Vi præsenterer endnu en intens for din opmærksomhed sæt træninger fra Bob Harper: Skinny Regler. Tre måneders program indeholder en kort, men hård træning, der hjælper dig med hurtigt at komme i god form.
Om træningen Bob Harper - The Skinny Rules
De tynde regler eller “Harmoniske regler” er et omfattende program for hele kroppen udviklet af den ekspertiske fitness Bob Harper. Bob oprettede dette videokursus for at forbedre din styrke, udholdenhed og fleksibilitet ved at inkludere lette, men effektive øvelser. Hver dag vil du udføre en kort træning, der fokuserer på at forbrænde fedt og udvikle muskelstyrke. Bob kombinerer klogt øvelser for over- og underkrop for at tone arme, ben og mavemuskler.
Altså fitnessforløbet er i 3 måneder og består af 17 uddannelser. Du kan oprette en praktisk timeplan og tage en færdiglavet kalender fra træneren. Præsenteret efter "træning":
- Cardio (cardio)
- Styrke (kraft)
- Kerne (til kernemuskler)
- Mavemuskler (til mavemuskler)
- yoga
De varer kun cirka 10-20 minutter (yoga-30 minutter), men vær ikke forsigtige med så lille en træningstid. Tro mig, programmets intensitet vil være at kompensere.
Det er vigtigt at bemærke, at den angivne tid ikke inkluderer opvarmning og tilkobling. De tilbød Bob som en separat 10 minutters video. Du kan bryde den dels til træning, dels til trækket. Men i hvert fald gå ikke glip af dem overhovedet - ellers er der stor risiko for skader. Du kan tage en opvarmning og trække fra andre programmer Bob Harper, for eksempel Total Body Transformation Workout.
Træning Skinny Rules ligner en kort version af cross-fit, så programmet er naturligvis ikke for begyndere. Den store fordel er imidlertid manglen på vanskelig koreografi. Træning bygger på flere gentagelser af den samme øvelse med en konstant stigning i intensitet. Til nogle sessioner har du brug for håndvægte, men selv uden dem vil du styrke musklerne og forbrænde kalorier på bekostning af plyometriske øvelser og intervaltræningsprincip.
Programmets fordele og ulemper
Fordele:
1. Dette er et omfattende fitnessforløb for hele kroppen med regelmæssige øvelser hjælper dig med at komme i god form i 2-3 måneder.
2. Alle The Skinny Rules træninger varer i 20-30 minutter! Det er utroligt, selv når man er så kort tid, kan man tabe sig og styrke musklerne.
3. På trods af den korte varighed er programmet meget energisk. Selv denne periode er nok for at aktivere fedttabsprocessen.
4. Træningen er opdelt i grupper: tryk, for kernemuskler, styrke, aerob og yoga. Selvom du skal lave et helt sæt, kan du vælge den bedst egnede træning.
5. Fitnessforløbet indeholder en kalender med skema, men du kan kombinere dem indbyrdes efter eget skøn.
6. Til klasser gentager du de samme øvelser, men for hver gentagelse laver du dem alle i et mere intenst tempo.
7. Programmet er bygget på princippet om intervalnode: du udfører øvelser efter bedste evne, gør en pause og kommer derefter tilbage til et rasende træningstempo.
Ulemper:
1. Fitnessforløbet er ikke for begyndere. Hvis du er nybegynder, skal du se på træning med Bob Harper: Begynderens vægttabstransformation.
2. Opvarmning og tilkobling er en separat video. Desuden kan den samme træning for alle klasser hurtigt kede sig.
3. En masse plyometriske, spring, squats, hvilket er utrygt for knæleddet.
4. Ikke alle kan lide træningens format: Du vil udføre flere øvelser med flere gentagelser og med øget intensitet.
Træning med Bob Harper Skinny Rules ville være en god mulighed for dem, der leder efter et kort, men intensivt program for hele kroppen. I tre måneders træning vil du ikke kun forbedre din krop, men også forbedre din fysiske udholdenhed markant.
Se også: et nyt omfattende program fra Bob Harpers Black Fire.