Indhold
Love kort energisk træning? Prøv derefter lektionsserien Burn to the Beat, der blev oprettet for at forbedre din form, tone alle de store muskelgrupper og for at befri kroppen for overskydende fedt.
Generel beskrivelse af programmet Burn to the Beat
Burn to the Beat - en række korte træningsprogrammer til hele kroppen fra træner Kiera lashe (Keaira LaShae). Kira er en velkendt fitness blogger og deltids sanger, sangskriver, danser og koreograf. I lang tid samarbejdede hun med portalen med online træning DailyBurn, men har nu udviklet sit eget draft Move. Hendes youtube-kanal har omkring 500 tusind abonnenter og over 40 millioner visninger.
Sammen med BeFit-kanalen har Kiera lashe skabt en række effektive lektioner Burn to the Beat. Disse eksplosive øvelser hjælper dig med at transformere formen, forbrænde fedt, reducere lydstyrken. Program Burn to the Beat, der indeholdt den brændende rytmiske musik, inkluderer standardøvelser og enkel koreografi af brasilianske og latinske danser. Energisk og afslappet træning giver dig et godt humør og hjælper med at forbedre kroppen.
På trods af danseforstyrrelsen Burn to the Beat - dette er primært et fitnessprogram, så gør dig klar til at træne til skabe flad mave, tonede arme og velformede ben. Sædvanlig HIIT-belastning kombineres med succes med moderne dansekoreografi. Alle klasser holdes i intervalltilstand, så du kan forbrænde maksimale kalorier og fedt på kort tid. Kira er meget munter og positiv leder af programmet, konstant opmuntrende og sætter scenen for dig.
I serien Burn to the Beat kom ind 12 træningsprogrammer på 10-15 minutter. De tager ikke meget tid, men giver dig mulighed for at forbrænde yderligere 150-250 kalorier. Du kan også deltage i et par klasser en halv times eller times program. Eller tilføj dette korte program i din vigtigste fitnessplan. Videoframerat fra Kira Lasha egnet til mellemniveau og derover. Kernen i klassen ligger cardio-load.
Alle programmer fra Burn to the Beat
Så i serien Burn to the Beat inkluderer 4 standardtræningstræning og 7 træning med et dansevrid. De er meget effektiv til vægttab og opnå en smuk tonet figur.
Fitness træning Burn to the Beat (10 minutter)
1. Cardio Fitness -fest
Cirkulært interval cardio træning. Inkluderer følgende øvelser: hop squats, høje knæ, burpee, laterale jacks, pull-down crunches osv.
2. Cardio Body Sculpt
Intervalprogram, der inkluderer aerobe og funktionelle øvelser for hele kroppen: squat, burpee med jump, push-up, skater, bjørneplank squat, strækker sig modsat ben / arme, bjergbestigere, jump tucks osv.
3. Cardio Dance træning med vægte
Konditionstræning med håndvægte til muskeltonus. Inkluderer følgende øvelser: punch, jump squat, lunges, overhead press, biceps/squat combo osv.
4. Cardio Dance Par
Aerobe sessioner med vægt på mavemuskler og bark. Alle øvelser udføres i lodret position: ab vendinger, sideknus, pumpe squats, hofte ruller, knæ knæ i siden, torso vendinger, krop ruller osv.
Dans træning Burn to the Beat (10 minutter)
1. Body Toning Afro Beat
Dans videotreemets lave effekt med skarpe rytmiske bevægelser under de afrikanske trommer.
2. Latin Fat Burn Sizzle
Denne lektion er baseret på koreografien i Latinamerika-dansene. Omfatter mange bevægelser i hofter, krop og skuldre.
3. Brasiliansk Booty Burn
Danseprogram til en smuk røv. I løbet af lektionerne arbejder du aktivt på glutealmusklerne ved at udføre elementer af brasilianske danse.
Dans træning: en serie af dansintervaller (15 minutter)
1. Booty Pop Cardio
Endnu en lektion med fokus på underkroppen, men mere intens. I denne video, vil aktivt arbejde ikke kun din bagdel, men låret.
2. Hip Hop Cardio
Intens træning baseret på bevægelser fra hip-hop og moderne Rn-bi. Du finder meget hastigheds- og slagøvelser i alle 15 minutter.
3. Afrikansk dansekardio
Brændende afrikanske danser med skarpe energiske bevægelser, der inkluderer musklerne i de øvre og nedre dele af kroppen.
4. Reggaeton Dance Workout
Videotreesome baseret på reggaeton - Latinamerikansk dans, der kombinerer en koreografi af reggae, danchall og hip-hop.
Strækker (10 minutter)
1. Dans nedkøling og fleksibilitetsøvelser
Hitch og stretching efter intens træning. Du slapper konsekvent af alle muskler fra over- til underkrop.
Sjov, energisk og meget effektiv træning Burn to the Beat vil forbedre din form og forbrænde fedt, og som en bonus vil udvikle plasticitet og dans. Med programmer fra Kira Lasha vil du blive engageret ikke kun produktivt, men også med stor glæde.
Se også: Country Heat: dans, du kan tabe dig med Calabrese efterår.