Buteyko -metoden er en vejrtrækningsteknik, der bruges til at reducere symptomerne på astma. I dette ark vil du opdage denne teknik mere detaljeret, dens principper, en typisk øvelse, dens historie, dens fordele, hvordan man træner, nogle øvelser og endelig kontraindikationer.

Buteyko -metoden er en teknik, der er udviklet til at kontrollere astma og visse andre respiratoriske lidelser. Denne teknik består hovedsageligt i at trække vejret mindre. Så fantastisk som det lyder, kan "vejrtrækning for meget" forårsage helbredsproblemer. Astmaanfald er en forsvarsmekanisme til at modvirke mangel på CO2 i kroppen, siger Dr. Buteyko. Det er kendt, at en sådan mangel fremkalder forekomsten af ​​spasmer i bronkiernes, tarmens og kredsløbssystemets glatte muskler. Derudover er der behov for en minimumsmængde CO2 for at hæmoglobin - som transporterer ilt i blodet og overfører det til celler - kan udføre sit arbejde korrekt.

Såfremt der mangler CO2, befinder cellerne sig hurtigt i iltmangel. De sender derfor et signal til åndedrætscentret i hjernen, som straks giver kommandoen om at trække vejret mere. Den onde cirkel sætter derfor ind: den person, der lider af astma, trækker vejret dybere og dybere og hurtigere for at opnå mere ilt, men mister mere og mere kuldioxid, hvilket hæmmer assimilering af ilt, som døren til at trække vejret dybere ... Hvorfra konklusionen af Dr. Buteyko, at astma ville være en konsekvens af et underskud af CO2 forårsaget af en kronisk hyperventilation.

De vigtigste principper

Astma betragtes normalt som betændelse i lungerne, for hvilken årsagen er ukendt. Ifølge Dr. Buteyko er det snarere en vejrtrækningsforstyrrelse, hvis symptomer kan reduceres ved at korrigere åndedrætsmønsteret. Ifølge hans teori er kronisk hyperventilation årsag til astma og forskellige andre sygdomme, ikke kun respiratorisk4. Buteyko taler ikke om alvorlig hyperventilation, men snarere lusket og ubevidst hyperventilation eller overdreven vejrtrækning (overindånding).

En sund person indånder 3 til 5 liter luft i minuttet. Åndedrætsfrekvensen for en astmatiker er i størrelsesordenen 5 til 10 liter i minuttet. Denne hyperventilation ville ikke være alvorlig nok til at forårsage svimmelhed eller tab af bevidsthed, men ville resultere i en overdreven udvisning af kuldioxid (CO2) og følgelig et underskud af CO2 i lungerne, blodet og organerne.

En typisk øvelse i Buteyko -metoden

1. Tager den indledende puls. Sid behageligt med ryggen lige på et roligt sted. Tag hans puls i 15 sekunder, gang resultatet med 4 og skriv det ned. Det tjener simpelthen til at "overvåge" virkningerne af at øve vejrtrækningsøvelser.

2. Kontrolbrud. Træk vejret stille ind (gennem din næse og ikke gennem din mund) i 2 sekunder, og træk derefter vejret ud i 3 sekunder. Hold derefter vejret, knib din næse og tæl sekunderne. Når du har indtryk af at løbe tør for luft (vent ikke med at blive kvalt!), Bemærk varigheden af ​​overvågningspausen. Denne øvelse giver en vurdering af hyperventilationens tilstand. Ifølge Dr. Buteyko burde en person med normal vejrtrækning kunne holde en sådan pause i mere end 40 sekunder.

3. Meget lav vejrtrækning. Hold ryggen lige, sænk din vejrtrækning ved at slappe af brystmusklerne og kontrollere vejret gennem maven. Træk vejret sådan i 5 minutter, vær forsigtig med at opretholde meget flydende vejrtrækning. Efter et par sessioner kan denne vejrtrækning blive en del af hverdagen: på arbejde, bilkørsel, læsning osv.

4. Kontrolbrud. Tag en kontrolpause igen, og noter dens varighed. Hun skulle være længere end den, der ses i trin 2. Efter et par sessioner skulle hun lægge sig ned igen.

5. Tager den sidste puls. Tag hans puls og skriv det ned. Det skal være lavere end det, der ses i trin 1. Efter et par sessioner skal det også være langsommere fra det første trin.

6. Observation af fysisk tilstand. Observer din fysiske tilstand, og tænk på, om du føler varme i din krop, om du føler dig roligere osv. Effekten af ​​overfladisk vejrtrækning skal være beroligende. Hvis ikke, udføres øvelsen sandsynligvis for omfattende.

Ifølge resultaterne af visse videnskabelige undersøgelser ville denne metode gøre det muligt at:

Bidrage til behandling af astma

Resultaterne af nogle kliniske forsøg har vist, at Buteyko -metoden kan reducere astmasymptomer og mængden af ​​indåndet luft pr. Minut, forbedre livskvaliteten og reducere medicinforbruget markant. I forhold til kontrolgrupperne blev der imidlertid ikke observeret nogen signifikant effekt med hensyn til bronchial hyperresponsivitet og lungefunktioner (maksimal ekspiratorisk volumen på 1 sekund og maksimal ekspiratorisk strømning). Forfatterne konkluderede, at man ikke med sikkerhed kunne sige om effektiviteten af ​​Buteyko -metoden.

Siden denne gennemgang af den videnskabelige litteratur har andre undersøgelser vist effektiviteten af ​​denne teknik til behandling af astma. For eksempel sammenlignede et team canadiske forskere i 2008 effektiviteten af ​​Buteyko -metoden med et fysioterapiprogram hos 119 voksne. Deltagerne, tilfældigt opdelt i 2 grupper, lærte enten Buteyko -teknikken eller fysioterapiøvelser. De skulle derefter øve deres øvelser dagligt. Efter 6 måneder viste deltagerne i begge grupper en lignende forbedring i deres astmakontrol (fra 2% i første omgang til 40% for Buteyko og fra 79% til 44% for fysioterapigruppen). Derudover reducerede deltagerne i Buteyko -gruppen betydeligt deres indtag af medicin (kortikosteroider).

Forbedre indånding af enkeltpersoner for at forberede dem til en indsats

Dr. Buteyko hævdede også, at hans metode kunne være nyttig for alle, der bruger deres åndedræt intensivt, uanset om det er sangere, sportsfolk eller kvinder under fødslen. Ingen af ​​disse påstande har imidlertid været genstand for publicerede videnskabelige undersøgelser til dato.

Ifølge specialisterne i Buteyko -metoden kan forskellige helbredsproblemer være forårsaget af kronisk hyperventilation og blive dæmpet af denne metode, dette ville især være gældende for panikanfald, snorken, rhinitis, kronisk bihulebetændelse ...

Træning i Buteyko -metoden

Der er meget få lærere i fransktalende lande. For dem, der gerne vil lære teknikken uden at deltage i en klasse, eller som bor i et område, hvor der ikke er nogen terapeut, er det muligt at bestille en lyd- eller videokassette, der forklarer metoden. Metoden undervises i 5 på hinanden følgende daglige sessioner, der varer fra 1 time 30 minutter til 2 timer. Ud over teoretisk information lærer du, hvordan du styrer din vejrtrækning under alle omstændigheder: ved at tale, gå, spise, træne og endda sove (med et mikroporøst tape på munden for at trække vejret gennem næsen i løbet af natten). Terapeuter anbefaler at lave øvelserne 3 gange om dagen i måneden efter kurset: 40 minutter hver gang for voksne, 15 minutter for børn. Hyppigheden af ​​øvelserne falder derefter gradvist. Normalt udfører voksne efter 3 måneder øvelserne en gang om dagen i 1 minut og børn i 15 minutter. Øvelser kan indarbejdes i den daglige rutine, mens du ser tv, i bilen eller læser.

De forskellige øvelser i Buteyko -metoden

Der er flere enkle øvelser at udføre, som kan udføres i sæt. Som beskrevet ovenfor er der kontrolpausen, den meget lavvandede vejrtrækning, men også den maksimale pause og den forlængede pause.

Maksimal pause: Denne øvelse består i at holde vejret så længe som muligt uden at overdrive for meget. Det er derefter tilrådeligt gradvist at få vejret.

Udvidet pause: her tager vi en kontrolpause og holder derefter vejret i henhold til værdien af ​​kontrolpausen. Hvis dette er under 20, tilføj 5, hvis det er mellem 20 og 30, tilføj 8, mellem 30 og 45 tilføj 12. Hvis kontrolpausen er over 45, skal der tilføjes 20.

Bliv specialist

Buteyko Institute of Breathing and Health Inc (BIBH) i Australien repræsenterer terapeuter, der underviser i Buteyko -metoden rundt om i verden. Denne almennyttige forening har udviklet undervisningskriterier for metoden samt et etisk kodeks.

Generelt varer uddannelsen 9 måneder, inklusive 8 måneders korrespondenskurser og 1 intensiv måned med en akkrediteret vejleder. Terapeuter lærer at hjælpe deltagerne under øvelserne. De studerer også åndedrætssystemets fysiologi, lægemidlers rolle og holdningens virkning på vejrtrækning.

Kontraindikationer ved Buteyko -metoden

Nogle øvelser er ikke egnede til personer med forhøjet blodtryk, epilepsi eller hjertesygdomme.

Teknikken blev udviklet i Rusland i løbet af 1950'erne af Dr. Konstantin Pavlovich Buteyko (1923-2003). Denne læge observerede under sin praksis, at flere astmatikere havde en dysfunktionel respiratorisk rytme. I hvile åndede de hurtigere og dybere end den gennemsnitlige person, og under et anfald søgte de at indånde endnu mere, hvilket syntes at forværre deres tilstand frem for at forbedre den. Dr. Buteyko foreslog derfor, at nogle af hans patienter reducerede hyppigheden og mængden af ​​deres vejrtrækning. Deres astma og hyperventilationssymptomer reducerede betydeligt, ligesom deres medicinbrug. Den russiske læge skabte derefter en metode til at lære astmatikere at trække vejret bedre og mindre.