1. Jeg har ikke tid, og jeg ved ikke hvordan
Meditation tager ikke meget tid. Selv korte perioder med meditation kan være transformerende. Bare 5 minutter om dagen kan give mærkbare resultater, herunder reduceret stress og forbedret fokus, siger meditationslærer Sharon Salzberg.
Start med at tage lidt tid til at meditere hver dag. Sid behageligt et roligt sted, på gulvet, på puder eller i en stol, med rank ryg, men uden at anstrenge eller overanstrenge dig. Læg dig ned hvis du har brug for det, du behøver ikke sidde ned. Luk øjnene og tag et par dybe indåndinger, mærk luften trænge ind i dine næsebor, fylde brystet og maven og blive frigivet. Fokuser derefter på din naturlige vejrtrækningsrytme. Hvis dit sind vandrer, så fortvivl ikke. Læg mærke til, hvad der fangede din opmærksomhed, og slip derefter disse tanker eller følelser og bring bevidstheden tilbage til dit åndedræt. Hvis du gør dette hver dag i en bestemt periode, vil du i sidste ende være i stand til at genvinde bevidstheden i enhver situation.
2. Jeg er bange for at være alene med mine tanker.
Meditation kan frigøre dig fra de tanker, du forsøger at undgå.
Jack Kornfield, forfatter og lærer, skriver i sin bog: "Usunde tanker kan fange os i fortiden. Men vi kan ændre vores destruktive tanker i nuet. Gennem mindfulnesstræning kan vi genkende dårlige vaner hos dem, som vi lærte for længe siden. Så kan vi tage det næste kritiske skridt. Vi kan opleve, at disse påtrængende tanker skjuler vores sorg, usikkerhed og ensomhed. Efterhånden som vi gradvist lærer at tolerere disse kerneoplevelser, kan vi mindske deres træk. Frygt kan forvandle sig til nærvær og spænding. Forvirring kan skabe interesse. Usikkerhed kan være en indgang til undren. Og uværdighed kan føre os til værdighed.”
3. Jeg gør det forkert
Der er ingen "korrekt" måde.
Kabat-Zinn skrev klogt i sin bog: "Faktisk er der ikke én rigtig måde at øve sig på. Det er bedst at møde hvert øjeblik med friske øjne. Vi kigger dybt i det og giver så slip i næste øjeblik uden at holde fast i det. Der er meget at se og forstå undervejs. Det er bedst at respektere din egen oplevelse og ikke bekymre dig for meget om, hvordan du skal føle, se eller tænke over det. Hvis du praktiserer den slags tillid i lyset af usikkerhed og en stærk vane med at ville have en eller anden autoritet til at lægge mærke til din oplevelse og velsigne dig, vil du opdage, at noget virkeligt, vigtigt, noget dybt i vores natur virkelig sker i dette øjeblik."
4. Mit sind er for distraheret, intet vil fungere.
Giv slip på alle forudfattede meninger og forventninger.
Forventninger fører til følelser, der fungerer som blokeringer og distraktioner, så prøv ikke at have dem, siger forfatter Fadel Zeidan, assisterende professor i anæstesiologi ved UCSD, som er berømt for sin forskning i meditation: ”Forvent ikke lyksalighed. Forvent ikke engang at blive bedre. Bare sig: "Jeg vil bruge de næste 5-20 minutter på at meditere." Under meditation, når følelser af irritation, kedsomhed eller endda lykke opstår, så lad dem gå, fordi de distraherer dig fra det nuværende øjeblik. Du bliver knyttet til den følelsesmæssige følelse, uanset om den er positiv eller negativ. Tanken er at forblive neutral, objektiv."
Bare gå tilbage til de skiftende fornemmelser af åndedrættet og indse, at det at være opmærksom på dit travle sind er en del af praksis.
5. Jeg har ikke nok disciplin
Gør meditation til en del af din daglige rutine, såsom at gå i bad eller børste tænder.
Når først du får tid til meditation (se "Jeg har ikke tid"), skal du stadig overvinde fejlagtige antagelser og urealistiske forventninger om praksis, selvværd og, som med træning, tendensen til at stoppe med at meditere. For at skærpe disciplinen siger Dr. Madhav Goyal, kendt for sit meditationsprogram, at han forsøger at sætte meditation på niveau med at gå i bad eller spise: ”Vi har ikke meget tid. Giv meditation en høj prioritet, der skal udføres dagligt. Men livssituationer kommer nogle gange i vejen. Når der forekommer spring på en uge eller mere, så gør en indsats for at fortsætte med at meditere regelmæssigt derefter. Meditation kan eller måske ikke være sværere i de første par dage. Ligesom du ikke forventer at løbe 10 miles efter en lang pause fra løb, skal du ikke komme i meditation med forventninger.”