Jillian Michaels - Shed extra (Extreme Shed & Shred)

Program Jillian Michaels Extreme Shed & Shred hjælper dig med at tabe dig og komme i god form. Træning, på trods af det "ekstreme" navn, kan ikke kaldes ekstrem, så det er velegnet til mellemniveau af fysisk kondition. Hvis du er nybegynder inden for fitness, kan du se vores udvalg af øvelser til begyndere derhjemme.

Til træning derhjemme anbefaler vi at se følgende artikel:

  • TABATA-træning: 10 færdige øvelser til vægttab
  • Top 20 videoer af cardio træning for vægttab fra Popsugar
  • Elliptisk træner: hvad er fordele og ulemper
  • Sådan fjernes side: 20 hovedregler + 20 bedste øvelser
  • Top 20 bedste kvinders løbesko til sikker løb
  • FitnessBlender: tre klar træning
  • Sideplank til mave og talje + 10 mods (foto)
  • Styrketræning for kvinder: planen + øvelser
  • Motionscykel: fordele og ulemper, effektivitet til slankende

Om programmet Jillian Michaels Extreme Shed & Shred

Programmet har intet at gøre med populær træning 30 Day Shred, ligheden mellem navnene bør ikke være alarmerende. Extreme Shed & Shred er en træning med en helt anden tilgang, men er ikke mindre effektiv end den klassiske “Sredakh”. Programmet er bygget på basis af øvelser fra kickboxing, JIU-jitsu og yoga med tilføjelse af standardelementer i styrketræning. Aerobe øvelser også her, men de er ikke grundlaget for programmet, så “Extreme sredy” er ikke udmattende træning.

Kurset består af to niveauer, det første er ikke så kompliceret, at det kan udføre, og begyndere i fitness. Det første niveau varer 40 minutter, det andet lidt længere - cirka 50 minutter. Til en træning har du kun brug for håndvægte fra 1 til 5 kg afhængigt af din kondition. Gillian giver præcise anbefalinger af, hvor længe programmet skal køre, men vi anbefaler at skifte til et vanskeligere niveau, så snart du føler, at første niveau er meget let.

Belastning, der tilbyder Jillian Michaels Extreme Shed & Shred, kan ikke kaldes svag. Det er snarere simpelthen blidt og mindre intens, end vi er vant til at se i hendes fitnessprogrammer. Om træning som f.eks. “Tankevækkende” og afbalanceret, når du ikke sveder af udmattelse, men du mærker spændingen i hver muskel i din krop. Hvis du tvivler på effektiviteten af ​​“Extreme sredy”, kan du prøve at flette det med et andet program Jillian Michaels eller vælge en mere seriøs træning.

TOP 50-busser på YouTube: vores valg

Fordelene ved programmet:

  • gennem brug af elementer fra yoga, kickboxing og JIU-jitsu-programmet består af interessante originale øvelser
  • lektionen foregår i et lavt tempo, så dem der ikke kan lide de mange spring, Extreme Shed & Shred vil kunne lide
  • der er strækøvelser og balance, som giver dig mulighed for at udvikle fleksibilitet og koncentration
  • træning “Kast en ekstra” udstødning af kroppen, så du kan følge den selv om morgenen før arbejde, f.eks.

Ulemperne ved programmet:

  • nogle kombinationer af øvelser er meget originale og udfordrende nok til gentagelserne;
  • ingen version på russisk sprog
  • programmet er mere designet til "tankevækkende" og ikke intens belastning, så nogen kan virke let og ineffektiv (især det første niveau).

Sådan træning som Extreme Shed & Shred er meget nyttig for din krop. Selvfølgelig hjælper de dig ikke med at forbrænde det maksimale antal kalorier på kort tid eller et hurtigt rystemetabolisme. Men de giver dig mulighed for at bringe din muskeltonus, forbedre din fleksibilitet, udforske nye originale funktioner og bare nyde et afbalanceret fitnessprogram.

Du kan være interesseret i følgende artikler:

Giv en kommentar