede jeg kun til frugt og urter. Min omtrentlige kost for i dag: 2 kg bananer, 1 kg appelsiner, 3-4 avocadoer, grønne 100-200 gr., Nå, vandmeloner, meloner-så meget du vil.
Træning:
Bodybuilding - 15 træningsprogrammer om måneden i højst en time. I mit system inkluderer jeg bestemt grundlæggende øvelser, såsom: squatting, deadlift, brystpresse plus dem, jeg kan lide. Du får 5 øvelser om dagen, 3-4 sæt med 8-12 gentagelser. Hvis du sidder på huk, så 20 reps. I hver tilgang giver du alt dit bedste med 120%, dvs. hvis du ikke kan gøre mere end 10 reps, skal du gøre 2 mere alligevel.
Kickboxing - ca. 6-7 træningsprogrammer om måneden.
Nå, hver dag skygge boksning og push-ups.
Min personlige mening er, at der ikke er specielle frugter eller grøntsager til pumpning af muskler. Hemmeligheden er, hvor meget du går ud over dine indre grænser i træning. ”
Denisk's personlige side VKontakte
Fruitarian Yan Manakov. Han er moderator for det største VKontakte-publikum om sund kost og spise frugt. Bor og tog i Australien.
Spor i verdensklasse, rå madspiser, frugtspiser Ivan Savchuk.
Han vil skifte til pranoologi, mener, at den menneskelige krop er i stand til utrolige ting.
Der er også mange atletiske råfoodister, der bor i Vesten. Der spiste og levede på Douglas Grahm 801010-systemet blev hundreder, hvis ikke tusinder, mennesker atleter.
Douglas Graham er en rå foodist med næsten 30 års erfaring. Forfatter til mange bøger om rå mad og medlem af mange amerikanske sportsgrene og internationale foreninger.
Douglas følger en overvejende fedtfattig diæt og er afhængig af frugtkulhydrater som en primær energikilde såvel som greener som en kilde til mineraler. Den professionelle ultramarathonløber Michael Arnstein har spist denne måde siden 2007. Michael vinder mange ultra-lange maratonløb over 100 kilometer! Hans kone og børn er også rå foodists.
Han stræber ikke efter at opbygge muskelmasse, da det for en maratonløber er ekstra pounds, men selv da kan hans fysik ikke kaldes mangelfuld.
Senest afsluttede han den utroligt hårde Badwater Vermont Ultra Marathon, løb 135 miles over den varme Vermont-ørken på 31 timer og derefter yderligere 100 miles et par dage senere i en anden maraton!
Hans blog
Frugtspiser Mike Vlasati fra Chicago.
Spiser frugt i mere end 4 år, spiser cirka 2500 kalorier om dagen (+ - afhængig af aktivitet i løbet af dagen). Spiser frugt og en stor salat til middag. Mike beskæftiger sig med styrkeløft, træning og sprintløb.
Hans Facebook-side
Ikke kun mænd træner, men også piger!
Angela Shurina er i god form.
Hun skiftede til levende mad i 2010.
Hendes side
Ryan har været veganer i omkring 10 år. I de sidste tre og et halvt år har han spist rå mad. Muskelmassen blev dyrket på levende mad. I gennemsnit er det daglige kalorieindtag ifølge hans beregninger ca. 3, men nogle gange når det 3500 på svære dage.
Ryan træner i gymnastiksalen 4 gange om ugen i 45 minutter og træner også cardio et par gange om ugen.