Indhold
DailyBurn er et websted med programmer fra forskellige undervisere til klasser online. Vi har allerede talt om video Black Fire af Bob Harper og Inferno fra Anna Garcia, som blev udviklet af undervisere i samarbejde med DailyBurn.
Men hvis du ikke kan lide det integrerede program i en begrænset periode og foretrækker at engagere dig i en anden video, så prøv de enkelte træningsprogrammer fra DailyBurn. Du kan skifte mellem dem, eller vi kan udvide dit hovedprogram efter eget skøn.
I beskrivelsen nedenfor angives kompleksiteten og antallet af forbrændte kalorier for hvert program. Disse oplysninger hentes direkte fra hjemmesiden DailyBurn. De kan afvige fra dine personlige oplevelser og din præstation på pulsmåleren.
7 forskellige øvelser fra DailyBurn
1. JR Rogers - Trækstyrke
- Varighed: 29 minutter
- Sværhedsgrad: Medium
- Kalorier: 215 kcal
- Udstyr: håndvægte eller en brystekspander
Pull Strength er mest en styrketræning til arme og skuldre. Du træner med modstand mod muskeltonus i overkroppen. Træneren er tændt i et program med klassiske øvelser, som de fleste af dem kender. Nogle øvelser bliver mere komplicerede ved at involvere underkroppen. For eksempel stigningen af ben for ekstra hold balance.
Uddannelse er færdig i en afslappet tempoet mellem tilgangen forudsætter en kort hvile. Pige viser øvelser med håndvægte, manden viser øvelser med en ekspander (i en øvelse involverer det også den vandrette bjælke). Du kan selv vælge, hvilken version af programmet du vil lave.
2. Cody Storey - Metabolic Maximizer
- Varighed: 31 minutter
- Sværhedsgrad: Høj
- Kalorier: 305 kcal
- Beholdning: ingen beholdning
Metabolic Maximizer positionerer trænerne Daily Burn som et program med en høj grad af kompleksitet. Og absolut ikke underligt, denne interval klasse vil tvinge dig til at gøre en indsatsat udføre det fra start til slut. Lad dig ikke narre af et lavt kalorieindtag, hoveddelen af træningen varer kun 15 minutter.
Programmets struktur er meget enkel. Venter på dig 14 runder med øvelser med korte pauser mellem runder. I hver runde udfører du 4 øvelser til 5 reps. Således består programmet af 4 identiske øvelser, som gentages gennem hele træningen. Øvelser vises i to versioner: enkle og komplekse.
3. JR Rogers - dødelige ben
- Varighed: 30 minutter
- Sværhedsgrad: Medium
- Kalorier: 211 kalorier
- Udstyr: håndvægte
Træning for arme og skuldre beskrevet ovenfor, kan perfekt kombineres med video Dødelige ben. Der er sandsynligvis ingen piger, der ikke ville drømme om at forbedre din benform. Programmet inkluderer effektive øvelser med plyometrisk, styrke og Barnum bias. Denne kombination giver dig mulighed for at forbedre den nederste del af kroppen.
Programmet er i et dynamisk tempo, men tolereres let. Korte segmenter med plyometrics og lange segmenter med styrkeøvelser og balanceøvelser. I en øvelse har du muligvis brug for en ekspander, men det er ikke obligatorisk, en af pigerne demonstrerer øvelserne uden ham. Hun viser også en lettere variation af øvelsen, også uden at hoppe.
4. Judi Brown - Kickboxing Intervalstræning
- Varighed: 35 minutter
- Sværhedsgrad: Medium
- Kalorier: 433 kcal
- Beholdning: ingen beholdning
Denne intense intervaltræning i kun en halv time lover at brænde mere end 400 kalorier! Programmet er baseret på øvelser fra kickboxing, men belastningen øges ved at tilføje plyometriske belastninger. Al træning udføres praktisk talt i non-stop-tilstand, men ved at skifte hurtige og langsomme intervaller er det ikke ekstremt vanskeligt.
Du kan følge den lette version af øvelserne, men ikke i stand til at give 100%, øvelser på kompleks mulighed. Fordelen ved klasser er manglen på komplekse bundter og kombinationer, der er karakteristiske for kickboks-træningen. I dette program er der lagt vægt på på hastighed og vægttab, ikke på teknikken til at afværge slag.
5. Cody Storey og Anja Garcia - Total krop
- Varighed: 35 minutter
- Sværhedsgrad: Lav
- Kalorier: 209 kcal
- Beholdning: ingen beholdning
Total Body - dette er et simpelt program fra hovedtræner DailyBurn, som er perfekt til begyndere og dem, der søger videosats ved lav belastning. Du venter på en funktionel træning med egen kropsvægt: squats, lunges, pushups, planker. Øvelser udføres i et hurtigt tempo, hvilket gør træningen ret dynamisk.
Trænere holder klasser sammen og kommunikerer aktivt i hele videoen. De viser øvelserne i Lite og normal version, så du altid vil være i stand til at optimere træningen, så den passer til dine funktioner. De sidste 8 minutters video finder du en dejlig strækning til alle musklerne.
6. Eitan Kramer - Animal Core
- Varighed: 42 minutter
- Sværhedsgrad: Medium
- Kalorier: 572 kcal
- Beholdning: ingen beholdning
Dette interval cardio træning, der inkluderer originale øvelser for hele kroppen. Programmet kaldes ofte Animal Core: øvelser inkluderet i det vil virkelig minde dig om dyrebevægelse. Du vil kravle, hoppe, gå på fire, vride dig som en slange - keder dig i de 40 minutter, du ikke har brug for. Med alle de forskellige øvelser udført vægttab!
Uddannelsen omfattede meget mange forskellige plyometriske øvelser, gør dig klar til at arbejde på eksplosive muskler. På trods af at programmet retter sig mod kernemusklerne, får dine skuldre, arme, lår og bagdel en meget alvorlig byrde. Pigen afslører letvægtsversion af øvelsen, og hendes partner og træner - kompleks version. Denne videosrate kan du huske øvelsen Power Strength fra et komplekst 21-dages Fix Extreme med Autumn Calabrese.
7. Anja Garcia - Bikini Butt
- Varighed: 12 minutter
- Sværhedsgrad: Medium
- Kalorier: 67 kcal
- Beholdning: ingen beholdning
En anden øvelse af Anna Garcia - Bikini Butt. Hun er ganske kort, men ret effektiv, især når den føjes til hovedprogrammet. Denne korte fedtforbrændingstræning til balder hjælper dig med at stramme underkroppen og slippe af med overskydende volumener. Anna demonstrerer, hvordan man programmerer en.
I programmet med alternative aerobe og funktionelle øvelser med egen vægt. Coach tilbyder ikke noget fundamentalt nyt, alle øvelser vil være kendt for dig. Du venter på enkle plyometrics, øvelser på balancebroen til balder. Programmet flyver forbi, men du tilføjer en god accentbelastning.
Ejendommens placering med et passende program? Vi anbefaler dig at se: Top bedste omfattende programmer til avanceret handel