Messing

Messingsteknikken øvelser:

Eksperimentelt bevist, at brystsvømning kræver mere kræfter og energi (kalorier) end andre svømningsformer, endnu mere end sommerfuglen! Dette betyder, at messing er et udyr cardio belastninger! Du får en smuk form og forbrænder masser af kalorier! Og endda få muskelmasse! Som regel er svømmere, hvis brystsvømning er den vigtigste stil, bedre udviklet fysisk end deres kolleger, der foretrækker andre teknikker. Så for bodybuildere vil messing være en rigtig velsignelse.

Der er flere typer messing, den ene “bølger”, det er meget bedre end at planlægge en variant med en lille angrebsvinkel. I denne slags messing kastes din overkrop frem efter hver pull-UPS og vender tilbage til sin oprindelige position over vandet. Og når du planlægger teknikken og en modificeret “bølge”, er hans hænder i fasen med tilbagevenden under vand. Men modstanden mod bevægelse højere, hvis du i øjeblikket påvirker benene, skærer du overfladen af ​​dammen og derunder, når din krop er under vand. Fordi begge versioner af messing, før det rammer fødderne, skal nedsænkes i vandhoved og skuldre.

Arme og torso

Først skal du lære at trække på skuldrene: hæve og reducere skuldrene, albuer skubber ud til samme udseende og håndflade. Således placerer vi skuldre og arme i en position, der ligner hændernes position i genopretningsfasen, når vi svømmer sommerfugl. Dette er den perfekte position til avlens start, da vi klemmer skuldrene reducerer vi bredden og reducerer modstanden mod bevægelse, desuden reducerer vi sandsynligheden for svigt i albuerne, hvilket er hovedspørgsmålet for svømmere. Samtidig giver reduktionen af ​​skuldrene mulighed for en mere effektiv brug af latissimus dorsi og brystmusklerne store, og det lover os flere fordele.

Opdræt fører ikke til betydelig acceleration; For at starte bevægelse fremad skal du bøje håndfladen i en vinkel på 30-45 grader i forhold til underarmen. I begyndelsen af ​​opdræt er hænderne ca. 15 cm under vandoverfladen, så skiftede de udad og lidt opad, og på fangstpunktet er børsterne næsten på overfladen, i en afstand, der overstiger skulderbredden. Hvor bred fangst afhænger af din fysik. I det øjeblik fangst af håndfladen, der tidligere blev set tilbage og ud, vend dig om, og nu ser jeg frem og tilbage. Drej hænderne ned markerer begyndelsen på en stærk informationshænder.

Reduktion af hænderne - aktiv (giver acceleration) en del af slagtilfældet med dine hænder. Skuldrene løftes, og hans hænder skynder sig først ned og derefter indad, indtil håndfladerne klemmes under hagen. Afslutningen af ​​informationsreturen trykkes hænderne fremad og opad.

Under kraftige oplysninger skal du trække vejret, se ned eller let fremad. Det næste trin kaldes ejernes tilbagevenden, det starter med at bringe albuerne til brystet og lukke håndfladerne. Hvis dine albuer ikke presses, vil de sammen med arme og bryst være en kilde til stærk modstand mod bevægelse fremad. Pressede albuer fremskynder overgangen fra fase til fase af tilbagesendelsen; her har mange svømmere vanskeligheder, ligesom i dette stadium af slagtilfælde pause. I slutningen af ​​cyklussen, når armene er næsten lige, skal du genindlæse skuldrene og begynde at avle.

Den nemmeste måde at mestre klemmen med hænderne på, svøm afstanden brystsvømning og start hvert slag med fuldt udstrakte arme. Arme ca. 20-25 cm og forbind igen med bomuld. Gå derefter afstanden og spred hænderne 30 cm, og vær mere opmærksom på deres information. Og endelig igen overvinde afstanden, sprede sine hænder på en bekvem afstand og være særlig opmærksom på informationens magt.

Øvelser til hænder

Første øvelse: svøm brystsvømning, men i stedet for standard messing skubbe ben et Dolphin spark eller skiftevis bevægelse, som i kaninen. Nyd hænderne, og reducer tiden. Hyppige bevægelser af hakke er den korteste måde at øge muskelstyrken i hænderne på.

Anden øvelse: special Board accenterede ben hjælper med at arbejde musklerne i overkroppen. Sejle med dette bræt 200-300 meter, og du vil føle, hvor ømme muskler i underarmen. Brystsvømningssvømmere skal ofte bruge denne øvelse. Når svømning er freestyle vigtigere, er det ikke at trække sig op i hånden, og slagene stopper, fordi hænderne bliver det svage led, og med messingens udvikling er de nødt til at gøre yderligere bestræbelser på at løse denne mangel.

Feet

Ben spark kan læres på kysten. Træk det ene ben til bagdelen, drej udad og væk fra kroppen. Venstre for at rette benet ud! Foden drejer indad, så hun i det øjeblik, når foden rører gulvet, kiggede indad og parallelt med gulvet. Det vigtigste er at lære at udføre sparket, så fødderne i sidste fase blev presset mod hinanden.

Skub fødderne er ikke kun tilbage, men ned. Hvis du får den rette indvirkning og vil tilføje “stress” på brystet, vil lårene blive skilt, som ved sommerfuglesvømning. Dette er vigtigt, fordi returfasen, når benene justeres til glutealområdet, i hoftebevægelsens høje stilling knæ møder meget mindre modstandsdygtighed over for vand. Ret dine ben helt, indtil anklen og foden ikke kommer sammen.

Øvelser til benene

Første øvelse: lav spark uden et bord. Det første slag udført med en nedsænket krop og hoved under den anden inhalation.

Anden øvelse: svarende til den første, men kroppen og hovedet er under vand under de to strejker, og kun den tredje svømmer trækker vejret.

En tredje øvelse. Pisk æg: under udfordringen stærkere end bare trætte muskler, ansvarlige for strejken, og musklerne, opstrammende af fødderne til balderne. For at styrke dem kan du bruge motion, vandpolo - "piske æggene", hvor først sparket tilbage det ene ben, og umiddelbart efter det - ramte det andet ben.

At få beats har brug for så hurtigt som muligt. Ikke kun vil dette give dig mulighed for at styrke musklerne og øge hastigheden på fødderne. Hvis du vil svømme hurtigere, skal du gennemføre den grundlæggende rodbevægelse mere kraftigt. Da energien afhænger af hastighed, er det lettere at øge bevægelsesfrekvensen end at øge benstyrken.

Fjerde øvelse: prøv at skubbe benene tilbage og sørg for, at knæet ikke hæver sig over overfladen. Forsøg at stramme forsigtigt op for ikke at forstyrre vandoverfladen.

Nøglen til korrekt svømmeteknisk brystsvømning - rettidig implementering af alle elementer i rocyklussen. Her er tre varianter af koordinering af bevægelser: slide, kontinuerlig loop og cross loop.

• Sliden antyder tilstedeværelsen af ​​en lille pause før slagtilfælde begynder, på et tidspunkt hvor armene er helt udstrakte.
  
• Den kontinuerlige sløjfe eliminerer enhver pause; en sådan koordinering af bevægelser anbefales ikke, da vi i fasen med kultivering af hænder ikke giver kroppen tilstrækkelig acceleration, men helt malplaceret skaber yderligere modstand på det tidspunkt (efter sparket), hvor hastigheden er maksimal.
  
• Cross-cycle bruges dygtige og hurtige svømmere til at reducere decelerationsperioden efter at have ramt fødder og hænder. I denne matchende strækarme til avl falder sammen med afslutningen af ​​benstregningen og deres information.
  

Hvis dine slagtilfælde med hænderne ikke er for effektive - brug en krydscyklus. Dette vil føre til kortere cyklustider og øgede energiomkostninger, men du svømmer hurtigere! Også denne sekvens af bevægelser fremmer magert muskelmasse og forbrænder flere mængder fedt!

Brug lidt tid på at træne under hver session i poolen, og du finder snart ud af at svømme brystslag efter alle genrenes love. Held og lykke!