Hos langt de fleste, hele 95 %, skyldes fedme hos børn overfodring og mangel på motion. Ændring af din kost er ikke den eneste løsning på problemet. Det er vigtigt permanent at ændre spisevaner ved gradvist at indføre de rigtige.
Hvad skal du gøre for at hjælpe dit barn? Hvilke regler vil være de mest sikre og forsvarlige? Her er et par af dem.
Udeluk fra måltider skjulte kalorier, dvs. mayonnaise i salater, fedt til at hælde grøntsager, fløde i suppe. Erstat creme fraiche med naturel yoghurt.
Mind ikke dit barn om overvægt. Kald ham ikke en doughnut eller en sød fed mand. At understrege problemet, selv utilsigtet, vil give barnet komplekser og sænke hans selvværd.
Hvis du skal til et venligere bal, så server et sundt måltid, inden du går ud – så får den mindre appetit på slik.
Tal med dit barn om behovet for at tabe sig. Det er værd at fremhæve de håndgribelige fordele ved et barn - det er derfor i stedet for sundhed, lad os tale om muligheden for at løbe, smuk hud og hår.
Mens det spiser, bør barnet ikke se tv - opslugt af at se vil det spise mere, end det har brug for.
Tilskynd til at drikke vand mellem måltiderne. Fortynd juice med vand og i stedet for sukker til at søde te, brug stevia, xylitol eller agavesirup. Undgå også kunstige sødestoffer.
Hvis dit barn beder om mere efter at have spist, så vent 20 minutter. Så lang tid tager det for hjernen at signalere, at kroppen er mættet. Det er da værd at opmuntre barnet til at spise langsommere og tygge bidene grundigt.
Giv ikke dit barn kosttilskud, der fremmer vægttab, og indfør ikke slankekure.
Begræns ikke kalorieindholdet i måltider til børn under 7 år. Vægttab kan opnås ved at ændre kvaliteten af maden (mindre fedt og sukker) og tilskynde til mere fysisk aktivitet.
Tving ikke dit barn til at spise det, han ikke kan lide. Server ikke diætmad, når resten af husstanden spiser koteletter. Menuen bør ændres for alle familiemedlemmer, så barnet ikke føler sig marginaliseret.
Giv dit barn 4-5 måltider om dagen med jævne mellemrum. Morgenmad er det vigtigste måltid, så det skal være nærende og sundt. Eleverne skal have frokost i skolen, derudover skal hvert måltid indeholde frugt eller grøntsager.
Giv fibre i form af grøntsager, frugt og fuldkornsprodukter, såsom fuldkornsbrød.
Indfør familietraditionen for vanen med at tilbringe fritid, fx weekender udendørs. At være aktiv udendørs er en fantastisk måde at styre din vægt og holde sig i form.
Brug ikke slik som belønning. Erstat dem med noget sundere - frugt, yoghurt, frugtsorbet.
Lav mad derhjemme. Måltider tilberedt hjemme er sundere end fastfood eller færdigretter fra supermarkedet.