Butts and Guts - dette er en effektiv forskelligartet træning til at arbejde på de vigtigste "kvinders" problemområder. Kate Friedrich har udviklet et sæt øvelser til en grundig undersøgelse af mavemuskler, ben og glutesfor at bringe din krop i perfekt form.
Programbeskrivelse Butts and Guts
Kate Frederick har sandsynligvis det største udvalg af træningsprogrammer til underkroppen. Butts and Guts er et sæt øvelser, der hjælper dig stram bagenden, slip af med cellulite på lårene for at opnå benens elasticitet. Også træneren tilføjede videosats segment til barken for at hjælpe dig med at fjerne rynker på underlivet og flankerne. Programmet indeholder kun klassiske træningsøvelser til problemområder uden intens cardio, så træningen kan kaldes a's low impact.
Programmet Butts and Guts varer 78 minutter og består af flere segmenter:
- Opvarmning (6 minutter) dynamisk opvarmning af alle kroppens muskler.
- Stående glute-arbejde (31 minutter): øvelser til lår og balder, der udføres fra stående stilling ved hjælp af yderligere runder (forskellige modifikationer af lunges og squats).
- Fllor Work (19 minutter): øvelser til lår og bagdel på måtten med ankelvægte.
- Kerne (14 min): øvelser til din kerne på måtten med en håndvægt.
- Stræk (8 minutter): strækning af alle muskler efter træning
Til lektionerne, dig har brug for ekstra udstyr: håndvægte (2-4 kg) stang, fitball, høj opstigningsplatform, elastikbånd, ankelvægte. Som du kan se, er der kun et program, du har brug for et Arsenal af sportsudstyr. Kate Friedrich bruger ofte en række udstyr til at træne bestået så effektivt som muligt. Den komplekse Butts and Guts er velegnet til mellem- og avanceret træning.
Programmets fordele og ulemper
Fordele:
1. Dette er en typisk øvelse til at arbejde på problemområder. Du vil arbejde på forbedre kvaliteten af din krop med brug af ekstra sportsudstyr.
2. Butts and Guts er et af de mest effektive programmer for underkroppen, men dette område er de mest stædige kvinder.
3. Kate Frederick havde lagt mærke til musklerne i maven: et segment til barken på gulvet hjælper dig med at slippe af med de hadede folder på maven.
4. Kate bruger klassiske øvelser at arbejde på problemområder: squats, lunges, broen er til glutes, planke, crunches, benløfter i en tilbøjelig position og på alle fire. Ingen eksperimentelle øvelser, kun gennemprøvede og velkendte øvelser.
5. Programmet giver en omfattende undersøgelse af målmusklerne ved hjælp af frie vægte, elastiske bånd, træningskugle og vægte. Ingen af zoner på fødder og balder forbliver ikke uden opmærksomhed.
6. Komplekset var ikke inkluderet i aerob træning, så det er velegnet selv for dem, der ikke kan lide cardio.
Ulemper:
1. Til denne aktivitet skal du bruge en sæt ekstra beholdning.
2. Ikke nok aerob træning til at hæve pulsen, men styrken af denne erhverv til ikke at blive navngivet. Derfor kan Butts and Guts bruges som et supplement til min træningsplan, men ikke som en uafhængig aktivitet.
Men hvis du vil accent til at arbejde på slappe ben og balder, og læg belastning på musklerne i maven, vil rumperne og tarmene være en god tilføjelse til dit hjem. Kate Friedrich tilbyder et kvalitetsprogram til en grundig eliminering af problemområder.
Se også: X10 - 5 fedtforbrændende træningsprogrammer med Kate Friedrich.