Body Balance: udvikle fleksibilitet, fjerne stress og styrke muskler

Body Balance er et gruppeprogram oprettet af de newzealandske Les Mills trænere baseret på yoga, Pilates og tai Chi. Træningen er designet ikke kun til at forbedre din krop, men til at harmonisere din bevidsthed.

Klasser Body Balance finder sted i gruppeklasser rundt om i verden. Træning udføres i et stille tempo og varer normalt 60 minutter.

Om motion Body Balance

Les Mills er kendt for sine strålende programmer, som hjælper med at bringe din krop i god form. Body Balance er en speciel klasse. Med det vil du være i stand til at udvikle fleksibilitet, styrke muskler, øge ledmobilitet, at føle sig afslappet og harmoni. Programmet involverer ikke skarpe og intense bevægelser, det fokuserer på centreret og afbalanceret arbejde. Om et sådant træningssystem siges det ofte at være "en rimelig krop."

Body Balance inkluderer elementer af yoga, Pilates og tai Chi. Denne kombination af øvelser vil du korrigere din kropsholdning, forbedre rygmarvsmobilitet og slippe af med rygproblemer, herunder ved at styrke posturale muskler. Ud over at forbedre fleksibilitet og balance forbedrer du din fitness og muskeltoning. Body Balance-klassen fokuserer også på ordentlig vejrtrækningsteknikker, som hjælper med at håndtere stress og angst og forbedrer koncentrationen.

Les Mills opdaterer regelmæssigt programmet hver tredje måned i fitnesscentre overalt i verden sendte den nyeste udgave af Body Balance med ny koreografi og musik. I øjeblikket ud af omkring 100 numre af programmet. Corporation Les Mills Group overvåger nøje træningen i deres programmer. For at blive træner for Les Mills-programmer i fitnessrummet kræver det særlig træning.

Læs også om anden gruppetræning:

  • Body Pump: hvordan man taber sig med en vægtstang, hurtigt og nemt
  • Cardio Barre: effektivitet til vægttab + øvelser og videoer
  • Crossfit: fordele og skader + kredsløbstræning

Strukturen i Body Balance træning

Training Body Balance er under 10 musiknumre og ifølge dette opdelt i 10 segmenter. Hver af disse segmenter har sit formål - du vil arbejde på en bestemt muskelgruppe eller forbedre et specifikt område af kroppen. Hver tredje måned skifter og træner og musiknumre, men programstrukturen forbliver den samme. I dette tilfælde, da koreografien forbliver uændret inden for den samme frigivelse i tre måneder, har eleverne mulighed for at lære og forbedre deres bevægelse på hver nye lektion.

Programmet begynder med en opvarmning og slutter med en dejlig afslapning. Den første halvdel af klassen står i dynamik, den anden halvdel - mest på måtten.

  1. Opvarmning (Tai Chi). Blid opvarmning med fokus på de typiske bevægelser af tai Chi og kampsport.
  2. Solhilsen (yoga). Mere intensiv opvarmning af led og muskler baseret på yogaens asanas.
  3. Footwork (yoga og tai Chi). Toning og strækning af benene med statiske arbejdsstillinger og dynamiske asanas.
  4. Balance (yoga og tai Chi). En kombination af bevægelser fra yoga og balanceøvelser til tonemuskler, forbedrer kropskontrol, trækkraft i rygsøjlen og korrektion af kropsholdning.
  5. Offentliggørelse af hofter og skuldre (yoga). En kombination af bevægelser fra yoga for at åbne dine hofter og skulderled.
  6. Maven og cor (Pilates og yoga). Styrkelse af mavemusklerne og muskelsystemet på bekostning af øvelser fra Pilates og yoga.
  7. Ryg og kor (Pilates og yoga). Styrke musklerne i ryggen, balder og muskelsystem på bekostning af øvelser fra Pilates og yoga.
  8. twists (yoga og tai Chi). Teknikker fra yoga og tai Chi for at forbedre mobiliteten i rygsøjlen, forbedre fordøjelsen og funktionen af ​​indre organer.
  9. hamstring (yoga og tai Chi). Teknikker fra yoga og tai Chi til at strække muskler i ryg og ben og forbedre mobiliteten i leddene, som blokeres som et resultat af daglige aktiviteter.
  10. Afslapning (yoga). Den sidste afslapning og koncentration på ånde for at øge effektiviteten af ​​øvelser.

Hvad skal du ellers vide?

Hvis du er fan af yoga eller pilates, vil du helt sikkert finde et fælles sprog med programmet, fordi de fleste af elementerne i Body Balance er taget derfra. Trænerne valgte dog sådanne øvelser, der ikke kun strakte og styrke musklerne. Det er derfor Body Balance er en af ​​de mest energiintensive træningsprogrammer blandt det "stille gym". En times session kan forbrænde 300-350 kalorier.

Undervisningen afholdes på Body Balance uden sko. På trods af at træningen er velegnet til alle niveauer, nogle bevægelser kan virke meget komplicerede, især for dem der aldrig har praktiseret yoga eller har en dårlig strækning. Brug første gang forenklede stillinger for ikke at komme til skade. Regelmæssig øvelse hjælper dig med at forbedre teknikken, styrke musklerne og uddybe stretching for at prøve mere avancerede stillinger.

Hvor ofte skal jeg gøre kropsbalance? Samlet set programmet kan køres 2-3 gange om ugen, afhængigt af dine mål. Hvis du ønsker at udvikle fleksibilitet og plasticitet, skal du gøre Body Balance 3 gange om ugen. Hvis dit mål er at tabe sig 1-2 gange om ugen, kombineret med andre træningsprogrammer. Vi anbefaler ikke Body Balance på en dag med intensiv aerob træning eller styrketræning, det er bedre at tildele dem en separat dag.

Body Balance-klasser er egnede til mænd og kvinder i alle aldre uden nogen begrænsninger. For at øve kropsbalance under graviditet er det bedre at konsultere en læge.

Funktioner træning Body Balance

Fordelene ved kropsbalance:

  1. Programmet har en gavnlig virkning på rygsøjlen, forbedrer mobiliteten og hjælper med at slippe af med rygsmerter.
  2. Takket være kombinationen af ​​yoga og Pilates styrker du musklerne og forbedrer kropsholdning.
  3. Body Balance, udvikler din fleksibilitet og fleksibilitet, forbedrer koordinationen.
  4. Med motion Body Balance tonerer du dine muskler, gør dem fleksible og fremmer deres hurtige bedring.
  5. For træning behøver du ikke have en seriøs fysisk træning (i modsætning til andre Les Mills-programmer, hvor du vil finde en alvorlig belastning), oplevelsen tilgængelig selv for begyndere i sporten og dem, der aldrig har praktiseret yoga.
  6. Dette program er ideelt til at forbedre leddets mobilitet og forhindre for tidligt slid.
  7. Body Balance hjælper med at lindre stress, berolige dine tanker og bringe harmoni i sind og krop.
  8. Træning til moderne musiknumre. Hver 3. måned er der opdateringer til musik og koreografi af øvelserne, så du er garanteret ikke keder dig.
  9. Med denne træning lærer du korrekt vejrtrækning. Det er nyttigt for dig i hverdagen og når du udfører aerob træning og styrketræning.
  10. Programmet kan endda behandle gravide piger og dem, der for nylig fødte et barn.

Ulemper ved kropsbalance:

  1. Selv når du gør Body Balance flere gange om ugen, er det usandsynligt, at du når deres ideelle form. Hvis dit mål er at tabe sig, skal du være opmærksom på andre programmer fra Les Mills.
  2. Hvis du ikke er i nærheden af ​​en gren af ​​yoga, stretching og Pilates, vil dette program sandsynligvis ikke lide det.
  3. Selvom Body Balance og markedsføres som et program for alle færdighedsniveauer, vil begyndere først være vanskelige at udføre de indviklede øvelser og arbejdsstillinger.

Body Balance: eksempler på træning

Hvis du vil tabe dig, kan du medtage Body Balance som et supplement til din lektion. Dette giver dig mulighed for at forbedre og konsolidere resultaterne fra den aerobe belastning og kraftbelastningen. At gøre bare Body Balance er ikke den mest effektive metode til vægttab. Men for fleksibilitet er det ideelt at lindre stress, forbedre sundheden og styrke kropsøvelsen.

Se også:

Giv en kommentar