burpees
Fitness
Den "Burpee»Er en øvelse, der måler anaerob udholdenhed. Det udføres i flere bevægelser (født af foreningen af armbøjninger, squats og lodrette spring) og med det arbejdes mave, ryg, bryst, arme og ben.
Dens oprindelse stammer tilbage fra 30'erne, da Royal H. Burpee, en fysiolog fra Columbia University (USA), udviklede en enkel, men yderst effektiv øvelse i sin doktorafhandling. intensitet, der ikke havde brug for eksterne værktøjer til at måle smidighed og koordination. Denne omfattende øvelse blev imidlertid populær efter at have været brugt af den amerikanske hær, specifikt flåden og flåden, til at vurdere militærets fysiske tilstand i lyset af Anden Verdenskrig.
Hvordan praktiseres burpees
For at udføre "burpees" -øvelsen starter du fra en udgangsposition i hugsiddende (eller squats), læg hænderne på gulvet og hold hovedet oprejst.
Derefter flyttes benene tilbage med fødderne sammen og a skub op (også kendt som albue bøjning). Her skal du holde ryggen lige og røre jorden med brystet.
Derefter samles benene for at vende tilbage til startpositionen. Bevægelsen skal være flydende, så det er vigtigt at arbejde på koordinering.
Endelig løftes hele kroppen fra startpositionen i et lodret spring og løfter hænderne. Det kan klappes over hovedet. Husk, at det er vigtigt at dæmpe faldet og lande så glat som muligt. Vend derefter tilbage til squat -positionen for at gentage øvelsen.
El antal serier , pause Mellem sæt burpees afhænger af dit niveau: nybegynder, mellemliggende, avanceret.
Fordele
- Med denne øvelse bliver arme, bryst, skuldre, mavemuskler, ben og balder aktive.
- Det kræver ikke at udføre det i et bestemt rum eller eksterne elementer
- Hjælper med at forbedre lunge- og hjertemodstand
- Giver dig mulighed for at tone og øge muskelmassen på kortere tid, hvilket kan hjælpe med at accelerere stofskiftet
- For hver gentagelse af burpees kan du forbrænde cirka 10 kcal
Det burde du vide…
- Det er almindeligt for begyndere at se denne øvelse som kompleks eller vanskelig at udføre. Ekspertens råd er, at personen skal gøre dem i deres eget tempo og tilpasse intensiteten og gentagelserne til deres evner.
- Det er ikke en øvelse, der er specielt indiceret for at udvikle styrke, så du skal kombinere den med andre øvelser
- Med det arbejdes musklerne ved at skubbe og ikke trække, så det vil ikke udvikle biceps eller lats.