cardio Barre: fordelene, funktionerne, effektiviteten til vægttab, øvelser og videoer.

Body ballet er en trend inden for fitness baseret på øvelserne fra klassisk dans, ballet, yoga og pilates og tilpasset til en bred vifte af mennesker. Ved hjælp af ballet træning vil du gøre din krop slank, udvikle fleksibilitet, forbedre kropsholdning, få plasticitet og yndefuldhed.

På alle tidspunkter var ballet og klassisk dans meget populær. En pige fra den tidlige barndom drømmer om at være ballerinaer og optræde på den store scene. I dag er der en stor mulighed for at blive et skridt tættere på dansens verden. Cardio Barre er for nylig blevet en populær sportsretning, selvom hans første optræden i fitnessklubberne fejres i midten af ​​90'erne.

Nyttige oplysninger om body-ballet

Cardio Barre og ballet - er to store forskelle. Grundlaget for body-ballet er en let version af øvelser fra ballet og klassisk dans suppleret med teknikker fra Pilates og yoga. Dette er en tilpasset version af fitness, som er velegnet til mest engagerede. "Balletfigur" er sjældent givet af naturen på det er nødvendigt at arbejde flittigt og omhyggeligt. Det er klassisk koreografi, der forbedrer kropsholdning og gør formen mere feminin og blød.

Baseret træningskropsballet kommer fra forskellige bevægelser fra klassisk dans som PA, demi-plie, Grand-plie, releve, Batman. Men frygt ikke, øvelserne er tilpasset, så det vil ikke forårsage vanskeligheder endnu længere fra balletfolket. Det foreslåede bevægelsessystem bidrager til udviklingen af ​​evnen til at kontrollere din egen krop, således at kroppen selv bliver en smuk, yndefuld og plastisk.

Selvfølgelig underviser hver træner i bodybuilding-ballet efter eget skøn. Men som regel inkluderer standarduddannelsen følgende segmenter:

  • Opvarmning, fælles øvelser
  • Øvelser i en gymnastikmaskine
  • Øvelser i stående stilling uden støtte
  • Gulvrutiner fra Pilates
  • Strækker, strækker sig

Dette sæt øvelser strammer musklerne i din krop, forbedrer fysisk kondition, gør en figur slank og tonet. Men cardio Barre er ikke kun nyttig til vægttab. En kompetent formulering af benene, hoftedeltagelse, yndefuld kropsholdning, god håndposition, udvikling af plastiske færdigheder, rygsøjlens fleksibilitet - alt dette får du som et resultat af regelmæssig træning af ballet.

10 fordele ved body ballet

Hvad er fordelene ved body-ballet, og hvorfor er trenden inden for fitness blevet universelt anerkendt?

  1. Øvelser baseret på ballet virker på benmusklerne, hvilket gør dem formede og yndefulde. Især effektiv ved arbejde på ridebukser og ører på hofterne. Selv ufuldkomne ben som følge af lektioner med balletøvelser bliver sofistikeret silhuet.
  2. Ikke mindre nyttige og balletøvelser for at styrke krop og hænder. I løbet af klassen deltager du aktivt i hænderne og korsetmusklerne og strammer derved maven og forbedrer formen på arme og skuldre.
  3. Under lektionerne med kropsballet trækker du sok og tvinger musklerne til at strække sig i længden, ikke på tværs. Benmusklerne øges ikke i bredden, så du behøver ikke bekymre dig om at "svinge" hofterne som atleter.
  4. Øvelser med bodi-ballet forbedrer din kropsholdning, retter rygsøjlen og udvikler buen og lindrer flade fødder.
  5. Du lærer at kontrollere din egen krop, gøre den smuk og bevægende samt arbejde på nåde og plasticitet af bevægelser.
  6. Lignende balletprogram udvikler den generelle fysiske tilstand. Hvis du mener, at motion vægttab ikke er værd at være opmærksom på, tager du fejl. Implementeringen af ​​de forskellige lag og Batman vil blive tvunget til at forbrænde muskler, selv til den erfarne studerende.
  7. Body ballet kan hjælpe dig med at forbedre stretch og udvikle elasticitet i muskler, led og ledbånd. Du vil også arbejde på at åbne hofteleddene, hvilket er særligt nyttigt til forebyggelse af sygdomme i urinvejsorganet.
  8. Regelmæssige klasser af kropsballet udvikler koordinering og balance.
  9. Ballets lave belastningsbelastning har en negativ og traumatisk effekt på muskler, ledbånd og led.
  10. Kropsballet stimulerer de indre organer, stimulerer blodcirkulationen, udvikler og styrker leddene og forynger kroppen.

Træningslegeme ballet

Body ballet kan nydes i alle aldre uden begrænsninger. Og denne form for egnethed, der er velegnet til utrænede mennesker, der er langt fra sport, dans, især ballet. Motionskropsballet er skånsom for leddene, så den er især velegnet til dem, der undgår intensive stødbelastninger.

Specifikke kontraindikationer for kropsballet er ikke. Men klasser anbefales ikke til mennesker med hjertesvigt, åreknuder eller svær, forværring af leddsygdomme.

Motionskropsballet vil appellere til dem, der:

  • ønsker at opnå en tonet slank krop, ingen pumpede muskler;
  • ønsker at forbedre strækning, fleksibilitet og ledmobilitet
  • der ønsker at forbedre kropsholdning;
  • der ønsker at arbejde på yndefuldhed og plasticitet.
  • der leder efter alsidige øvelser af høj kvalitet til forbedring af fysisk træning;
  • kan ikke lide eller kan ikke udføre vysokogornyy eller vægttræning.

Udstyr til udførelse af øvelser

  1. Første gang være særlig opmærksom på teknikken til at udføre øvelserne, følg kropsholdning og krop. Hvis det er nødvendigt, er det bedre at reducere træningshastigheden ved at finpudse den rigtige teknik. Kropsballetkvalitet er altid vigtigere end kvantitet.
  2. Under din træning skal din krop være i god form: skuldrene sænkes, nakke strækkes, bryster, mave strammes, balder i bunden. Forsøg at justere kroppen, ikke løfte hagen op og hævede ikke skuldrene til ørerne. Træk altid toppen op, det hjælper med god kropsholdning.
  3. Under træning med maskinen behøver du ikke at falde ind i og svært at stole på: berør kun let for at holde balancen. Konstant overvågning hjælper dig med at opretholde en god kropsholdning, indarbejde alle muskler i arbejdet og udføre øvelserne mest effektivt.
  4. Træningskropsballet kan finde sted ikke kun vægttab, men også med ekstra udstyr: en gummikugle, lette håndvægte (normalt til at arbejde med arme og skuldre), en træningskugle, elastikbånd. Dette inkluderer at arbejde med yderligere muskelgrupper og giver dig mulighed for at udøve endnu mere produktiv.

Hvad skal jeg have på i klasser af kropsballet?

Særlige krav til tøj til klasser af kropsballet, nr. For bedre at kontrollere teknikker vil det være praktisk at vælge bodycon strikmodeller, såsom leggings og en t-shirt. Dette hjælper træneren med at se, om du udfører øvelser korrekt.

I valg af sko er der heller ingen strenge krav. Du kan lave barfodet eller i sokker, men du kan købe specielle sko: Pointe sko, ballet hjemmesko eller lette sko. Det er meget vigtigt, at tøj og fodtøj skal være behageligt og behageligt.

Hvor effektiv er body-ballet til vægttab?

Først og fremmest kan træning med kropsballet hjælpe dig med at bringe musklerne i tone, for at slippe af med hængende arbejde på problemområder. Hvis du seriøst vil tabe dig og slippe af med overskydende fedt, er balletundervisning ikke den mest effektive måde at opnå dette på. For vægttab hurtige resultater kan du f.eks. Opnå HIIT-træning, og cardio Barre er mere befordrende for at forbedre kroppens kvalitet.

Derudover er vægttabsresultater meget afhængige af træningen. Som du ved, tilbyder hver træner sin egen vision om kropsballet, så programmer kan variere i intensitet, kompleksitet og fedtforbrændingsniveau. Derfor er det stadig umuligt at give bestemte egenskaber med hensyn til belastning fra kropsballet.

Det er vigtigt at huske, at for at tabe sig skal du først spise rigtigt. Hvis du sætter rimelige grænser for mad, vil du tabe dig og endda bare lave body-ballet. For at opnå hurtige resultater anbefales det at træne en ballet træning 3-4 gange om ugen fra 45 minutter til en time.

Cardio Barre til at træne derhjemme

At lave body-ballet og derhjemme. I stedet for en bænk skal du bruge en stol, et bord, en vindueskarm eller vægstænger. Du kan også købe koreografisk maskine til hjemmebrug: væg eller gulv. Det er ønskeligt at gøre foran et spejl for at overvåge den korrekte udførelse af øvelserne.

Motion 1

Motion 2

Motion 3

Motion 4

Motion 5

Motion 6

Motion 7

Motion 8

Motion 9

Motion 10

For gifs tak youtube kanal SummerGirl Fitness.

Cardio Barre: 6 videoer til at træne derhjemme

Mange effektive video-on-body balletter kan findes på youtube. Vi tilbyder dig top-6 kvaliteten af ​​træning fra forskellige instruktører både på russisk og på engelsk:

Se også:

  • VIDEO fra SummerGirl Fitness: barnie træning
  • VIDEOER med Tracy-hammer (inklusive body ballet)

1. Cardio Barre: en træning for hele kroppen (30 minutter)

Total træning af balletkrop (ben, abs, røv, hofter, arme)

2. Body ballet træning på Barre (15 minutter)

3. Body Ballet til de perfekte ben og røv (20 minutter)

Se også i denne serie: 14 øvelser til balder og lår fra Linda Wooldridge.

4. Body Ballet “Super ben” (50 minutter)

5. Body Ballet til de perfekte ben og balder (9 min)

6. Body Ballet til begyndere (8 minutter)

Dine drømme om en balletfigur kan blive en realitet. Nu kan alle lave ballet, uanset alder og evner. Regelmæssige klasser af kropsballet hjælper dig med at få den rigtige kropsholdning, slanke krop, smukke benmuskler og en stor strækning.

Læs også vores andre artikler om arbejde på problemområder:

Til begyndere med lav træning

Giv en kommentar